Ale nan kapasite, tankou yo dwe egzekite? Men, toujou, kwè ke soti nan sa a kouran swe, mouch nan je yo ak panse "ou gen fòse tèt ou" ap bon? Ou mal! Se pa sèlman pral gen okenn sans, men yon anpil nan pwoblèm yo ap vini! Apre yo tout, kapasite se yon syans reyèl. Epi li gen pwòp règ debaz li yo. Oke, si ou gen chans ak yon enstriktè ki pral entwodui ou nan kou an. Men, si se pa vre? Isit la yo se 4 konsèy ki senp pou yon dam Fitness vre.
1. Chwazi yon antrennman.
Premye bagay ou bezwen fè nan klib la Fitness se detèmine ki metòd fòmasyon ki bon pou ou si ou gen nenpòt pwoblèm sante. Konsidere opsyon yo tipik.
Venn varis maladi.
Itil: veloergometers ak enkline tounen, fòmatè eliptik, nenpòt egzèsis nan dlo ak naje, fè egzèsis "bisiklèt" kouche sou do ou, k ap grenpe mach eskalye yo.
Danjre: nenpòt chaj enpak, choute pa sèlman sou obstak la, men ak yon arè byen file (dlo a se yon eksepsyon). Menm sa yo rele "faz nan vòl" lè kouri ak lòt mouvman inevitableman fini ak yon aterisaj, se sa ki, yon chaj adisyonèl sou venn yo. Anba entèdiksyon an nan ayewobiks etap, k ap vire, djògin ak sote, kikboksin.
Posib: Aqua-ak debaz aerobic, klas gwoup pouvwa nan mouvman aerobic-dinamik, etann, danse.
Osteyopowoz.
Itil: fòmasyon pwa, yo ranfòse tisi nan zo yo.
Danjre: mouvman toudenkou, chòk chòk (menm jan ak venn varis).
Ki posib: yoga ak etann (men nètman, nan anplitid an doulè, lonje doulè - chay la sou jwenti a febli), aqua aerobics, pilates nan "tè a", se sou etaj la.
Ki twò gwo (tankou yon règ, venn yo ap domaje plis ostoartriti).
Itil: tout "dlo a", fòmatè eliptik, pilates, etann, mache.
Danjre: kouri, sote, desandan soti nan etap sa yo, ki vle di etap-aerobic, "faz nan vòl" (al gade "varikoz").
Posib: danse prèske san yon repo nan etaj la, skultur nan kò, nwayo.
2. Nou chaje chay la.
Ki sa ki ta dwe "dwa" fòmasyon an? Ale ak benefisye, ak san konsekans dezagreyab.
Anvan: ou vize pou yon klib, ou ap chèche pou pi devan pou kè kontan (o, ki jan anpil fanm diminye yo ale nan klib la kòm yon lagè sivil!).
Pandan: fasil kenbe mach la, si ou vle, ou ka menm akselere, santi yon fatig ti kras. Tès la nan "pale - chante": tout bagay ale jan li ta dwe, si ou ka toujou pale, men ou pa ka chante nenpòt ki plis. (Yon fanm ki se modere ka sèlman jemi!) Apre 3 minit apre fen a nan pati entansif la, pandan "hitching nan" to a kè se pa plis pase 120 pou chak minit.
Apre: satisfaksyon. (Men, li rive konsa: "Darling, mwen pa gen okenn men, pa gen pye ... Pran m ', huh?")
Gen lòt siy kote li posib pou detèmine chaj adekwa pandan klas yo.
Pou débutan ak Slimming. Respirasyon se menm, men rapid, limyè reddenisman nan figi a ak ensiyifyan swe, ekzekisyon klè nan kòmandman.
Pou avanse. Mwayèn degre nan fatig, souf tanzantan gwo twou san fon, kèk twoub kowòdinasyon pandan egzèsis, sansasyon douloure.
Pou moun ki vle mal tèt yo. Yon redepsyon byen file nan figi a oswa palè nan yon lonbraj cyanotic, yon blan nasolabial triyang, yon pwoblèm grav nan kowòdinasyon.
3. Deside, bwè oswa ou pa bwè.
Avèk fòs, kò a rapidman dehydrates. Ou jis bezwen bwè, dwa pandan antrennman la. Kalkil se jan sa a: sou 0.5 lit. likid pou yon demi èdtan nan entansite mwayen.
Sou fòmasyon aerobic nou pa bwè, men nou bwè - nou mwatir bouch yo ak gòj. Kòm Suvorov te di, li difisil yo anseye ... Men, nan fen "ansèyman an" bwè nan sante. Konbyen? Nou peze anvan ak apre sesyon an, pèt la se miltipliye pa 1.3. Rezilta a ta dwe ajoute nan nòmal nòmal chak jou ak bwè nan 12-24 èdtan. By wout la, nan chalè ete a, ajoute yon lòt 0.5 lit.
Kantite. Pou egzanp, apre yon sèl tutoryèl tai-bo nan entansite bon ou pèdi apeprè 700 G. Miltipliye pa 1.3 - li nan 910 G. Ajoute li nan to a baz - an mwayèn, 2.5 lit likid pou chak jou, ki gen ladan sou 1.5 L dlo. Nan jou leson sa a, pousantaj ou pral sou 3.4 lit likid.
Kalite. Bwè pi bon an - ki pa Peye-gazeuz mineral dlo ak yon mineralizasyon ki pa plis pase 2 g / l. Men, menm dlo ki senp se pa inutiles. Nenpòt limonad, kola, menm ji - desann! Se sèlman pa pandan fòmasyon.
4. Ale nan beny lan.
Bagay prensipal la nan ki kilti fizik ak nenpòt beny se menm jan an se yon chaj sou kè.
Mit ki pi danjere ak pi komen se ke apre yon antrennman difisil, benyen an se itil espesyalman. Okontrè! Apre travay entansif, Anplis de sa ak nan fen jou a ap travay, Anplis de sa nan fen semèn nan k ap travay, - yon douch ak lakay ou. Si misk yo, ligaman ak jwenti yo twò chaje, li se tou pi bon yo transfere benyen a demen, lè sansasyon douloure parèt. By wout la, nan ka sa a, diferans yo pi byen enfliyanse: chalè-frèt.
Pi bon "douch la" dòz apre fòmasyon - 3-4 apèl senk minit ak repo nan 15 minit.