Si ou se vise pou pèdi pwa avèk èd nan yoga, ou ta dwe pare pou travay grav. Reyalite a se ke egzèsis sa yo pa sèlman ede yo di orevwa pwa depase, men yo konsolide rezilta a reyalize pou yon tan long. Ou pral bezwen pratike regilyèman ak konplè, sèlman nan fason sa a ou yo pral kapab obsève chanjman qualitative. Nan ou pral metabolis la ap ajiste, yo pral tout òganis yo otorize soti nan slags ak toksin, sistèm dijesyon ak respirasyon an ap konsiderableman amelyore.
Yoga konplèks pou pèdi pwa
Li konnen ke yoga konsiste de asanas. Sa a fè egzèsis, posture ki pi efikas nan pwosesis la nan pèdi pwa. Gen anpil nan yo, men nou ofri ou ki pi efikas yo. Yon fwa ou metrize yo, ou ka deplase sou yo pi konplike. Men, sonje, yoga se yon aktivite ki transfòme pa sèlman kò a, men panse, se konsa dwe prepare pou chanjman pwofon kalitatif. Ou bezwen konbine teknik yo respire dwa ak aktivite fizik.
Teknik respiratwa nan yoga pou pèdi pwa
Sa a fè egzèsis yo rele kapalabhati. Yo nan lòd yo byen fè li ou bezwen leve, mete pye ou a lajè a nan zepòl ou ak dwat do ou. Sevè a respire ak yon nen, ansanm fòtman desen nan yon lestomak. Kenbe souf la pou yon kèk segond ak rann souf tou dousman. Repete egzèsis sa a sou 50 fwa. Avèk chak leson, ogmante kantite souf, rive 100 repetisyon yo. Eseye kenbe kò ou k ap deplase pandan egzèsis la, eksepte pou vant la.
Sonje byen! Yoga se plezi. Eseye jwi tout egzèsis, sèlman pou ou kapab reyalize objektif ou ak amoni jwenn.
Asenas yoga pou pèdi pwa
Nou ofri ou plizyè asanas, ki pral ede yo di orevwa pwa depase pou bon.
Uttanasana
Kòmanse ak yon egzèsis ki ede retire depo nan vant la. An menm tan an, li pral amelyore sistèm dijestif la. Non li se Uttanasana, ki vle di "entansif etann".
Rete nan menm pozisyon an tankou pandan pratik pou respire, leve bra ou anlè tèt ou epi detire osi lwen ke posib. Pandan egzèsis la, pa detache pinga'w sou etaj la, etann kolòn vètebral la. Pa bliye respire byen. Respire, ogmante men ou, pwolonje ekzalasyon - detire.
Pa sispann koube desann epi mete men ou sou planche a. Yo ta dwe paralèl ak pye yo. Si ou pa ka rive nan etaj la, gen tan pwan janm ki pi ba yo epi kontinye detire. Pou jwenn soti nan asana a ankò respire ak grenpe moute, men pi ba yo.
Virabhadrasana II
Sa a se yon egzèsis ekselan ki pral ede ranfòse pye yo ak men yo. Li tou pozitivman afekte misk yo nan do a epi li ede yo retire depo yo sou vant la.
Rete nan yon pozisyon poze. Yon so ti kras epi gaye janm ou yon distans sou 130 cm youn ak lòt. Apre sa, mete men ou nan kote sa yo. Palms yo ta dwe gade nan etaj la. Vire pye dwat la sou bò dwat la, li ta dwe nan ang dwat. Pye gòch la jis vire yon ti kras. Kòm yon rezilta, yo dwe sou menm liy lan. Janm dwat la se koube konsa li fòme yon ang dwat. Vire tèt ou nan direksyon palmis nan men ou ak kontanple nan distans la. Ranje pou yon minit. Repete menm bagay la sèlman nan lòt direksyon an.
Vasishthasana
Egzèsis la trennen misk yo nan vant oblik. Pozitif afekte ton an nan misk yo nan men yo ak pye yo.
Prepare kabann lan fòmasyon ak kouche sou bò gòch ou. Janm dwa a dwe kouche sou tèt gòch la, ak men an sou fant janm la. Mete men gòch ou sou planche a ak palmis ou, anba zepòl ou. Koulye a, ou bezwen ogmante pati a anwo nan ka a. Kraze anch lan soti nan etaj la epi kenbe sou sèlman, apiye sou bra a bò gòch ak pye yo. Yon fwa ou te fiks pozisyon an, leve bra dwat ou leve, rale nan vant ou a, epi rale basen an pou pi devan. Fè sa asana nan toude direksyon yo.
