Pou rejim alimantè a otòn sa a resèt se apwopriye:
Sou jou lasemèn yo
Dejene: yon pòsyon nan muzli ak lèt ekreme, 1 gwo kiyè nan len, yon pòsyon nan bè ak fwi tranche.
Swa
yon moso gwo pen grenn jaden ak magarin ki gen anpil grès, ki soti anlè a, nou mete 150 gram nan pwa kwit nan sòs tomat, mwatye yon chadèk.
Swa
tranch pen griye ak magarin ki gen anpil grès, mwatye yon chadèk, 1 ze bouyi oswa 150 gram yogout.
Swa
150 ml yogout ki gen anpil grès ak yon ti zoranj, bannann, 1 gwo kiyè len ak 1 ti kiyè nan siwo myèl.
Manje midi: pran 400 ml soup djondjon, pou sa nou kwit sou dyondyon dife grav, ajoute arom gou, zonyon, lay, legim, yo ka kraze nan yon blenndè ak 50 gram nan pen grenn jaden.
Oswa
Diri ak nwa ak fwi
Pou 2 pòsyon, pran 100 gram diri mawon ak kwit li, Lè sa a, fre li. Melanje diri ak 25 gram nan nwa kraze, ak 50 gram nan pwa fre vèt, 1 gwo kiyè grenn tounsòl, 1 koupe bannann, 4 mwatye nan abriko koupe, sezon ak yon melanj de 1 gwo kiyè pwa pure, séchage gou, ji sitwon ak 2 gwo kiyè ki gen anpil grès yogout. Pou yon desè, yon pòsyon nan fwi, selon gou ou.
Oswa
Pitza legim
Pou 2 pòsyon: fwete gato pitza prepare a, keratin tomat, mete legim yo tranche nan gou, ajoute zèb kraze, dyondyon ak oliv. Top ak yon gout nan 50 gram nan griye fwomaj difisil epi li mete tranch nan fwomaj cottage soya. Kwit nan fou a pou 20 minit nan yon tanperati ki 200 degre Sèlsiyis. Sèvi ak yon gwo pòsyon nan sòs salad vèt.
Oswa
Pòmdetè kwit nan fou ak manba
pou 1 sèvi: kwit 225 gram pòmdetè, melanje ak yon gwo kiyè manba. Se pou nou chofe li nan yon chodyè fri epi ajoute 1 gwo kiyè yogout vide ak ekspozisyon. Nou sèvi ak jèrm nan pwa pouse ak sòs salad (vèt, konkonm, kawòt, chou, leti, legim).
Dine
Kwit nan fou
Pou 2 pòsyon: koupe yon berejenn gwo, fwote mwatye yon gwo kiyè lwil oliv, sezon ak gou ak kwit nan dife pou chofe fou a, nan yon tanperati nan 190 degre pou 20 minit, nan yon chodyè fri, jouk berejenn a vin tounen yon Hue an lò. Transfere berejenn lan nan mwazi an, voye 75 gram nan fwomaj, bwè 250 ml sòs tomat, voye ak ti kal pen nan pen grenn jaden ak voye ak nwa griye ak yon gwo kiyè fwomaj griye. Kwit pou mwatye yon èdtan epi sèvi ak pen kroustiyan (25 gram) ak yon sòs salad vèt.
Pwa ak wouj tchili
Pou 2 pòsyon: nou pral chofe mwatye yon gwo kiyè lwil oliv mayi nan yon chodyè fri, pase zonyon an koupe nan yon koulè an lò sou li. Ajoute yon gous pwav, koupe lay lay, 1 wouj pwav chili, yon ti kiyè nan kimen, yon kiyè desè nan paprika tè, brase ak fri. Pran 400 gram nan pwa nan bwat, sèl likid la nan men yo, ajoute 400 gram nan tomat nan bwat kraze, sezon nan gou. Pouse sa ki nan yon chodyè fri pou 30 minit sou chalè ki ba, brase tout tan tout tan an. Lè sa a, voye 25 gram fwomaj ak kote anba gri a oswa nan dife pou chofe fou a. Sèvi sou yon fèy gwo sòs salad vèt.
Nan fen semèn nan ou ka manje tankou sa a:
Dejene: yon ti plak nan muzli ak lèt, bè, fwi, yon gwo kiyè nan len.
Manje midi 400 gram nan soup lantiy endijèn oswa pare-fè, 1 pen nan RYE oswa grenn pen, zoranj.
Dine
Makawoni ak gani
Bouyi nan pasta dlo sale, ajoute lwil oliv, vèt oswa epina, 10 gram fwomaj grat.
Oswa
Bouyi legim ak dyondyon
Pou 2 pòsyon: nou pral chofe nan yon marmite yon gwo kiyè nan lwil oliv, fri zonyon zonyon koupe jouk an lò. Pandan tan sa a, nou koupe 200 gram pòmdetè an kib. Nou ajoute yon lay nan lay, 1 ti kiyè nan koryandè, Paprika, kimen, ak yon zongle nan safran. Mete 5 gwo kiyè nan bouyon, 200 gram nan tomat kraze nan bwat, 75 gram nan vèt, 175 gram dyondyon ak pòmdetè, séchage gou. Melanje ak kwit manje swa nan fou a oswa sou recho a, jiskaske legim yo se mou, voye 25 gram fwomaj epi ankò mete anba gri a oswa nan dife pou chofe fou a.
Nou sèvi ak pen kroustiyan.
Koulye a, nou konnen ki jan yo byen vit pote figi a nan lòd. Avèk tankou yon rejim alimantè nan sou de semèn yo pral ba w konfò ak fasilite. Epi ou pral pèdi pwa si ou ajoute espò nan rejim alimantè otòn ou.