Poukisa tout bagay sa yo? Wi a lefèt ke pa gen yon sèl, sonje, pa gen moun ki konnen kò ou pi bon pase ou tèt ou. Se konsa, si ou seryezman deside pran swen tèt ou, Lè sa a, ... li a jiska ou fè tèt ou! Se ou ki dwe jwenn, konpoze ak kalkile règ nouvo nan lavi pou tèt ou. Kouman pèdi pwa san yo pa yon antrenè ak nutrisyonist , chèche konnen nan atik la sou "Kouman pèdi pwa vit san yo pa mal nan sante."
Ki kote yo kòmanse?
Premyèman, ou ta dwe absoliman franchman admèt nan tèt ou sa ak konbyen lajan ou manje. Men, pa tout nan yo nan lòd yo imedyatman kòmanse tòti tèt ou ak remò. Si ou pa ka viv yon jou san yo pa vyann, Lè sa a, rejim alimantè a kefir-chou pral jete ou nan dezespwa. Men, si yon moso nan gato pote ou enprenabl moral / fizik / emosyonèl ak tout kalite plezi lòt, Lè sa a, ... li ta dwe tou kite nan rejim alimantè a. Omwen kòm yon ankourajman nan premye etap nan separe ak yon kilogram siplemantè. Dezyèmman, eseye onètman detèmine pou tèt ou nivo aktyèl ou nan aktivite fizik ak sa yo charj apre ki ou ap toujou kapab peye atansyon sou tèt ou ak "nou", epi yo pa tonbe nan papòt pwòp ou a nan yon eta semi-bouke. Twazyèmman, jis deside pou tèt ou ke li lè yo kòmanse, epi swiv kreyon an, kalkilatris ak yon moso papye.
Premyèman, se pou yo detèmine konbyen kalori kò ou bezwen, depann sou wotè ak laj. Add 300 kcal chak jou pou chak repons afimatif pou kesyon sa yo. Ou ale nan jimnastik la / pisin / dans twa fwa yon semèn? Èske ou travay sitou kanpe oswa deplase? Se konsa, mwen te aprann konbyen kalori kò ou bezwen chak jou. Ou dwe manje yo! Sinon, pèdi pwa yo pral plen ak sante. Jij pou tèt ou: lè boule 1 kg nan tisi grès 7,000 kcal yo te fòme. Sipoze ou pa manje anyen nan tout 3-4 jou, ou bwè yon sèl dlo ak travay kòm dabitid ... Moun ki te deja ranje egzekisyon sa yo nan kò yo konnen ke pèdi pwa se anjeneral 3-5 kg. Si nou sipoze ke te sitèlman anvi "kò-soustraksyon" ki te fèt sèlman nan depans lan nan tisi adipoz, Lè sa a, ou te depanse soti nan 21,000 a 40,000 (/) kcal. Pou fè sa, ou ta bezwen omwen yon kouri chak jou nan 30 kilomèt! Ki sa ou pèdi? Pifò nan idrat kabòn ki estoke nan misk yo ak nan fwa, dlo a ke yo kenbe akòz bon chimik, ak pwoteyin (yo menm ki fè anpil misk elastik ou ak fòm yo atire, epi li toujou responsab pou travay la nan "motè a dife," paske kè a, si ou toudenkou bliye, tou nan misk). Aktyèlman, kantite lajan an nan grès resikle an menm tan an se anpil ti - se sèlman 700-800 gram. Èske mwen bezwen eksplike ke eksperyans grangou sa yo se yon menas pou sante ou? Tout menm bagay la tou, nou pral eksplike!
