Sibstansib sibstansib ki itil yo estoke nan kò a nan rezèv. Pou egzanp, vitamin grès-idrosolubl - A, D, E. Kèk nan yo, li menm li ka fè sentèz nan kantite piti. Selil Fwa yo pwodwi vitamin B-12, kèk nan vitamin yo se sentèz nan trip la. Men, majorite a antre nan kò a sèlman ak manje. Premye a tout, li se vitamin C. Nan sezon fredi a li espesyalman manke. Se poutèt sa, mèg sou Citrus, wouj pwav. Yon anpil nan eleman sa a nan choukrout . By wout la, li toujou gen sibstans ki sou itil pou mikroflor entesten. Nan sezon fredi, gen tou yon deficiency nan vitamin B. Espesyalman nan bagay dous abi oswa pwodwi ki rafine. Diminye kantite vitamin D, ki nan ete a se sentèz pa po a ki anba enfliyans a limyè solèy la. Aksyon nan vitamin sa yo ou ka ranplir soti nan pwodwi ki gen orijin bèt - vyann, fwa, ze.
Kò a sansiblite reyaji nan yon mank de sibstans ki sou itil epi imedyatman bay siyal la SOS. Pou egzanp, san vitamin E, po a vin sèk, ak mank de B-2 fant parèt nan kwen yo nan bouch yo, mank de vitamin A mennen nan coarsening nan po a, yon deficiency nan vitamin C - feblès, senyen jansiv Dakò, li se gratui pote tèt ou bay eta sa a, si ou ka sèlman sèlman nan divèsifye meni an. Antre nan beetroot la (tou de kwit ak anvan tout koreksyon), kawòt, chou, bwokoli, vèt, lwil oliv ak legim, nwa. Regilyèman sèvi ak pwodui sour-lèt, fwidmè, divès kalite labouyl. Bwè tèt ou ak ji nourisan legim fre. Diminye kantite pwodwi boulanjri, pasta, bagay dous. Epi yo pa jwenn te pote ale nan rejim - yo plis redwi kantite vitamin nan rejim alimantè a. Nan yon kèk mwa, pran yon konplèks nan vitamin ak mineral. Chwazi youn ki gen nòmal chak jou sibstans ki nesesè pou kò a. Sa a se definitivman vo fè si ou kenbe yon vit. Nan ka sa a, tou asire ke manje a varye.
Peryòd nan sezon fredi se plen pa sèlman ak yon mank de vitamin, men tou, ak kilogram siplemantè. Pran pwa se akòz yon chanjman nan metabolis. Anvan, pa te gen okenn aparèy chofaj, ak kenbe cho, kò a te aprann asiyen plis enèji nan sezon fredi. Lè ou chita tou pre batri a ak vlope nan rad cho, kalori yo pa gaspiye, men yo estoke kòm grès. Pou aktive epis santi bon èd yo boule yo. Pa egzanp, pwav Chili a ogmante metabolis pa 50 pousan. Epitou, regilyèman ranplir rezèv dlo yo nan kò a, byenke nan sezon fredi ou vle bwè mwens pase nan sezon lete an. Dlo ede yo retire toksin. Nòmal chak jou nan likid la se 1.5-2 lit. Pa gen pwoblèm konbyen lajan ou vle ale nan ibènasyon, sonje enkyetid fizik la. Regilyèman fè egzèsis ak mache nan lè a fre.