Men, anvan ou bezwen chèche konnen rezon pou aparans nan yon pwopòsyon mal nan figi a. Si sa a se yon karakteristik fizyolojik, Lè sa a, li posib yo korije li avèk èd nan fè egzèsis ak yon rejim byen chwazi. Si pwoblèm nan manti nan vyolasyon an nan background nan ormon, Lè sa a, anvan ou eseye ranje sitiyasyon an, ou premye bezwen konsilte avèk espesyalis, tankou yon dyetetik ak andokinolog.
Se konsa, rekòmandasyon an trè premye pou pèdi pwa yo pral yon restriksyon, e menm yon rejè konplè sou manje lwil ak danjere. Ou ka manje konplètman, bon plat, pandan y ap konsève tout eleman nitritif ki nesesè pou kò a ak san manje vit, woulo dous anvan kabann ak lòt nesesè, danjere, gra ak manje ki gen anpil kalori.
, Egzèsis pou menteur men ou ak zepòl
, Egzèsis. Natirèlman, ou ka fè yo nan kay la. Bagay la sèlman ke ou pa gen pou yo se altèr. Lè sa a, jwenn tèt ou yon koup la kilogram kilogram pou fè egzèsis epi ale.
- Egzèsis ki pral ede devlope misk yo brital ak trizeps nan men yo se pi senp pouse-up la. Pou fè sa, men yo ak chosèt zòtèy yo ta dwe mete sou lajè a nan zepòl yo, dwèt yo elaji. Fè nan de apwòch pou chak okipasyon de 10 pouse-ups nan yon tan.
- Pa pran yon ti banza oswa yon ban, chita tounen l ', priz kwen an pou dwèt ou yo tounen vin jwenn ou. Kò a se dwat, ki konsantre sou pinga'w yo. Koulye a, desann nan etaj la sou koud ou. Sa yo dwe fè yon egzèsis dwe fè 15 fwa pou chak twa apwòch pou chak sesyon. Tempo a ka chanje ak altène. Egzèsis sa a trè byen devlope trisèps yo.
- Fè egzèsis la dirèkteman pou diminye men ou, pran altèr yo te deja akeri nan chak men, epi fè divès kalite mouvman wòdpòte ak men ou. Sa a kapab yon mouvman senkronize pi devan-dèyè, tèt-desann, ekspilsyon nan men altèrnman pou pi devan, elatriye.
- Kanpe ak do ou nan miray la epi eseye pliye sou etaj la pou ke ou ka manyen li ak men ou, nan kou, nan premye ou ka pa jwenn koube nan mwatye, manyen etaj la anba ang lan ou kapab, ak Lè sa a, piti piti deplase men ou nan pye yo. Lè sa a, fè yon sòt de pouse-up soti nan etaj la, tankou yon laprès tèt anba. Rezilta a pa ka reyalize nan yon sèl sesyon, kidonk pa enkyete w si ou pa reyisi menm avèk yon dezyèm fwa oswa yon twazyèm fwa. Egzèsis sa a trè byen devlope misk yo deltoid nan zepòl la, Se konsa, pa neglije li. Nimewo a nan pouse-ups yo ta dwe omwen sis fwa, pou leson an ou bezwen fè twa apwòch.
- Pran altèr yo nan men ou. Kouche sou do ou oswa kanpe dwat, gaye bra ou nan kote sa yo ak peze kont pwatrin ou.
Egzèsis yo ta dwe fèt nan kèk minit, enpòtans li se ke misk yo nan pwatrin lan, tounen ak zepòl yo patisipe.
Sonje ke anvan ak apre nenpòt ki aktivite fizik li pa rekòmande manje manje, epi pandan fòmasyon li nesesè yo bwè dlo.
Natirèlman, depreferans ou bezwen fè egzèsis sa yo chak jou, men ou ka chwazi 3-4 jou nan yon semèn, lè ou ka konsakre tan nan fòmasyon. Bagay pwensipal lan - pa manke epi yo pa parese, ak rezilta a pa pral pran tan yo rete tann.