Utkitasana
Ideyal fè egzèsis pou ranfòse ranch yo ak janm yo. Intansman stimul devlopman nan misk yo nan pye yo ak nan vant.
Byen senp teknik nan aplikasyon, men trè difisil fè egzèsis. Kanpe sou pye ou epi mete yo sou lajè nan basen ou. Leve men ou leve. Konbine palmis yo. Tout bagay sa yo dwe fè sou enspirasyon. Lè sa a, nou rann souf, dousman pliye jenou nou yo ak koupi byen jiskaske ranch yo vire soti yo dwe paralèl ak etaj la. Soti nan bò a nan poze a raple, tankou si ou chita sou yon chèz. Pa chire pinga'w sou etaj la. Yon ti kras pliye ak fèmen pou 30 segonn. Repete egzèsis la plizyè fwa.
Shalabhasana
Yon egzèsis bon pou ranfòse do a ak amelyore sistèm dijestif la.
Ou bezwen kouche sou vant ou pou li. Men rale tounen ak laprès nan ranch yo, peze pye yo kont youn ak lòt. Briskeman respire ak rann souf, leve janm ou yo ak nan pwatrin kòm yon wo posib. Eseye sèlman manyen vant lan nan etaj la.
Paripurna Navasana
Egzèsis ede ranfòse misk yo nan vant, epi tou pozitivman afekte travay la nan aparèy la gastwoentestinal.
Asana ap chita, pandan y ap pliye jenou ou epi mete yo sou etaj pye a. Respire nan ak mèg tounen 60 degre. Eseye kenbe do ou dwat, ou pa bezwen maladwa. Sou ekzalasyon dwat janm ou ak leve yo nan nivo je. Nan moman sa a, ranje poze a pou 30 segonn.
Chaturanga Dandasana
Asana pou vant pèdi pwa - ton misk yo ak fòm yon pwèstans.
Pou fè li, ou bezwen woule sou ak kouche sou vant ou. Mete palmis ou sou planche a pi pre pwatrin ou. Dwèt yo ta dwe dirije pi devan, ak janm gaye apa. Briskeman respire ak rann souf nan leve kò a moute ak men ou. Pozisyon nan kò a ta dwe paralèl ak etaj la. Eseye pa pliye, li enpòtan kenbe kò a dwat ak nan okenn ka yo pliye jenou ou. Fè komèt kantite maksimòm posib tan.
Bhujangasana
Youn nan asanas ki pi efikas pou ranfòse kolòn vètebral la. Parfètman afekte misk yo gwo twou san fon nan do a.
Pou fè sa, rete nan menm pozisyon an - kouche fas atè. Men rès men yo sou planche a nan nivo pwatrin lan. Respire ak leve kò a, apiye sou men dwat. Egzante, eseye rale pwatrin lan pi devan ke posib. An menm tan an, pran zepòl ou tounen ak desann.
Adho Mukha Shvanasana
Asana gen yon efè pozitif sou tout kò a, epi tou li ranfòse pye yo.
Aksepte poze a sou tout four. Mete bra ou sou lajè zepòl ou epi rale yo pi devan. Respire nan sevè. Egale, dwat pye ou. Trennen koksis la nan plafon an ak detire do ou. Pinga'w ak palmis yo ta dwe sou etaj la. Ranje pou 30 segonn.
Shavasana
Asana nan dènye nan konplèks la Slimming se fèt yo konplètman detann tout misk gwoup yo.
Pou fè sa, ou dwe kouche sou do ou ak gaye bra ou ak janm. Yo pa dwe manyen youn ak lòt. Palms tounen nan plafon an, fèmen je ou epi eseye konplètman detann. Imajine kijan chak pati nan kò ou detan. Manti nan sa a poze pou 15 minit.
Regilye ekzekisyon sa a seri asanas pou pèdi pwa pral trè vit ba ou rezilta a vle. Si ou konplete egzèsis yo ak rejim alimantè a dwa ak mache chak jou, ou ka byento jwi yon kò bèl ak sere, ak nan adisyon, ak sante fò.