Ann kòmanse ak cho-up la
Anvan ou kòmanse egzèsis yo reyalize yon vant plat, fè yon antrennman ti kras. Sa yo se pant yo, Torsion nan kòf la ak wotasyon nan ranch yo. Sa a kapab yon chaj nòmal, ki se abitye nan nou soti nan leson yo nan edikasyon fizik oswa yon konplèks nan asanas espesyal.
Asanas pou reyalize yon vant plat
Pou ranfòse misk yo nan vant, ou dwe itilize tèt-desann pozisyon, i.e. moun ki gen tèt anba pye yo. Pi bon efè a reyalize pa aplike yon menstand, oswa sou tèt la, men yo ta dwe tèt la bese desann. Pèfòmans Asanas etysyablab se pa fasil, pou sa a ou bezwen nan tren pou anpil ane, yo gen lame fò ak aparèy vestibilè. Genyen tou mwens konplike poze, tankou, pou egzanp, yon chandèl.
Tanpèt
- Mete yon dra sou planche a, kouche sou li epi deplase chèz la, detire bra ou anlè tèt ou, men se sèlman pou ke pla yo anba chèz chèz la. Tèt la ak yon pati nan kou a ta dwe kouche dèyè dra a nan etaj la.
- Lè sa a, pliye jenou ou nan janm ou epi rale yo nan pwatrin ou.
- Lè sa a, dwat janm ou ak leve yo moute, bounda ak men ou.
- Kraze do a soti nan tè a, ede men, bese janm ou dèyè tèt ou, mare zòtèy ou sou chèz la ak dwèt ou. Kolòn vètebral la bezwen yo dwe dwate nèt.
- Fèmen pozisyon sa a epi rete la pou twa minit.
- Eseye dwat janm ou leve, pozisyon an ta dwe estab. Ou bezwen kanpe sou ponyèt ou ak zepòl yo, sipòte do ou ak men ou. Rete nan asana a pou senk minit, tou dousman bese pye ou nan etaj la.
Nan jimnastik sa a se pozisyon yo rele yon pye bwa Birch. Li ka bay kò a nan kavite nan vant ak yon lame nan efè benefisye.
Ede jwenn debarase m de grès depase sou vant la, asanseur sere mete presyon sou vant la. Vire de kòf la enkyetid sa a kalite asanas.
Uttanasana
- Kanpe dwat, pye yo ta dwe yon ti kras mete
- Eseye jenou yo, detire misk yo, epi rale tas yo nan jenou yo egal.
- Respire - ogmante bra ou dwat yo
- Zam pliye ak atrab koud yo
- Diminye kòf la ak pi ba li desann, ak fwon an eseye manyen jenou yo
- Nan pozisyon sa a, bliye twa minit, kenbe jenou ou tou dwat, ak bese tèt ou ak koud ba ke posib.
Egzèsis sa a pral detire misk yo tounen ak ranfòse misk yo nan vant. Avèk tout bagay sa yo, tout ògàn yo nan vant lan zòn yo rafrechi ak rajenisman. Regilye ekzekisyon sa yo uttanasans pral ede fè figi ou pwopòsyonèl ak kontribye nan boule grès.
JanuShirshasana
- Chita sou dra a, dwat janm gòch ou. Dwa janm nan jenou pliye, peze pye ou kont lenn lan.
- Lè respire, leve men ou leve, epi sou mèch ekzamine, arachman pye gòch la.
- Kenbe janm ou dwat, ap eseye manyen fwon ou kont jenou ou. Si ou pa ka manyen pye yo avèk men ou, sèvi ak yon senti. Kenbe li pa pye a, kenbe bor yo.
- Ranje nan eta sa a pou yon minit, lè sa a repete egzèsis la menm ak yon enklinasyon sou janm dwat la.
Sa a asana pral ede estimile fonksyon nòmal nan larat a ak fwa, sa a pral nòmalize dijesyon ou. Pa fè egzèsis sa a, ou ranfòse misk yo nan ren yo ak vant. Lè ou dwat tounen ou - balans yo pou laprès ak fatties yo pèdi.
Men, pou yo rive nan yon vant plat ou bezwen konplètman swiv sekans nan egzèsis asana ak yon anfaz sou laprès la, yo gen yon enpòtans final nan reyalize yon vant plat.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Manti sou do ou ak dwat janm ou yo. Men ogmante pi wo a tèt ou, peze kote sa yo deyò nan men ou nan etaj la.
- Avèk yon soupi, ogmante pye dwat ou kenz degre soti nan etaj la, fikse pozisyon an pou senk souf ak ekzalasyon. Mete pye ou sou planche a. Lè respire nan, vant la bezwen yo dwe retounen. Ekzalasyon yo ak egzalasyon yo ta dwe rete pisan, san yo pa retade respire. Repete egzèsis sa a senk a dis fwa.
- Lè respire, ogmante pye dwat ou swasant degre soti nan etaj la ak tou dousman bese li, pran yon ti souf ak exhales ak chak leve. Eseye fè nivo ki sot pase a senk santimèt soti nan etaj la, misk yo nan vant travay kòm anpil ke posib. Rete nan pozisyon sa a pou apeprè senk a sèt gratis souf-ekhalasyon. Repete egzèsis sa a senk a dis fwa.
Fè sa asana, asire w ke ren an bourade kont etaj la, epi li pa jis dèyè souf la ak janm dwat. Si senti a chire nan etaj la, ou pral diminye efè sa a asana, epi tou li kouri risk pou yo domaje kolòn vètebral la ak pi ba tounen.
Poze Ladya oswa Navasana
- Chita sou planche a, kenbe janm ou tou dwat ansanm. Fè dwat zepòl ou, dwat do ou, manyen etaj la ak men ou.
- Avèk eksitasyon, panche kò a yon ti kras pi devan, mwatye pliye pye yo ak detache etaj la. Eseye dwat pye ou, kenbe do a nan ranch ou a ak men ou.
- Nan pozisyon sa a, kenbe sou senk oswa uit lantèman souf-ekhalasyon. Janm pi ba, detann yon ti kras epi fè egzèsis nan menm senk fwa.
- Lè sa a, tounen nan pozisyon anvan an, men fèmen dèyè tèt la, janm dwat. Kò a ta dwe sanble ak Latin lan V. Pye yo se pi wo a tèt la, do a se tou dwat, Thorax la ap deplase pi devan.
- Ranje nan pozisyon sa a pou senk oswa uit souf-ekzalasyon. Lè ou rann souf, detann misk yo epi pran pozisyon inisyal la. Repete egzèsis sa a dis fwa.
Fè Asanu, ou ka ponpe moute laprès la ak amelyore travay la nan vant lan ak trip. Tankou yon chaj fò pral ede boule grès sou ren la.Men, sonje, ou bezwen dwe pran anpil prekosyon epi yo pa twòp li, paske ou ka fasilman detire do ou, surèstimasyon kapasite yo nan kò ou.
Lavi modèn se tout enkyetid, e nou bezwen retabli fòs nou, pou elimine de enpak estrès. Yoga se yon medikaman bèl bagay nan pwoblèm sa yo. Ou ka medite, koute mizik ap detann ak fè egzèsis pou restore lapè ak amoni enteryè. Li enpòtan pou fè sa dwa ak chak jou.