Pa rejte kò a nan manje, ou anpeche li nan idrat kabòn yo enpòtan anpil. Sa a nitrisyon, premye nan tout, yo mande pou selil nan sèvo. Men, si pa gen okenn konsomasyon idrat kabòn, Lè sa a, an premye rezève kache (glikojèn ki soti nan misk, fwa) yo te itilize. Lè sa a, pwoteyin ak grès yo te itilize - pa vle di nan reyaksyon chimik ekstrèmman tan, kò a vire yo nan idrat kabòn. Nan lòt mo, tout metabolis la pandan yon grèv grangou vire tèt anba. Pakonsekan fatig, chimerik, vin pi grav nan maladi kwonik ... Anplis de sa, selil grès gen yon nimewo nan sekrè yo. Yo gen yon kalite memwa nan grangou, se sa ki, yo konnen ki jan yo lage òmòn ki ankouraje apeti ak akimilasyon grès - yo yo souvan rele "vwa a nan tisi adipozo". Se konsa, apre yo fin eksperyans sa yo trè grangou, vwa sa a vin antre nan yon rèl isterik, ak santi nan grangou, epi, kòmsadwa, move balans ki genyen ant kalori yo manje ak depanse peye menm plis. Nan yon mo, nou espere ke nou gen konvenk ou. Ou pral manje. Epi, koulye a, kite a chwazi sa li ye!
Pou tèt li nan dietician la
Fraz fraz sou nitrisyon rasyonèl, soup obligatwa, 8 linèt nan dlo yon jou ak lòt preskripsyon nan nutrisyonist, nou pa pral repete. Li nan kòm klè tankou yon jou blan: ou vle yo dwe mens ak sante - manje ou yo ta dwe bon. Pwen kle a: rejim alimantè ou ta dwe baze sou pwòp abitid gou ou ak depandans. Pa gen innovations, pwodwi ekzotik ak eksperyans rejim alimantè! Se sèlman chanjman ti nan rejim alimantè a ak kontablite skrupuleux.
Senplifye lèt la, nou prezante:
- senbòl konvansyonèl (menm si toudenkou dosye ou tonbe nan men yon moun, li se fasil ke li pral devine ki sa ki nan poto, san èd nan yon dekodè ki gen eksperyans);
- konsèp nan yon pòsyon se mezi prensipal la nan manje a boule. Li nesesè pou ke ou ka fè san konte peze nan pwodwi ak konte kontni an kalori nan asyèt yo. Dakò, tou de nan yo vire nenpòt rejim alimantè nan kè sere.
Fòmil la nan amoni
Se konsa, ak gwosè a nan pòsyon klase soti? Koulye a, bagay la prensipal la se ki jan byen "anfòm" sa yo pòsyon nan meni chak jou ou. Kòm ou renmen, ou pa ka koupe rejim alimantè a jan ou renmen, ou deja konnen. Gen yon dwòl nan pwoteyin ak idrat kabòn, ki ou dwe manje, pa gen pwoblèm konbyen vit ou pèdi pwa, ou pa vle! Ak nimewo a nan pwoteyin ki nesesè depann tou sou kalite a nan manje. Varying se posib sèlman avèk pwodwi anba lèt la "mwen". Natirèlman, si volontè a se ase ... Koulye a, ou gen tout done yo pou fè pou tèt ou yon rejim alimantè minimòm pou yon semèn. Tout "mwen" ki pi bon kite pou fen semèn nan, yo nan lòd yo apresye nan manje bon gou! Epi: nenpòt eksperyans alimantasyon kòmanse nan Samdi, epi yo pa soti nan Lendi. Ekri rasyon an, ale nan mache a / nan magazen an makèt. Vyann ka bouyi pou jou kap vini an. Epi sonje: rejim alimantè ou - pa yon rezon ki fè yo bliye sou fantasy nan gastronomik!
Espesyal pwen pou gouman
Ki jan yo dwe, si meni an ou pentire sanble twò ra, paske ou yo te itilize yo te satisfè, kote gwo kantite manje? Onètman, opsyon sa posib. Ak nan sa a pa gen anyen terib! Yo nan lòd yo chanje preferans gou ou, ou bezwen plis pase yon mwa ... ou pa vle santi tankou yon prizonye nan Auschwitz? Lè sa a, egzekite tout rekòmandasyon nou ... egzakteman opoze an. Premye eseye nan penti tout bagay ou manje pou yon semèn, nan fòm lan nan pòsyon ak senbòl (pandan y ap pa refize tèt ou anyen). Gade nan ki atik yo koupe echèl, epi eseye diminye piti piti yo. Peye atansyon espesyal sou "I" atik la: travay ou se diminye "dènye lèt nan alfabè a" nan rejim alimantè ou nan yon minimòm. Si li pi fasil pou ou pou kalkile meni an kalori, premye ou bezwen diminye li pa 500 kcal chak jou. Toudenkou, sans sa a nan grangou ka fasil pou muffled ak èrbal / fwi te, legim yo ak sou sa.
