FÈ YON CHWA
Premye a tout, youn dwe kòmanse nan eta a fonksyonèl nan kò yon sèl la. Pou egzanp, si ou bezwen pèdi pwa, men ou gen yon kè fèb, Lè sa a, sèlman Fitness "pou moun ki parese" - kalanetik, pilat, elatriye pral kostim ou.Men, si ou vle jwenn misk soulajman, men ou gen pwoblèm ak kolòn vètebral la, Lè sa a, Aqua Aerobics yo pral opsyon ki pi bon. Apre sa, menm jan ou amelyore sante ou, ou ka fasilman metrize lòt kalite fizik, ki ba ou gwo charj. Se sèlman bagay prensipal la fè li anba sipèvizyon yon espesyalis.
Rete tann rezilta a
Gen kèk atlèt mòn, pa te resevwa yon rezilta byen vit espere, apre yo fin fòmasyon plizyè rele: "Fòm sa a pa ede m 'nan tout! "Men, pa kouri yo dwe wont: ka rezilta a sèlman remake apre yon koup la mwa, yo bay fòmasyon regilye bay, epi si ou bezwen pèdi pwa, pou egzanp, w ap gen fè li omwen 3 fwa yon semèn, epi si ou tou senpleman sipòte fòm nan espò, men yon fwa ou ale nan jimnastik la yon fwa yon semèn li nan gratui nan tout - li pa pral bay okenn rezilta.
PA VOYE
Nenpòt ki kalite fizik mande pou detèminasyon an nan chaj la dapre pousantaj la batman kè. Pou débutan - 130-160 bat pou chak minit, ak Lè sa a, antrenè a se deja deside konbyen ogmante chay la. Si aktivite sa a se nan jimnastik la, Lè sa a, chaj la chwazi pou ke ou ka fè chak egzèsis nan twa kouche nan 8-10 fwa. Lè ou fè egzèsis egzèsis sa a fasil, w ap bezwen ogmante kantite repetisyon yo oswa ogmante chay la. Klas yo ta dwe dire pi lontan pase 45-60 minit.
POU QUICK AK LEISON: AEROBICS AK SHAPING
Egzèsis ouvè yon detire ralanti, deplase nan egzèsis dinamik. Chaj prensipal la nan yo tonbe sou misk yo ki fòme pwatrin lan, ranch yo, ren, dèyè ak dèyè.
Ki efè a ye? Misk yo fòme ak ton (ki gen ladan veso sangen ak kè). Mas yo an menm tan an ogmante yon ti kras. "Burns" grès, disparèt depase pwa (500 kcal / èdtan).
Ki moun ki itil? Pasyan ki gen vasto-vaskilè distoni, ak dyskinesia nan vezikulèr a, selulit, ak pwoblèm ki gen pwèstans.
Ki moun ki pa rekòmande? Moun ki gen frakti souvan, prezans nan jwenti atifisyèl, atrit, maladi kolòn vètebral (ki gen ladan osteochondrosis), timè. Epitou pa ka chwazi ki kalite fizik, tankou sa a, pasyan ki gen epilepsi, dyabèt, tansyon wo, aritmi kadyak. Li se entèdi fè ayerobi ak mete pandan règ.
ESPÒ POU LIZI MOUN: bouche, pilat, kallanetik, TAYZA, YOGA
Sa yo se tout egzèsis ak yon chaj dousman nan tan yo respire sou ranch yo, laprès ak tounen lakay ou. Pozisyon nan prensipal kòmanse chita sou tapi an oswa kouche. Konsantre a se sou ekzekisyon ki kòrèk la nan mouvman (tou dousman, men siman), meditasyon ak kontwòl tèt yo.
Ki efè a ye? Egzèsis sa yo tonifye misk, devlope fleksibilite, ranfòse sistèm nève a, amelyore pwèstans.
