Men, menm rejim alimantè ki pi grav la pa pral efikas si ou pa jwe espò nan paralèl. Pou efektivman pèdi pwa, ou bezwen aplike mezi konplèks, nan kou, premye nan tout, ou dwe swiv yon rejim alimantè, manje dwa, ak nan egzèsis la menm tan, deplase pi plis. Li nesesè regilyèman masaj, pran pwosedi dlo. Tout mezi sa yo ap ede pa sèlman pèdi pwa, men tou, ede yo jwenn yon fòm gwo. Epitou, li enpòtan yo rive jwenn pwa a vle kenbe li, ak pou sa a li nesesè yo manje byen apre fen rejim alimantè a. Apre yo tout, pwa depase souvan parèt akòz malnitrisyon. Snacking vit, estrès manje, manje sèk, manje anvan ou ale nan kabann tout bagay sa a mennen nan aparans nan pwa depase.
Se pwosesis la nan pèdi pwa akonpaye pa yon restriktirasyon nan tout kò a, kidonk li trè enpòtan pèdi pwa, piti piti vire nan manje limyè, se konsa yo pa estrès kò a. Li enpòtan tou pou byen melodi nan sikolojikman. Si pandan yon rejim alimantè ou santi ou move, alèz, Lè sa a, rejim alimantè sa a pa kostim ou, ou ta dwe chwazi yon lòt rejim alimantè. Chwazi yon rejim alimantè ki gen ladan manje pi renmen ou, sa a pral ede konfòme li avèk li. Men kèk nan alimantasyon ki pi efikas. Rejim alimantè Mediterane a se yon rejim alimantè ki, dapre ekspè yo, ki fèt diminye pwa, amelyore kò a, epi tou li diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè. Baz la nan rejim alimantè Mediterane a se fwidmè, pwason, legim, yon gwo kantite fwi, nwa, RYE pen. Soti nan lwil legim, se sèlman lwil oliv - de gwo kiyè yon jou. Yon ti kantite pwodwi letye pèmèt. Nan rejim alimantè a, prèske pa gen okenn pwodwi vyann, ki gen ladan poul. Rejim alimantè Mediterane a pèmèt itilize nan alkòl, preferans yo bay diven wouj. Ka rejim alimantè sa a dwe itilize pou yon kantite lajan san limit nan tan, ki pi enpòtan, ke meni an chak jou se varye.
Men apwoksimatif pou yon sèl jou: manje maten - fwi fre, yon vè ji fre oswa dlo. Dejene nan dezyèm: yon sòs salad fwidmè ak oliv, yon tranch pen. Yon vè dlo. Manje midi - de boure ak legim ak diri pwav, yon sòs salad legim abiye ak lwil oliv, yon tranch pen RYE, diven wouj. Pepper ka ranplase ak konkonm pwason kwit. Dine pa disponib. Rejim alimantè a se yon rejim alimantè nan "10 pwodwi". Sans nan rejim alimantè a se limite rejim alimantè ou a 10 manje chak semèn. Men, meni an chak jou ta dwe gen ladan tout pwodwi sa yo. Yo ka konbine nan diferan fason, kwit nan diferan fason, evite fri. Kantite total manje yo pa dwe depase 1.5 kg chak jou. 10 pwodwi sa yo gen ladan: konje poul; ze; kefir. Soti nan legim - tomat, konkonm, chou ki gen koulè pal oswa blan, aubergines, zukèini. Epi tou dyondyon, ki soti nan fwi - pòm. Nan jou yon moun ka itilize yon sèl anpoul mwayen, lay, yon ti kiyè siwo myèl, yon gwo kiyè lwil oliv, yon sèl tranch nan pen nwa, ji sitwon, te vèt. Chak jou gen ladan yo nan rejim alimantè ou yon gwo kantite vejetasyon - pèsi ak Dill. Mèsi a rejim alimantè sa a, ou ka pèdi pwa nan pwa 1.5 kg chak semèn.
Next, yon egzanp nan yon rejim alimantè pwoteyin , li se yo te rele tou yon rejim alimantè vyann. Baz la nan rejim alimantè sa a se vyann. Anplis de sa nan vyann, pwodwi sa yo yo gen dwa nan rejim alimantè sa a: pwason, ze, legim. Konekte nan rejim alimantè sa a, ou dwe swiv plizyè règleman: premye, ou bezwen manje omwen senk fwa nan yon jounen, nan ti pòsyon. Dezyèmman, ou pa ka bwè manje ak bwè imedyatman apre yon repa, ou ka bwè sèlman yon demi èdtan apre yo fin manje. Ou pa ka manje apre sèt nan aswè a. Kwit manje se posib sèlman nan lwil oliv, lwil oliv ki rete a eskli. Rejim alimantè a gen ladan pwodwi sa yo: pen ak pwodwi farin frans, sereyal divès kalite, legim yo ta dwe eskli nan kawòt, pòmdetè, mayi. Li nesesè eskli pwodwi letye, osi byen ke sik ak sik, fwi, dous ak gazeuz bwason, bwason ki gen alkòl. Dire a nan rejim alimantè a pwoteyin pa ta dwe depase 10 jou. Si gen rejim alimantè a te koupe pou kèk rezon, Lè sa a, ou pa ta dwe kontinye li, kòm yon vyolasyon rejim alimantè a pa pral mennen nan efè a vle, li se pi bon repete li apre yon ti tan.
