Edikasyon fizik pou jèn manman

Nesans la se deja lwen dèyè, ak liv yo siplemantè pa tout vle disparèt. Pou manman jèn, sa yo "ansent" liv kreye anpil pwoblèm ak malèz. Apre yo tout, tout ti fi vle gade trè enpresyonan ak rafine nan nenpòt ki lè. Se poutèt sa yon anpil nan jenn fi, imedyatman apre akouchman, yo ap eseye retounen fòm fin vye granmoun yo nan kò yo. Men, malerezman, se pa tout moun reyisi. Ak ranfòse edikasyon fizik, fòmasyon, fatigan alimantasyon, pi souvan pase pa, yo se senpleman enkonvenyans. Oswa, menm an jeneral, yo mal sante nan manman ki pa te konplètman refè apre nesans la. Se poutèt sa, manman yo nouvo kontinye gade nan refleksyon yo nan glas la ak mekontantman nan menm ak degou ak kontan menm sou silwèt pafè yo. Men, dezespwa pa janm vo li. Espesyalman nan sitiyasyon sa a. Sonje ke yo retounen yon figi nan paramèt ansyen li yo se yon trè reyèl epi yo pa tankou yon pwoblèm difisil. Bagay la prensipal la se yon apwòch kòrèk ak modere, pasyans ak andirans. Ak plis nan tout bagay, ak dezi fò ou a reprann kondisyon ansyen ou yo. Premye a tout, nan ka sa a, pa yon rejim alimantè ki nesesè, men yon byen chwazi kilti fizik. Edikasyon fizik sa yo pou manman yo ta dwe konplètman san danje pou sante yo, men an menm tan an bay rezilta pozitif. Se konsa, nan kad tèm nou an jodi a, ki rele "Edikasyon Fizik pou Young Young", nou pral eseye chèche konnen ki egzèsis fizik yo pi efikas ak san danje pou yon jèn manman.

Nan edikasyon fizik nou an pou manman jenn, gen egzèsis espesyal pou ranfòse misk yo nan pwatrin lan, ranch yo, epi, sa ki pi enpòtan, vant la ak bounda. Egzèsis sa yo trè senp e fasil pou manman yo. Se poutèt sa, yo pa mande pou espesyal tan atribye ba yo, ki se konsa manke si ou gen yon timoun piti nan men ou, oswa menm plis konsa si ou vizite yon sant Fitness oswa espesyal espò enstalasyon pou manman jèn. Pou pote soti nan egzèsis sa yo malere, ou pa ka distrè soti nan ti bebe ou, men tou senpleman pandan y ap mache oswa jwe avè l '. Men, atansyon: anvan ou kòmanse fè egzèsis sa yo dirèkteman, ou toujou bezwen konsilte doktè ou ak klarifye avè l 'lè ou ka kòmanse lè l sèvi avèk egzèsis fizik pou manman jenn ak sa ki entansite li se vo kouri dèyè. Sa a se akòz lefèt ke ou ka gen sikonstans espesyal espesyal (pa egzanp, sezaryèn seksyon), nan ki li rekòmande fè egzèsis egzèsis fizik oswa konplètman abandone kèk nan yo. Oke, si doktè a detaye orè a nan syans ou ak mete yon jou lè ou ka kòmanse, Lè sa a, ale pi devan. Senpleman sonje ke ou toujou bezwen kòmanse ti ak nan okenn ka pa travay twòp tèt ou.

Se konsa, konplèks la nan egzèsis pou manman jenn sanble sa a:

1. Egzèsis, ki ranfòse misk yo dorsal. Mete timoun nan sou kabann lan epi kanpe devan l 'sou chetveriki la. Lè sa a, respire ak trase nan vant ou, arching ak awondi tounen ou tankou yon chat fè. Sou ekzalasyon, retounen nan pozisyon orijinal la. Egzèsis sa a ta dwe repete dis fwa.

2. Kolekte timoun nan pou yon mache, pa bliye pran altèr ak yon pwa nan 1, 5 a 2 kilogram. Mache ak ti bebe a ou ka ansanm fè yon varyete de près ban ki ranfòse biceps yo ak triceps men yo.

3. Egzèsis, ki ranfòse misk yo nan kwis yo ak men yo. Mete ti bebe a sou kabann lan devan ou, epi kouche sou bò gòch ou. Lè sa a, panche avanbra ou sou bò dwat ou sou planche a, epi rale bra gòch ou leve, leve basen ou anwo a etaj la. Nan pozisyon sa a, ou bezwen rete yon kèk segond epi retounen nan pozisyon orijinal li. Egzèsis sa a ta dwe repete dis fwa. Lè sa a, repete menm bagay la tankou anpil fwa, vire sou lòt bò a.

4. Kouche sou tapi a, koube jenou ou, mete ti bebe a sou jenou ou (bagay prensipal la ke li te konfòtab ak an sekirite), pran timoun nan byen fèmman pa manch yo, tou dousman bese pye ou pandan y ap tou dousman leve do ou. Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal la. Egzèsis sa a ta dwe repete dis fwa.

5. Egzèsis sa a konsidere kòm pi fasil, bèl ak senp nan konplèks la an antye. Pou pote li soti, ou bezwen mete tibebe w la nan yon pousèt epi ale avè l 'nan pak la. Epi pandan ke timoun nan ap dòmi nan lè a fre, ou ka fasilman ranfòse misk yo nan pye ou. Pou fè sa, ou jis bezwen ogmante apante de gait ou a. Respirasyon pandan egzèsis sa a se byen fon ke posib. By wout la, egzèsis sa a, tou plis nan tout bagay, trè efektivman efase poumon ou.

Se konsa, nou revize senk debaz senp egzèsis fizik pou yon manman jenn. Nou panse, yo dwe ede ou pou retounen nan fòm ansyen ou.

E finalman, kite gade nan règ sekirite debaz yo ak rekòmandasyon pou fèk maman.

Gen kèk jèn fi ki gen konfyans ke imedyatman apre akouchman, ou jis bezwen pran laprès ou ak souke li difisil. Yo gen konfyans ke sa a pral sètènman ede disparèt vant la ki te parèt. Men, isit la li se vo anyen lefèt ke ekspè kategorikman pa rekòmande sa a. Sa yo arbitrèr ka lakòz senyen. Men, ou ka fè egzèsis limyè ak senp nan yon semèn (epi pa yon jou pi bonè) apre nesans nan tèt li. Lè sa a, sa a se sèlman si ou apre nesans la pa gen okenn konplikasyon ak sante ou.

Ak egzèsis ki pi ideyal pou yon manman jenn rekonèt kòm naje. Men, nan ka sa a li nesesè tou konnen mezi a. Nan nenpòt ka, pa naje pou yon distans ki long. Toujou naje sou sounwa a. By wout la, li rekòmande yo sèvi ak plezi sa yo pou 20 - 25 minit nan yon jounen. Dapre ekspè yo, li se naje ki ka efektivman retabli kò a fi apre nesans nan tèt li. Se konsa, ou ta dwe toujou sonje sou pwosedi sa a dlo ak nenpòt lè sa posib, enskri nan yon pisin pou naje. Kwè m ', ou pa pral regrèt li. Bon chans pou ou!