Yon nod pou memwa
Se Self-masaj fè selon règleman sèten.
- Massage ap fè yon èdtan anvan oswa apre yo fin manje.
- Pandan masaj la, efè douloure yo pa akseptab.
- Ou pa ka fè masaj nan kote mòl, enflamasyon. Li se entèdi entèdi masaj nœuds yo lenfatik, vant lan pandan règ, ak èrni.
- Pou masaj pwòp tèt ou gen yon kantite kontr (venn varis, maladi kadyovaskilè, elatriye). Konsilte avèk doktè ou!
Daoist oto-masaj ak son geri
Sa a teknik ansyen Taoist se ki baze sou konbinezon an nan patting, caresses mouvman ak pawòl la nan son sèten. Taoists kwè (ak syantis yo te pwouve) ki son vibration afekte ògàn entèn nou an, amoninize travay yo. Dapre Dao a, nou gen 5 ògàn prensipal: kè, poumon, fwa, ren, larat. An konsekans, gen 5 son ki aktive travay ògàn sa yo. Konbinezon an nan Vibration (son) ak efè touche ogmante efikasite nan masaj pwòp tèt ou-. Chita sou yon chèz, kenbe do ou dwat, pye sou planche a. Aktive enèji a nan men yo: bat men ou ak anpil atansyon fwote yo jiskaske yon sansasyon bèl nan chalè parèt. Avèk pwent an nan dwèt endèks la, laprès sant la premye bò gòch, Lè sa a, dwa palmis: kidonk, ou kòmanse travay la nan pwen an kè, youn nan sant sa yo enèji ki pi pwisan.
Fè fas a
Pote men ou nan figi ou ak mouye atenuasyon mouvman, masaj fwon ou. Avèk dwa ou yo, sèk je ou soti anndan an deyò. Avèk mouvman yo menm, lis ranpa yo nasolabial. Pran yon souf ak dousman kòmanse tiyo jansiv yo avèk dwa ou yo, k ap soti nan machwè anwo a nan pati anba a. Sou ekzalasyon, pwononse son an nan boujon yo "chhuuu".
Zòrèy
Mete tete yo ant endèks la ak dwèt presegondè ak kouwòn liv yo leve, li desann. Lè sa a, k ap deplase premye soti nan tèt jouk anba, Lè sa a, anba nan tèt, "peze" dwèt ou nan tout zòrèy ou.
Neck
Soustraksyon dwèt ou, masaj kou ou. Lè sa a, nan pwen ant klavik yo, mete dwèt endèks la epi fè yon limyè vibre masaj. Ansanm ak respire ak rann souf nan poumon yo "SSS" sou ekzalasyon.
Pwatrin
Sèvi ak dwa ou yo, kòmanse frapan brase ou alalejè, tankou si desen bra ou limyè (san manyen pwatrin ou). Respire nan ak rann souf nan poumon yo "SSS" sou ekzalasyon. Kontinye tiyo bron an ak dwèt ou, di kè a kè "xxxa" sou ekzalasyon.
Vant (fwa)
Dousman patting zòn nan nan fwa a avèk men ou, pwononse dao-son "shsh" la sou ekzalasyon an. Mete palmis ou sou bò ou epi fè mou sikilè mosyon, tankou si chofe li.
Lin (ren)
Panche tors la pi devan epi kòmanse trè dousman ak do a nan palmis nan "kalòt" zòn nan ren. Pran yon souf, epi, kontinye ap jwe, pwononse son an nan "chhuuu". Ankò, pran yon souf ak, frapan zòn nan alantou ren yo (aktive glann adrenal yo), pwononse son an "chhuuu". Koulye a, mete palmis ou sou zòn nan ren epi fè yon masaj sikilè premye sou, lè sa a counter-goch.
Sacrum
Kanpe, basen pou pi devan, janm yon ti kras koube nan jenou yo. Yon ti kras enklinezon tors la pi devan epi kòmanse kalòt sacrum la ak do a nan pla yo. Lè sa a, fwote zòn sa a ak dwa ou jiskaske sansasyon nan chalè parèt.
Ansèk ak arèt
Kòmanse masaj bounda yo ak mouvman patting. Lè sa a, kenbe pla yo ba vant la pi ba yo. Konekte gwo pous yo, dwèt yo endèks montre desann. K ap deplase bès, pa trakès mouvman masaj lenn, andedan kwis yo.
