Manje ki gen anpil grès

Si ou swiv yon rejim alimantè pandan fòmasyon fizik ak espò, oswa si ou vle byen vit pèdi pwa, li trè enpòtan pou mete nan pwodwi chak jou rejim alimantè ou ki bay kò ou ak enèji ki nesesè yo, men li pa pral delivre yon kantite lajan twòp nan kalori. Meni an ta dwe fèt nan yon fason ke enèji a pou fè egzèsis fizik sitou apwovizyone idrat kabòn (gen anpil nan yo nan divès kalite sereyal, pen, pòmdetè). Men, kontni an nan grès nan manje yo ta dwe yon ti jan limite paske yo te trè wo kalorik valè. Se poutèt sa, de preferans ki gen anpil grès manje yo pito enkli nan rejim alimantè a.

Se konsa, ki manje ki ba nan grès? Ann kòmanse ak vyann. Li pi bon yo chwazi varyete sa yo kòm vyann bèf, vyann lapen, vyann poul. Vyann nan elk se trè apwopriye pou prepare manje dyetetik, depi li se karakterize pa yon kontni segondè nan pwoteyin ki nesesè pou kò imen an ak nan menm tan an yon kontni anpil grès - se sèlman 1.7 gram grès pou chak 100 gram vyann (pou konparezon: 100 gram vyann kochon gen 33-49 gram grès ). Yon kontni relativman ti nan grès se te note nan tankou pa pwodwi-tankou fwa, ren, poumon, kè.

Pi varyete sosis gen yon kantite jistis desan nan grès, yon mwayèn de 20 - 40 gram pou chak 100 gram pwodwi. Se poutèt sa, pwodwi sa yo se fasil yo dwe enkli nan meni an rejim alimantè nan yon moun ki diminye.

Pou kwit manje pwason, kwazyè, pollock, aran, kòd, hake, pike yo pi apwopriye. Si ou vle pèdi pwa pa diminye nan kontni kalorik nan rejim alimantè a, li se endezirab yo prepare asyèt soti nan varyete pwason ak yon kontni gwo grès - dwèt, makro, halibut.

Soti nan pwodwi letye li se souetabl yo chwazi varyete ak kontni grès ki ba (pa egzanp, yo achte tounen krèm 10% grès olye pou yo abityèl la ak 20-25% grès) oswa konplètman grès-gratis pwodwi (kounye a pratikman nan chak boutik ou ka jwenn lèt ki gen anpil grès, yogout, fwomaj kotaj).

Tout klas ki disponib nan pen ak pwodwi boulanjri yo karakterize pa yon kontni anpil grès - apeprè 1 a 1.5 gram pou chak 100 gram nan pwodwi. Apeprè menm foto a se obsève pou sereyal - fondamantalman kontni an grès nan yo pa depase 1 a 3 gram pou chak 100 gram nan pwodwi.

Men, legim ak fwi yo ka manje prèske san yo pa restriksyon ak san yo pa pè pou yo pran pwa depase - prèske tout nan yo gen mwens pase yon gram nan grès pou chak 100 g nan pwodwi. Gen kèk restriksyon yo ta dwe pèmèt sèlman pou pòmdetè, e menm pa paske nan prezans nan grès (kontni yo nan tubèrkul tou se trè ba - se sèlman 0.4 gram pou chak 100 gram nan pwodwi), men paske nan kontni an segondè nan lanmidon. Sa a se idrat kabòn fasil absòbe kò nou an, se konsa manje yon gwo kantite pòmdetè ka mennen nan fòmasyon nan pwa kò depase.

Aderans a tout rekòmandasyon ki anwo yo pral ede ou avèk siksè pèdi liv depase pa enkli nan asyèt yo meni nan manje ki ba nan grès.