Byen lwen nan tout nan nou epi yo pa toujou gen opòtinite pou yo jwenn tan kanpe nan recho a ak prepare yon manje maten rich ak an sante. Admèt li, li pa tèlman ra ke ou vole sou kabann lan ak te panse ke ou te deja overslept, ak nan ka sa a manje maten yo pral dènye bagay ou panse osijè de. Sepandan, manje maten se youn nan manje ki pi enpòtan pandan tout jounen an.
Souvan nou fè yon kontra ak konsyans nou yo ak kòm yon manje maten nou kòmanse jou a ak yon pa trè itil, oswa menm franchman danjere, rapid goute. Men, yon manje maten nourisan ak sante pa sèlman ede bay kò a ak yon seri eleman nitritif, ogmante aktivite fizik ak mantal, estabilize balans ormon, osi byen ke kantite sik nan san an, men tou li ede kenbe pwa nan kò ki pa pèmèt overeating pandan tout jounen an. Jodi a nou pral montre w plizyè fason yo rezoud dilèm sa a epi bay kèk egzanp nan dejene nan yon prese.
Se konsa, kote ou ta dwe kòmanse jou ou a? Objektif prensipal nan manje maten se bay kò nou ase pwoteyin, omwen senk gram fib ak yon idrat kabòn kèk. Sonje byen ke glusid idrat kabòn boule yo se sous ki pi bon nan enèji pou kò a, kidonk menm si w ap chita sou yon rejim alimantè kaboyidrat, li pi bon yo enkli manje ki gen idrat kabòn nan manje maten yo. Epitou, yon ti kantite grès pral ajoute nan andirans ou ak ede retire dezi a danjere ak dezagreyab gen yon ti goute apre yon èdtan oswa de apre yo fin manje maten yo.
Li pa tèlman difisil jwenn pwodwi yo nan lòd yo kwit manje yon repa nan yon prese. Kòm yon sous pwoteyin, ou ka avèk siksè itilize fwomaj fwomaj fwomaj ak fwomaj, vyann blan, ze, nwa, pwason. Pou yo manje idrat kabòn nan ralanti nan rejim alimantè a, ou ka ajoute muzli oswa sereyal nan grenn antye, pen oswa sereyal bon pen oswa yon ti bran ke ou ka ajoute nan yogout. Epitou, grenn ka sèvi kòm yon sous fib ki nesesè pou vant lan. Pa bliye sou bè, fwi ak legim, paske manje sa yo trè bon gou ap ede ou pa sèlman bay kò a yon seri eleman nitritif, men tou, fè maten ou kolore ak klere, ak jwenn fòs pou jou kap vini an.
Opsyon pou vit manje
- Yon konbinezon ekselan nan fwi ak yogout gen pa sèlman yon gou bèl ak yon benefis enkondisyonèl nan sante ou, men se pa mande pou preparasyon. Ou jis pran yon tas yogout natirèl bon san arom ak aditif ak melanje li ak fwi tise byen koupe. Yon adisyon ekselan nan manje maten sa a kapab yon tas te santi bon èrbal ak yon tranch nan pen grenn antye. Nan sezon fredi, lè fre fwi bon se difisil yo achte, li se byen posib ranplase yo ak fwi sèk, nan ki tout sibstans ki sou nitrisyon ak itil yo konsève - abriko cheche, prun, fig frans, rezen chèch;
- Yon lòt bon ak byen li te ye opsyon pou manje maten nan yon prese - muzli. Ou ka achte yo nan magazen an, vide lèt oswa dlo, apre sa, apre yo fin tann yon ti kras (nan moman sa a ou ka, pou egzanp, ale nan lave ak bwose dan ou), manje maten yo pral pare. Malerezman nou pa ka garanti ke muzli a achte pa gen okenn koloran ak gou. Men, gen yon fason soti - ou ka prepare muzli tèt ou. Sa a se pa konsa pou sa difisil epi yo pral mande pou pa plis pase senk minit nwit lan la anvan. Vide yon tas sereyal nan grenn antye (li ka ble, francha avwan oswa flok Buckwheat), ajoute yon vè dlo epi kite lannwit lan. Nan maten an ou dousman drenaj dlo a, ajoute yon bè kèk, fwi, yogout, nwa oswa siwo myèl nan gou, melanje li byen - ak yon bon gou manje maten konplè se pare!
- Yon lòt vit ase, sepandan, se pa opsyon ki pi itil ak bon gou manje maten - itilize nan pwodwi nan frizè semi-fini. Avantaj ki genyen nan tankou yon manje maten se senplisite la ak vitès nan preparasyon li yo, ak enkonvenyan yo se gwo pwi a ak jèl ki negatif afekte benefis yo ak gou nan manje nan frizè. Men, toujou, si gen yon chwa, Lè sa a, li se pi bon gen tankou yon manje maten pase absans total li yo.