Janm
Avèk mouvman klakan, masaj pye yo desann soti nan anch lan sou deyò a nan pye yo, Lè sa a, egal - ansanm andedan an. Repete 2 fwa.
Men
Rale men dwat ou, vire palmis ou anwo a epi kòmanse slapping li kite ponyèt la nan zepòl la. Lè sa a, baskile palmis la desann ak jis slam, deplase soti nan zepòl ponyèt. Repete 2 fwa.
Tèt
Fwote palmis ou ak aktive pwen an kè. Mouvman fasilman tapping ak dwa ou fè yon masaj tèt. Koulye a, fè yon masaj kou: pwolonje dwèt ou, travèse dwèt la ak yon sèl nan mitan, epi fè mouvman ki sanble snobbles limyè. Teknik sa a aktive panse. Nan fen a, ak dwa ou yo, fwote zòn nan ansanm vètèb la nan matris jouk chalè parèt.
Self-masaj dapre sistèm tai-chi ak diven-chun
Nan ti a se kache yon anpil - petèt sa a se youn nan prensip debaz yo nan Tai Chi ak zèl-chun. Projections nan tout ògàn nou yo ak sistèm ki pi enpòtan nan kò a se sou pye yo, epi sou men yo. Se konsa, yo reveye kò a ak prepare li pou yon jou okipe, li ase yo detire jounal yo ak men yo. Maten tèt-masaj yo ta dwe fè soti nan anba a moute, nan kou a nan mouvman an nan enèji Jan.
Aktive gwoup misk gwo
1. Èske sa a masaj pwòp tèt ou nan maten an, san yo pa resevwa soti nan kabann nan. Kòmanse ak pye yo: rale pye ou nan pwatrin lan ak glise dwèt ou, pye a anpil, fè li yon rotasyon kèk, tòde chak dwèt separeman.
2. Gwo mouvman mashing deplase moute gòch la, lè sa a - sou pye dwat la. Kraze ranch yo, leve yo ak kraze bounda yo.
3. Massage vant la ak mouvman caresses.
4. Lè sa a, detire misk yo bra, k ap monte soti nan men yo nan avanbra yo.
5. Avèk limyè, caresses mouvman sikilè, "reveye" kou a, fè tèt-masaj nan tèt la.
Detire ligaman, ti gwoup misk yo
1. Kanpe sou pye ou. Pliye koud ou nan koud yo, dwèt yo peze nan yon pwen epi y'a vire yonn kont lòt la (dwe gen espas ant kam yo). Fè egzèsis la etann: gaye pwen ou a kote sa yo, trè dousman piti piti louvri chak dwèt. Lè dwèt yo lonje nan yon liy, gaye yo apa. Lè sa a, ouvri palmis yo nan kòn lan, ankò tou dousman ranmase dwèt ou nan yon pwen. Repete egzèsis la 5 fwa.
2. Pliye ak unbend zòtèy ou plizyè fwa. Lè sa a, variantes ranje epi retire zòtèy nan gwo soti nan dwèt endèks la.
3. Koulye a, eseye "pase" 1 mèt akòz kourbur ak ekstansyon nan zòtèy yo. Eseye pa ede tèt ou ak ranch ou.
Reflexology pye masaj
Reflektoloji soti nan ansyen peyi Lejip la, ak devlopman nan pi gran te nan peyi Lachin. Yo kwè ke sou vout la plantèr gen zòn refleks ki reprezante youn oswa yon lòt ògàn nan kò nou an. Ankouraje yo, ou ka evite sèten pwoblèm sante pandan y ap tou nòmalize balans lan enèji nan òganis an antye. Chita jan konfòtab ke posib. Pran pye a nan yon sèl men epi kòmanse dousman masaj l 'ak gwo pous nan lòt men an. Li rekòmande kòmanse pwòp tèt ou-masaj soti nan zòn lan anba gwo pous la, tou dousman deplase nan lòt dwèt yo. Tou dousman pouse sou pad la gwo pous, tòde li. Lè sa a, lage li epi kontinye nan masaj rès la. Avèk jwenti ou, kòmanse kouray masaj tout pye ou. Sipleman masaj la ak sikilè ak peze mouvman, tankou si farin pataj. Eseye asire ke tout mouvman yo se kòm dou ak delika ke posib - sa a pral ede reyalize detant. Nan fen masaj la, dousman konjesyon serebral pye yo ak dwa ou nan direksyon ki soti nan dwèt yo pinga'w yo.