Tèt ou antrenè
Natirèlman, ou ka jwenn yon sèl mil ak yon sèl rezon ki fè konvenk tèt ou pa yo jwe espò. Swam - nou konnen. Se konsa, nou pa pral konvenk ou. Anplis de sa, fòtman rekòmande: pa kòmanse intans tren pou pèdi pwa, si ou pa janm fè sa. Anplis, si ou pa ka fè grandizè nan yon fòm ekselan fizik (li teste yon sèl nan dènye yo ofri nan danse, naje oswa jog pou 30 minit san rete - ladrès fitness yo pa menm santi fatige), trening objektif yo se tou senpleman danjere! Espesyalman si ou deja sou 35. Pou kòmanse fè egzèsis, oswa olye, retabli fòm fizik ou bezwen pou mwa 3-4, yo nan lòd yo abitwe kò a nan chay la. Epi sèlman lè sa a ou ka ale nan fòmasyon, ki pral reyèlman ede modèl yon figi, debarase m de sediman rayi nan sèten zòn nan kò a. Eksepsyon? Natirèlman, posib, men se sèlman anba sipèvizyon pèsonèl nan yon antrenè pwofesyonèl!
Kòmanse ak pi senp lan: nan pwochen 3 mwa ou ta dwe piti piti rive nan 30-minit chak jou edikasyon fizik (oswa jiska 3 èdtan chak semèn). Sa a se nòmal la, pami lòt bagay, rekòmande pa Òganizasyon Mondyal Lasante a asire optimal pèfòmans nan sistèm nan kadyovaskilè. Epi ou bezwen apwòch li piti piti, kòmanse nan 3-5-10 minit nan kapasite yon jou. Kritè pou "sifizans" ke ou ka itilize tèt ou se kapasite ... pou pale pandan klas la. Si respire pou kenbe konvèsasyon se pa ase, Lè sa a, chaj la pou kè a se twò gwo. Pou tcheke li li fasil: si pa gen okenn konpayi pou fòmasyon, pran yon headset ak, pou egzanp, tòde pedal yo, pale sou mobil la (andedan rezo konvèsasyon yo bon mache). Men, si pa nati ou pa chin, chante ansanm nan jwè a! Ou santi ke ou pa ka pale, ralanti, men pa diminye dire a nan fòmasyon an epi yo pa sispann: ou pa ka kouri, ale sou pye, jwenn fatige nan hip hop-danse, "chanje dosye a" ak tou dousman waltz. Ou vle imedyatman kòmanse travay sou yon figi, tankou yon sculpteur, file fòm? Lè sa a, sonje: egzèsis yo fòs premye fè yon maksimòm de 1 minit. Ou pa ta dwe swe ak toufe pandan egzèsis yo, men tou, santi doulè nan jwenti yo ak misk nan denmen maten. Eta a nan konfò tou se yon garanti ke ou pa pral abandone Fitness apre yon koup nan sesyon fòmasyon premye!
Tout konsèy pou klas entansif pou débutan nan espò yo aplikab sèlman anba sipèvizyon yon antrenè. Absoliman pa gen tan? Gen okenn kote nan kouri (pa gen yon pak sèl oswa estad nan malgre nan tout bagay), sal la Fitness se byen lwen, ou squealing nan pisin piblik la, pa gen okenn kote yo mete bisiklèt la fè egzèsis, epi pa gen okenn lajan pou yon jwèt chè? Li entolerab! Lè sa a, ou ka ale nan lòt fason, pandan y ap ... ak anpil atansyon konte chak etap. Pou sa w ap bezwen yon pedomètè! Trick sa a senp konte etap sa yo, e menm kalori yo boule ak kantite grès boule. Li posib ke pandan y ap bri soti nan kwizin nan pepinyè a, mache chen an ak kouri ant planche yo nan biwo a, ou jwenn chay la dwa. Koulye a, nou konnen ki jan pèdi pwa vit san yo pa mal nan sante.