Ki moun ki itil? Pasyan ki te soufri blese grav ak maladi feblès. Li espesyalman rekòmande yo chwazi ki kalite fizik, tankou sa a, pou moun ki gen yon "pwoblèm" tounen. Egzèsis espesyal - pou fanm ansent - ap itil pou manman kap vini yo. , Egzèsis pou travay avèk respire - pou astwmatik. Ideyal pou débutan.
Ki moun ki pa rekòmande? Moun ki soufri soti nan maladi sikilasyon grav.
Eksklizif pou HEALTHY: SPORTS POWER
Li ale nan jimnastik la. Gen ladan fòmasyon pwa ak leve pwa - li nan altèr, pwa, counterweights, ba, elatriye.
Ki efè a ye? Fòs fòs fizik, soulajman nan misk kreye, kilogram depase yo abandone (460 kcal / è).
Ki moun ki itil? Moun ki an sante ki jwenn nitrisyon bon epi yo bezwen "boule" estrès.
Ki moun ki pa rekòmande? Tout moun ki pa ka angaje nan mete ak aerobic, osi byen ke moun ki gen pwoblèm ak Visions. Soti nan chaj pouvwa a, detachman nan retin a ka kòmanse. Moun ki soufri soti nan venn varis ka gen yon dezòd nan kay la.
FITNESS POU SLIMMING: AQUAAEROBIC
Sa a ap pote soti egzèsis fizik sou zepòl-kou a nan dlo a. Chwazi sa a ki kalite egzèsis nan ete se plezi ki pi. Baz yo se menm bagay la kòm nan mete, men ou bezwen simonte rezistans nan dlo, ki bay yon chaj adisyonèl. Li se distribiye respire nan tout misk yo. Ou pa bezwen konnen ki jan yo naje. Yon gwo plis se ke aqua Aqua ede fè fas ak yon seri de enpèfeksyon nan fòm li yo: mouvman anba dlo a yo kache nan furter je, ak sa a bay yon sans anplis nan konfò ak detant nan moun ki nan nenpòt ki complexion.
Ki efè a ye? Misk yo ton, amelyore pwèstans, pwa depase egzeyate (680 kcal / è). Se masaj nan po a, misk ak grès souf bay. Sepandan, gen yon mwens: si w ap angaje nan yon pisin ak dlo klorin, po a ka cheche.
Ki moun ki itil? Sa a se kapasite ki pi bon pou moun ki vle geri osteochondrosis (menm konplike pa hernia intervertebral) ak arthrosis. Li se itil pou pasyan ki gen venn varis, depi risk pou san stasis diminye e pa gen okenn menas nan yon evantyèlman tronb. Pandan sesyon sikilasyon san yo nan kò a amelyore, volim nan san k ap antre nan ògàn yo entèn ogmante, ki amelyore metabolis. Poutèt sa a, ayewobik Aqua konsidere kòm trè itil pou pasyan ren yo.
Ki moun ki pa rekòmande? Asthmatik ak pasyan ki gen bwonchit obstriktif. Yo pèmèt yo pratike ayerobik Aqua sèlman apre apwobasyon doktè a, depi dlo a pafwa lakòz yo yon santiman nan sere nan pwatrin lan. Sa a fè egzèsis kontr ak otit malad - manbràn nan tympanic ka domaje.
NOUVO FASHION MODÈL la
GYROKINEZ - yon kalite fizik, imite mouvman yo nan bèt yo. Sa a gen ladan eleman nan yoga, etann ak pilates. Baz la se mouvman natirèl la nan kolòn vètebral la. Mouvman yo ka koule soti nan youn nan yon lòt epi bay enpresyon nan danse.
Dans band - mouvman dans dinamik ak dousman dinamik, vise pou aprann kijan pou bèl deplase, stritiz dans. Malgre ke seksyon an tèt li anjeneral pa gen yon poto epi ou pa bezwen danse san rad.
Tai Chi - gen twa direksyon: dans, teknik batay ak yon sistèm nan amelyorasyon sante jeneral. , Egzèsis yo bati sou Harmony yo ak menm konbinezon.