Yon rejim alimantè pwoteyin efikas se yon rejim alimantè pwoteyin-vitamin. Mèsi a rejim sa a, ou ka pèdi senk liv nan dis jou. Baz la nan rejim alimantè a se pwoteyin ak vitamin manje. Li nesesè konplètman eskli idrat kabòn ak grès soti nan rejim alimantè ou. Ou pa ka manje Mayonèz, krèm tounen, sòs divès kalite, kondiman, li se dezirab eskli sèl oswa pote itilize li nan yon minimòm.
Nimewo a nan manje se apeprè sis fwa nan yon jounen, chak de ak yon demi èdtan. Ak pwoteyin ak vitamin manje yo ta dwe pran separeman. Soti nan bwason nan rejim alimantè a gen ladan sèlman dlo mineral, vèt ak èrbal te san sik. Kantite likid boule pou chak jou yo ta dwe omwen de lit chak jou. Lòt bwason: gazeuz dlo, ji, limonad, bwason ki gen alkòl eskli. Meni a apwoksimatif nan rejim alimantè a pwoteyin-vitamin. Dejene yon vè dlo mineral ak apre 15 a 20 minit de ze bouyi - manje pwoteyin. Dejene nan dezyèm - yon sèl chadèk - vitamin manje. Manje midi: 200-250gr nan bouyi oswa kwit vyann - manje pwoteyin. Goute: de pòm fre oswa konn kwit nan fou - manje vitamin. Dine, pa pita pase sis aswè - 200 gram nan kwit oswa pwason bouyi - pwoteyin manje. Twa èdtan anvan yo dòmi - yon sèl gwo zoranj - vitamin manje. Ou ka gen ladan kòm yon manje pwoteyin nan rejim alimantè ki ba-grès fwomaj fwomaj, fwomaj, pa kalite gra nan fwomaj. Ka kri, konpòte oswa bouyi legim ka itilize kòm yon vitamin manje: konkonm, bètrav, kawòt, tomat, zukèini, elatriye. Epi tou, tout fwi eksepte fwi trè dous, pa ka rezen, bannann, persimmons, elatriye.
Pou rayisab nan pwodwi letye gen yon rejim alimantè fwomaj kotaj . Fwomaj Cottage se yon pwodwi ki itil, li posib kwit anpil asyèt bon gou ak sante soti nan li. Isit la se yon meni apwoksimatif nan rejim alimantè lèt pou yon jou. Dejene: 30gr nan flak mayi ak 100 ml lèt, yon vè dlo mineral. Manje midi: fwomaj Cottage ak dous Bulgarian pwav, yon tranch pen, yon vè ji chadèk. Pou fè yon fwomaj cottage ak pwav dous, ou bezwen 200 gram nan fwomaj cottage ki ba-grès, 100 gram fwomaj ki gen anpil grès, 250 gram nan pwav Bulgarian, zonyon vèt nan gou, fèy nan sòs salad vèt, sèl ak nwa pwav tè gou. Fwomaj fwomaj sou yon rap amann ak melanje ak lètkaye, ajoute dous pwav, koupe an kib, vèt zonyon, sèl ak pwav. Sou plak la, kouche soti fèy yo sòs salad lave ak cheche ak yon napkin papye, kote mas la lèti sou tèt, dekore avèk zonyon vèt ak moso nan pwav dous. Dine: yon ti tranch pen RYE ak bè, ou ka pran pen nan nenpòt farin ak apeprè 30 gr nan vyann Crab, yon vè dlo mineral. Fwomaj rejim alimantè Cottage ka dire pa plis pase yon semèn.
Pami moun ki vle pèdi pwa, mono-rejim yo trè popilè. Monodieta diferan de lòt moun nan ke yon moun pandan tout jounen manje tout yon sèl pwodwi. Dire a nan rejim alimantè a mono se sou senk jou, pa plis, depi kò a pa resevwa tout vitamin ki nesesè yo. Gen anpil mono-rejim: melon, farin avwàn, pòm, laktik, pòmdetè, konkonb, kefir, chokola rejim alimantè, elatriye. Si ou swiv, pou egzanp, yon rejim alimantè lèt, ou ta dwe bwè yon lit lèt chak jou, yon vè chak twa èdtan. Apple rejim alimantè - ou bezwen yon jou antye yo manje sèlman pòm nan kantite san limit, asire w ou bwè anpil likid: vèt oswa èrbal te, mineral dlo. Men, li ta dwe vin chonje ki mono-rejim yo ta dwe chwazi, yo bay tolerabilite nan pwodwi a pa kò a. Epi li se pi bon yo itilize alimantasyon tankou jou jèn. Rejim ki efikas pou pèdi pwa yo ap netwaye alimantasyon. Pou egzanp, yon rejim alimantè nan baz la, ki gen ladan diri sovaj. Yon jou ou bezwen manje 180gr nan diri sovaj, 100gr nan fwi sèk, 300gr nan legim, yon gwo kiyè nan lwil oliv, ji sitwon pou salad. Pandan rejim alimantè a netwayaj, li nesesè yo bwè yon gwo kantite lajan likid: dlo mineral, te vèt, perfusion èrbal. Koulye a, ou konnen tout bagay sou rejim alimantè ki pi efikas ak metòd pèdi pwa, chwa rejim alimantè se pou ou!