Pifò moun ki chwazi bwa nan yon rejim alimantè ki ba-grès, ki ba-kolestewòl ak objektif la nan bese kolestewòl sa a menm yo pwofondman erè, elimine absoliman tout grès ak manje ki gen kolestewòl ki wo nan rejim alimantè yo. Oswa, nan gwo kantite, konsome manje ke yo konsidere kòm pi ba kolestewòl, pandan ke sa a se pa totalman vre. Nan atik sa a, nou pral pale sou kat ki pi komen mit sou alimantasyon ki pi ba kolestewòl.
Lejann a nan rejim kolestewòl-bese # 1.
Konsantre sou kontni an kolestewòl.
Pifò moun ki panse yo diminye kolestewòl, yo ta dwe diminye konsomasyon nan manje ki gen kolestewòl. Sepandan, kolestewòl dyetetik (kolestewòl ou konsome) pa gen anyen fè ak kolestewòl ou anndan kò a. De eleman ki pi danjere ki ogmante kolestewòl entèn yo atifisyèlman rich grès ak satire, grès transjenik. Kontni an nan grès satire trè wo nan pwodwi sa yo tankou kouch gra nan vyann, bekonn ak sosis, osi byen ke nan lwil oliv ak grès. Goute grès se prezan nan pwodwi anpil endistriyèl pake, nan nouy enstantane, melanj farin frans, biskwit, bonbon, manje konvenyans ak restoran manje vit.
Lejann a nan rejim kolestewòl-bese # 2.
Elimine tout manje ki gen anpil grès nan rejim alimantè ou.
Si grès se danjere, si ou obsève yon rejim alimantè ki diminye kolestewòl, depann sou kalite a nan grès. Pandan ke manje ak yon kontni segondè nan grès fòtifye ak transjenik byen klè gen yon efè negatif, pwodwi ki gen grès poliensaturated yo itil pou bese LDL (move kolestewòl) ak ogmante HDL (bon kolestewòl). Youn nan sous yo pi byen nan grès poliensaturated yo nwa ak grenn, zaboka, lwil oliv ak Omega-3 asid gra, ki genyen nan pwason (pwason sovaj kenbe ak makro).
Lejann a nan rejim kolestewòl-bese # 3.
Bwè diven wouj nan pi ba kolestewòl.
Epi, repons lan se wi e non. Pandan ke etid yo montre ke yon vè diven wouj ka amelyore faktè a risk kadyovaskilè nan maladi a nan fanm, bwè twòp alkòl pral ogmante nivo nan trigliserid, ki se yon lòt eleman danjere nan kolestewòl entèn yo. Natirèlman, si ou jwi li, Lè sa a, de tan zan tan ou ka peye yon vè diven wouj, men se pa panse a li kòm yon Miracles pou kolestewòl.
Lejann a nan rejim kolestewòl-bese # 4.
Grès ak kolestewòl se eleman yo sèlman nan rejim alimantè a ki dwe pran an kont nan pwosesis la nan bese nivo kolestewòl la.
Absoli manti! Gen anpil lòt faktè enpòtan nan rejim alimantè a ki pral ede diminye kolestewòl ou. Premye a tout, eseye jwenn anpil grès ke posib nan sous tankou fwi, legim ak grenn. Anplis de sa, konsomasyon nan fwi ak legim (espesyalman legim) ap bay kò ou ak anpil lòt eleman nitritif nan fòm nan vitamin ak mineral ki enpòtan pou sante an jeneral.
Finalman, lè w ap pale sou rejim alimantè ki ba anpil grès, ou bezwen panse sou sante jeneral ou, olye ke konsantre prensipalman sou kontni kolestewòl ak grès. Apre konsèy la nan ekspè ak nutrisyonist, ou pral sou wout la pa sèlman nan bese kolestewòl nan san ou, men tou, nan yon sante an sante lavi ak byennèt, ki se pi plis enpòtan pase yon rejim alimantè ak kolestewòl ki ba ak kontni grès.