Senp ekzèsis efikas pou ren la

Bote nan figi yon fanm a depann de nuans anpil. Klasik bèl se yon figi ak yon ren pwononse. Li se ren la ki fè nenpòt figi plis Rezèv tanpon fanm ak atire. Anpil moun di yo ke yo peye atansyon pa prensipalman nan pwatrin lan oswa kwis, kòm se souvan kwè, savwa, nan senti a mens nan fanm lan. Sepandan, tankou yon figi pa bay tout moun. Li se ren la ki soufri an plas an premye, lè nou pran pwa epi retire tout ondilasyon yo soti nan vant la, li se pafwa trè difisil. Doktè kwè ke gwosè a ren optimal se jiska 80 cm, si volim nan se pi gwo, Lè sa a, sa a se yon okazyon konsilte yon doktè, depi yo mennen risk pou anpil maladi. Yo nan lòd yo kenbe yon senti delika mens oswa achte li, ou bezwen regilyèman fè egzèsis renon senp, men efikas.

Egzèsis 1.
Ranmase yon baton, yon mop oswa nenpòt lòt objè long ak limyè. Mete l dèyè kou ou epi vlope bra ou ozalantou li. Kòmanse fè vire kò a nan diferan direksyon, men asire w ke sèlman pati a anwo nan kò a deplase. Repete egzèsis sa a yo ta dwe omwen 20 - 30 fwa.

Egzèsis 2.
Pran yon baton, mete l dèyè kou ou epi vlope bra ou ozalantou, tankou nan nimewo egzèsis 1. Koulye a, fè yon vire bò la, mare desann pou zepòl ou yo paralèl ak etaj la. Se sèlman pati anwo nan kò a ta dwe deplase. Egzèsis sa a ta dwe fè sou 10 apwòch.

Egzèsis 3.
Kanpe dwat, ak tèt ou ki te fèt segondè, mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou. Leve men ou, mennen yo nan tèt la epi fèmen fèmen a sou do a nan tèt la. Soti nan pozisyon sa a, fè pant yo nan kote sa yo. Pa pliye jenou ou. Sèlman deplase kò anwo a, ap eseye pliye osi ba ke posib. Pi bon kantite apwòch se 12-15.

Egzèsis 4.
Kouche sou do ou sou yon sifas fèm plat. Pou sa. se konsa ke egzèsis la pa lakòz malèz, ou ka bay manti sou yon kim touris oswa yon tapi òdinè. Leve pye ou, dwat bra ou epi mete yo sou kò a. Leve kò anwo a san èd nan men oswa pye, detire konsèy yo nan dwèt yo nan men gòch nan dwèt yo nan janm dwat la ak dwèt yo nan men dwat la sou janm gòch la. Sa a fè egzèsis yo ta dwe fè san yo pa koube janm ou, 12 fwa.

Egzèsis 5.
Kouche sou yon sifas fèm plat, pliye jenou ou, leve, li travèse yo. Soti nan pozisyon sa a, vire ak pi ba janm ou nan diferan direksyon, chanje pye ou apre chak apwòch 8. Asire ke lam zepòl yo nèt detache soti nan etaj la san èd nan men ak pye.

Egzèsis 6.
Kouche sou do ou, pliye pye ou nan jenou an ak mèg kont etaj la. Mete lòt janm sou tèt li. Mete yon men anba tèt ou, rale lòt la sou pèpandikilè etaj la nan kò a. Soti nan pozisyon sa a, deplase pati a anwo nan kò a nan diferan direksyon pou ke yon sèl lam rete bourade nan etaj la, ak dezyèm lan se konplètman chire soti nan li. Nimewo pi bon nan apwòch se 8-10.

Konplèks la nan egzèsis sa yo pral ede w byen vit jwenn yon figi bèl. An jeneral, egzèsis ren yo byen konbine avèk egzèsis pou laprès la. Se konsa, ou jwenn yon senti mens ak yon vant elastik plat, silwèt ou vin Rezèv tanpon fanm ak nan menm tan an atire. Bon charj adisyonèl ede - mache long sou pye nan lè a fre, naje, kouri. Kle nan siksè ou nan fè egzèsis sa yo se regilarite. 3 - 4 fwa yon semèn ap ase pou ou remake chanjman enpòtan nan figi a ak nan atitid la.