Kouri se yon espò ekselan, li pa gen okenn kontra-endikasyon. Se poutèt sa, nou mete tèt nou moute pou djògin nan maten. Ki jan fè sa? Mete yon alam nan denmen maten, pi bonè a, pi bon an. Apre yo tout, nan sezon an cho deja nan 8 am li vin cho, epi ou ka vin malad.
Règ jogging maten
Kouri se yon bon fason yo pèdi liv sa yo siplemantè. Yo nan lòd yo kouri kouri, ou pa bezwen yo dwe yon atlèt, li nan ase yo gen tenis ak dezi. Aktif fòm - yon nouvo tandans nan modern.
Kouri nan lè a fre parfe ton kò a, ak kò ou ap travay tankou yon revèy. Men, yo nan lòd yo gen efè a apwopriye, kouri a dwe pa règleman yo.
- Awakening. Ou pa bezwen kouri soti pou yon kouri le pli vit ke yo te mande. Bay kò ou omwen 20 minit. Ak pandan tan sa a, lave, rad ak chofe.
- Chofe. Sa a se etap nan premye nan kouri nan maten. Anvan nenpòt fòmasyon, ou bezwen yon cho-up, kòmanse maten ou kouri ak mache, sote sou tè a, skwa. Sa a pral brase kò ou ak prepare pou chay la.
- Spor. Èske w te janm mande poukisa ou bezwen kouri nan espò soulye ak poukisa li pa rekòmande pratike nan soulye abityèl yo? Tenis ankouraje mouvman yo dwat - ou san pwoblèm woule soti nan pwa a nan talon pye a nan zòtèy la.
- Respire. Li trè enpòtan pou respire byen pandan y ap kouri. Pran nòt sou fason ou respire. Respire nan ak nen ou, ak rann souf ak bouch ou. Pa gen anyen konplike nan sa. Eseye respire nan yon fason ki mezire. Si souf ou ale sou, Lè sa a, apante ou.
- Konplete. Fini kouri ou san pwoblèm, menm jan tou kòmanse. Gradyèlman ralanti vitès la epi ale nan mache, nan okenn fason kanpe sibitman. Li ka mal sante ou.
- Douch. Apre kouri li rekòmande yo pran yon douch kontras. Men, konsèy ki pi bon se avèk yon doktè. Paske yon douch frèt ak cho ka fè ou mal.
Pafè figi
Anpil ladan yo kouri jis pèdi pwa. Sa a se yon fason efikas pèdi pwa epi kenbe yon fòm fizik. Li se kouri nan maten amelyore metabolis la epi li ede yo Geri kò a ak diminye pwa depase. Pandan ras la, tout gwoup nan misk yo pral patisipe. Si ou pral travay sou sit la (ba, orizontal bar, elatriye), Lè sa a, sa a se yon kalite ideyal nan transpò. Vin pafè! Se pou yo admire ou.
Kouri nan maten an, yo fòme volontè yo. Se sèlman pi fò a kenbe fòmasyon sa a. Apre yo tout, ou bezwen leve byen bonè nan maten an epi ale pou fòmasyon. Ak eskiz anpil vini nan lide ou a pa kouri, men ou kraze yo. Ou konnen ke ou ap fè bagay ki dwat.
Apre yon tan, se pwòp tèt ou disiplin devlope, epi ou pral reyalize siksè nan lavi yo. Nou toujou ap konfwonte ak lefèt ke nou dwe simonte tèt nou ak souch reyalize objektif nou an. Fè fò. Ou pa bezwen fè tout bagay nan pouvwa, men ou dwe konnen ke ou ka fè li, li pral bay konfyans.
Li trè enpòtan pou maten an kouri rad nan tan an. Chanjman nan sezon an se pa yon eskiz pou evite kouri. Natirèlman, bagay ki pi bèl se kouri lè li cho. Men, nan sezon fredi a, pa gen yon sèl anile ras la. Nan sezon an fre, mete sou yon kòtèj ak soulye yo ta dwe toujou atletik. Panse sou jou ou: djògin, douch, manje maten, elatriye. Devlope yon abitid pou tèt ou. Nenpòt ekspè ap di ke djògin maten se pi bon fason pou kòmanse jou ou.
Reunion ak lanati
Apre yon kouri maten ou jwenn yon ekselan ranfòse enèji tout jounen an. Kouri amelyore sikilasyon san, epi tèt ou ap travay pi byen. Dejene pral absòbe pi bon. Se poutèt sa, ou pral santi yo pi plis konfyans. Apre yo tout, ou te fè yon bagay ke anpil pa ka fè. Fè fyè de tèt ou - ou se pi bon an!
Kouri ou ta dwe pran plas nan lanati. Ak de preferans vless. Nan ka ekstrèm, ou ka kouri nan pak la. Si gen yon rivyè ki tou pre, Lè sa a, sa a se yon kote ideyal pou aktivite espòtif ou. Reflechi sou konbyen fwa ou lage nan lanati? Apre yo tout, ak enkyetid nou an, nou konplètman bliye sou ki jan trè byen alantou. Mache nan lanati, naje nan gwo larivyè Lefrat la ak respire nan lè fre se admirab.
Ak djògin maten se yon opòtinite ideyal pou ou pou w pase yon ti tan ak lanati. Ou ka obsève solèy leve a, tande chante zwazo yo ak jis jwi sant sa a bèl. Inite sa a ak lanati, ki nou bliye, paske nou fèmen tèt nou nan selil la ak plonje nan monitè yo òdinatè.
Maten se tan an lè nou ka rete an silans. Tan sa a pou refleksyon. Isit la nou tande son reyèl nan lanati ak lavi. Sa a se yon opòtinite yo dwe pou kont li avèk tèt ou. Kouri raple nou ke nou ka vin pi bon e nou dwe renmen tèt nou ak kò nou!