Kenbe balans enèji a. Règ la "konsome mwens kalori pase ou depanse" se aktyèl jiska 30 - kò a toujou gen ase fòs pou alimantasyon inatandi ak eksperyans alimantè. Pa échanj dekad la katriyèm, ou kòmanse avi ke ou se fatige - apre jou a "grangou" pa gen okenn enèji kite pou kè kontan. Pou optimize rejim alimantè a pral ede fraksyon manje - chak kèk èdtan.
Diminye kantite idrat kabòn. Aksyom a se senp: minimize idrat kabòn vit, kite moun ki ralanti - pa plis pase 30% nan meni an chak jou. Avèk laj, metabolik pwosesis ralanti, se konsa pòmdetè fri, ponmkèt ak desè pral byen vit rezoud pou liv anplis nan senti a ak kote yo.
Aktivite fizik se yon dwe. Epi, nan nenpòt fòm ki bon pou ou. Ou ka naje, fè yoga, monte yon bisiklèt oswa fè mache ak yon chen - ki pi enpòtan, pa chita devan televizyon an ak yon plak nan gwo kalori ti goute. Apre trant-senk misk piti piti kòmanse pèdi ton ak pwa - fòmasyon yo, ou bay tèt ou ak yon figi elegant ak byennèt.
Manje manje maten kòrèkteman. Yon tas kafe ak sirèt se toujou yon prese pou elèv yo, li lè pou ou konsyans apwòch pwoblèm lan nan nitrisyon. Sepandan, yon bòl an soup, yon plak nan sandwich ak desè se pa altènatif ki pi bon: li nesesè yo rafrechi tèt ou nan maten an, men li pa nesesè overeat. Yon plak nan farin avwàn ak pòm ak kannèl, fwomaj Cottage ak siwo myèl oswa omlèt pwoteyin se yon chwa ekselan.
Fè atansyon ak kafeyin. Ou ka byen peye yon tas oswa de nan yon bwè santi bon - nan maten an. Men, obsève règleman sèten: pa bwè kafe jis anvan kabann, pa ajoute alkòl nan li yo epi gade pou konsantrasyon nan kafeyin nan varyete pi renmen ou. Nòmal la chak jou nan sibstans la nan espresso pa ta dwe depase 400 miligram.