Fwi alimantasyon ka byen fasil pèdi pwa
An reyalite, yon kantite lajan twòp nan idrat kabòn, ansanm ak fruktoz ak glikoz, sou kontrè a, ka mennen nan aparans nan nouvo kil endezirab. Fruktoz blòk pwodiksyon an nan ensilin, ki atire yon ogmantasyon siyifikatif nan apeti. Dènyèman, rejim yo te popilè, nan ki fwi ak ji nan men yo pèmèt pou manje sèlman jiskaske midi: nan ka sa a, dijesyon nan idrat kabòn rive 2-3 fwa pi byen. Yon abitid abitid anvan ou ale nan kabann nan dòlote tèt ou ak fwi (sitou sa a refere a kalite dous oswa fimye nan bannann) se fason ki pi senp nan kilogram initil. By wout la, kèk nan eleman nitritif yo konplètman enferyè a gato an. Isit la, pou egzanp, yon zaboka nan yon gwosè ti gen yon kote 300 kalori, ak 1/3 sa a fwi konsiste de grès òdinè. Isit la nan ou menm ak rezilta a, si ou vle pèdi pwa ak yon rejim alimantè fwi! Se konsa, pou rezon sa yo, ou bezwen chwazi ak anpil atansyon fwi a!
Sitwon ka efektivman netralize grès
An reyalite, ou ka tou senpleman manje somon anvan manje maten, manje yo manje maten, manje midi ak dine, men grès yo ke ou te manje anvan, ap toujou ba ou siplemantè pous nan ren an ak ranch. Natirèlman, pesonn pa pral diskite lefèt ke ji a jwenn nan fwi Citrus tounen (espesyalman sitwon ak lacho) trè itil pou figi a. Li ede amelyore metabolis, afekte dijesyon nan manje, men sa a tout bagay sa yo rive sèlman si ou bwè li yon kote nan 10-15 minit nan repa ou an, epi, nan kou, pa nan fòm pi li yo, men divòse pa yon gwo kantite dlo pou bwè. Men, li nesesè sonje ke se preskripsyon sa a absoliman kontr ak moun ki soufri soti nan pwoblèm ki asosye ak vant la.
Muzli se pwodwi ki pi bon yo ka resevwa yon figi mens
An reyalite, muzli gen yon gwo kantite seluloz, ki, menm jan nou tout konnen, gen yon efè ekselan sou dijesyon ak pèmèt yon bon bout tan yo santi tankou yon moun ki byen manje. Se jis kalorik kontni muslyuzh pa anpil diferan de gato yo menm, gato oswa glas krèm: 300-400 kalori, nan flak mayi - sou 360 kalori pou chak 100 gram. Se konsa, si ou itilize muzli pou manje maten, manje midi ak dine, nan fiti prè nan devan ou nan glas la pral yon bbw reyèl. Ak muzli, fri ak moso nan fwi sèk, pa ka konpare ak moun dyetetik, depi nan 100 gram rezen yo menm gen apeprè 300 kalori, ak babanchips gen apeprè 400 kalori.
Nwa pen ak mayi pen gen nan konpozisyon li yo yon nimewo ki pi piti nan kalori
An reyalite, diferans lan se pa tèlman gwo. Kalorik kontni nan pen blan se apeprè egal a 230 kalori pou chak 100 gram, lè, nan vire, nwa - 190-200 kalori. Isit la bagay prensipal la se konplètman diferan: nan pen nwa gen pi plis itil idrat kabòn konplèks. Se poutèt sa, si ou detanzantan manje 1-2 ti moso (sa a, apeprè, 50-100 gram) nan pen grenn antye, e li pi bon ke li se te fè soti nan yon tès batterless, figi ou pral definitivman pa fè nenpòt ki mal. Men, tankou pifò idrat kabòn, li rekòmande yo manje pen sèlman nan maten an!
