Anpil moun eseye chwazi bwason pou tèt yo, ki yo souvan pibliye sou televizyon. Piblisite pale sou avantaj yo an konparezon ak dlo òdinè. Sepandan, gen kèk moun ki fè erè lè w ap chwazi bwè ki apwopriye a. Ak chwa a depann sou efò yo konkrè. Gen plizyè kalite de baz likid ki ka pasè swaf ou pandan ak apre antrennman ou.
Se konsa, pandan egzèsis fizik kò a pèdi likid. Pati nan li nou fè moute akòz vapè dlo nan lè a ekspire. Pou sibstitisyon ki rete a, se likid nesesè. Sinon, san an epè, egzèse yon chaj lou sou sistèm sikilasyon an. Surchof, deteryorasyon nan byennèt, dezidratasyon ak pèt nan konsyans ka rive.
Konbyen mwen ta dwe bwè likid?
Anvan fòmasyon, ou ta dwe bwè 400-600 ml dlo. Pa bwè tout bagay nan yon fwa, bwè pi dousman, nan sann ti. Pandan egzèsis yo, distribye pratik dòz likid, de preferans lè l sèvi avèk yon espesyal ploge nan, pa ki ou ka byen vit ak efektivman pran likid nan kantite lajan 150-350 ml chak 20 minit. Bezwen ou pou yon likid depann sou pwa a (pi lou moun ta dwe bwè plis), sou imidite a nan lè a, sou entansite a nan antrennman la.
Amelyore eta fizik la afekte mwens pèt likid. Fi bezwen mwens bwè, paske fanm jis swe mwens.
An akò ak rechèch la, apre yo fin fòmasyon, ou bezwen bwè likid kòmsadwa pèdi pwa an. Sa a ka fasil kalkile pa peze tèt ou anvan ak apre fòmasyon. Ou bezwen bwè apeprè 50 ml pou chak 100 gram. pèdi pwa kò.
Yo ta dwe ajiste kantite lajan likid la tou, ki baze sou depans pou chak jou kalori. Si sa a, pou egzanp, 3000 kalori, Lè sa a, ou bezwen bwè 3 lit dlo chak jou. Pou chak 1000 kalori ta dwe kont pou yon lit dlo.
Kisa mwen ta dwe bwè?
Pou reponn kesyon an nan ki bwè quenches swaf pi bon, ou dwe premye konsidere ki kalite efò w ap fè.
Fòmasyon ak yon entansite ki ba oswa modere ki dire lontan mwens pase yon èdtan
Pandan aktivite sa yo fizik tankou vit mache, naje naje ak monte bisiklèt, pèt likid se minim. Swaf dlo ka mouri ak pwòp, toujou dlo. Nenpòt bwè, nan prensip, yo pral benefisye, kòm degre nan dezidratasyon nan ka sa a se ti.
Segondè entansite antrennman ki dire mwens pase yon èdtan
Segondè fòmasyon entansite ka gen ladan: kouri, tenis, monte bisiklèt, fòmasyon pwa. Avèk efò sa yo, likid se nan gwo enpòtans. Si ou ap angaje nan tanperati anbyen segondè ak imidite segondè, ou pral pèdi plis likid. Mank nan li se pi bon pase bwason espesyal ki gen jiska 8 gram idrat kabòn pou chak 100 ml.
Bwason ipotonik gen ladan jiska 4 gram nan idrat kabòn pou chak 100 ml likid ak osmolarite li yo, oswa kontni solid nan likid la (ki enpòtan pou pousantaj absòpsyon) se pi ba pase nan kò likid. Kòm yon rezilta, bwè a absòbe pi vit pase dlo òdinè, gras a absòpsyon rapid. Gen bwason ki sanble ki gen ladan jiska 8 g nan idrat kabòn pou chak 100 ml. Yo bay konsomasyon enèji ki pi rapid nan fòm idrat kabòn, kidonk nou ka fòme plis efikasite.
Chwa nan bwason, sepandan, depann sou preferans pèsonèl, depi kèk bwason izotonik yo twò wo nan konsantrasyon ak ka mal nan aparèy la gastwoentestinal. Moun ki santi yo lou apre yo fin konsome espò bwason yo ta dwe pa gen dout chwazi dlo plenn. Tanpri sonje ke nou ka prepare espò ipotonik nou an lè l sèvi avèk metòd la sekou dlo dilution.
Segondè entansite antrennman ki dire plis pase yon èdtan
Nan charj sa yo kòm yon jwèt nan foutbòl oswa maraton kouri, pèt likid se toujou akonpaye pa yon gout nan nivo sik nan san. Lè w ap chwazi yon likid, ou bezwen kontwole pa sèlman to a nan absòpsyon, men tou, asire w ke li pral konplete glikoz la pèdi. Glikoz se "gaz" ou. Ou ta dwe konplete sou 30-60g nan idrat kabòn pou chak èdtan, ki apeprè koresponn ak yon lit bwason izotonik.
Sepandan, si ou fè egzèsis nan tanperati ki wo ak imidite, delye bwè idrat kabòn ou. Nan ka sa a, ki kantite sik nan li ap rete menm bagay la tou, ak kantite lajan an nan likid ap ogmante. Men sonje: twò anpil idrat kabòn ka lakòz pwoblèm nan vant.
Se konsa, si ou se tendans dezidratasyon, ak fòmasyon ou se kout ak anpil entans - pandan bwè a, se sèlman bwè dlo. Lè ou chwazi pi entansif antrennman - bwè bwason espesyal. Anplis de sa nan pi bon dijèstibilite, yo menm tou yo gen ladan sik, ki bay yon prese nan enèji. Men, pa bwè gazeuz bwason! Yo anpeche kò a nan enèji, ki se kritik pou kenbe yon nivo apwopriye nan hydrasyon nan kò a.
Pa bwè bwason enèji ki gen kafeyin, paske yo dezidrate kò a, ki plis diminye potansyèl la. Gade pwa ou anvan ak apre egzèsis. Pa bwè bwason gazeuz ki ka lakòz gonfleman ak redwi efikasite nan fòmasyon. Devlope abitid la nan bwè likid nan ti sote nan tout antrennman la tout antye.