Salad legim gen nòmalman pa kalori
Isit la, an reyalite, li tout depann sou sa ki legim yo enkli nan resèt la pou sa a sòs salad ak ki jan yo abiye sa a oswa ki sòs salad. Pou egzanp, mwen vle sonje reyalite a kirye ke menm bagay la tou nòmal ak tout bètrav pi renmen nou an, malgre lefèt ke li gen sèlman 90 kalori, paske nan kontni an ogmante nan lanmidon ak isahar ka siyifikativman ajoute pwa depase vle. Epi, nan kou, abitid nou an nan "gou salad yo bon gou ak tounsòl, mayi oswa lwil oliv (plis pase 900 kalori pou chak 100 gram), osi byen ke sòs pare-a-sèvi, gen yon efè trè favorab." Pale sou dènye "salad yo abiye", sòs yo anjeneral te fè sou baz mayonèz, ki nan kontni kalorik li yo egal 250-350 kalori pou chak 100 gram.
Solo sibstiti pa mennen nan aparans nan liv siplemantè
An verite, tout sikre natirèl (asid, sorbitol, fruktoz, elatriye) gen ladan pa mwens kalori pase sik regilye. By wout la, tout sentetik sentetik yo gen tandans lakòz yon santiman rezonab nan mensite. Pa abitid li yo, kò imen an se dirije yo wè tout la, kòm yon sous imedya nan idrat kabòn. Se poutèt sa, sispèk "desepsyon an", kò a kòmanse mande plis ak plis ankò. Pwosè sa a soti nan, santi a grangou ap notamman ranfòse. By wout la, kèk nan replacers yo sik yo espesyalman ajoute nan manje bèt (pou egzanp, sakarin), ak sa a se fè ogmante kwasans lan nan surtaks lan. Se poutèt sa, ou toujou bezwen panse osijè de ak konprann ke mit yo sou pwodwi a yo pafwa vo dissipating.
"Grès" pa toujou vle di ke dyetetik la
Yo dwe onèt, an reyalite, se pa grès sèlman ki ka mennen nan pran pwa ak foli sanblab. Prèv endezirab sa a te etid espesyal, ki pou nèf ane yo te fèt pa doktè swedwa. Mèsi a etid sa yo, li te posib pou eksplike yon modèl kirye akòz lefèt ke fanm ki te manje ki gen anpil grès pwodwi letye, nan kontra sa yo fanm ki te manje pwodwi ak yon estanda grès kontni, siyifikativman ogmante nan pwa. Ak tout sa a se fasil eksplike pa lefèt ke konpozisyon sa a nan pwodwi ki gen anpil grès gen ladan yon gwo kantite izèn lanmidon, ki, nan kou, afekte kontni kalorik. Plus, tout pwodwi sa yo yo se tou senpleman oversaturated ak idrat kabòn. Yon gwo wòl jwe pa faktè ipokolojik la: pa egzanp, yon moun ki wè sou pakè a inscription "0% grès" se kapab manje pi plis, yo te yon santèn pousan asire w ke li "chita" sou pwodwi pou pèdi pwa.
Margarine an konparezon ak lwil oliv gen mwens grès
An reyalite, sa yo mit pou pèdi pwa dissiper trè fasil ke lwil oliv ak magarin nan konpozisyon li yo gen diferan kalite grès, men nan menm kantite kalori ak grès. Se konsa, ni lwil, ni abi magarin pa vo li!
Seleri ak leti pa gen ladan kalori, se konsa yo pi byen adapte pou pèdi pwa
Pa konplete rejim alimantè ou ak pwodui sa yo, ou pa pral jere pèdi pwa. Nan yon ti kantite, men kalori ki nan pwodwi sa yo ki disponib. Anplis de sa, legim sa yo pa plen ak yo toujou gen yo dwe complétée ak manje kalorik oswa santi santi a konstan nan grangou. Se konsa, li nan initil yo chita sèlman sou pwodwi sa yo!