Vin pen elastik se pa difisil. Epi li pa nesesè yo achte espò ekipman oswa ale nan jimnastik la. Kisa mwen ta dwe fè? Jis chèche konnen ki jan yo koupi dwa ponp moute bounda yo. Wi, repons lan se wi, yon bourik appetizing ka fè tout ti fi nan kay san yo pa kite sal la. Nou pral di sou tout nuans yo nan skwa, nou pral analize erè yo souvan epi reponn kesyon yo cho nan ti fi.
Ki jan yo koupi byen kòrèkteman: pwoblèm lan nan teknoloji
Rezilta a ak efè pozitif sou kò egzèsis yo se 100% depann sou Correct de pèfòmans yo. Li ta sanble ke pa gen anyen ki konplike nan skwa, men 80% nan débutan fè erè. Sa menase pa sèlman mank de efè a vle, men tou, twomatik - etann, chire nan krikiform ak kolateral ligaman nan jenou an, efase kapo a jenou ak kapsil jwenti, chaje twòp nan jwenti nan cheviy.
Li fasil pou fè pou evite sa a kochma - pou aprann kijan pou yo kwake dwa.
Classic sit-ups pou bounda yo, videyo
- Nou mete pye nou sou lajè a nan zepòl yo, bra nan volonte, ak chosèt apa. Laprès la se egzajere, ren la ak yon ti tay anatomik devyasyon - ou pa bezwen pouse vant la pou pi devan ak fòtman entimide bourik la, koube tounen an pi ba yo.
- Pandan koupi a, nou retire basen an tounen, tankou si chita sou yon tabourè ki ba. Règ prensipal la - jenou yo pa ale pi lwen pase liy lan nan chosèt, epi fè yon ang dwa nan 90 degre relatif nan zòtèy yo ak kwis pye. Jenou diverges nan direksyon pou chosèt yo, se sa ki, apa.
- Kò a yon ti kras ti kras pi devan, men se pa flop vant ou sou jenou ou. Nou gade dwat devan yo.
- Respire nan koupi byen an, rann sou ogmantasyon an.
- Crouch nan yon vitès mwayèn, santi misk yo travay. Pa bog desann.
Tipik kwochi vèt pou bounda yo:
- Jenou yo dwat, men chosèt yo kanpe apa
- Gwo defleksyon nan do a pi ba oswa bave
- Se kò a toupatou pou pi devan, jenou yo ale pi lwen pase liy lan nan chosèt
- Move respirasyon teknik
- Kale jenou lè akoupi
- Kraze pinga'w yo ak chosèt ki soti nan etaj la
- Yo gade nan etaj la
Lis la tout antye de erè se yon jan kanmenm twomatik, espesyalman ak yon pozisyon kòrèk nan jenou yo.
Layfak: ki jan yo koupi dwa ponpe moute bounda yo nan yon ti fi
Li pa posib pou akselere dwa pou ponpe prèt yo? Èske jenou pèsiste sou chosèt? Lè sa a, nou jwenn nan miray la. Nou pral travay sou erè yo.
Se konsa, nou pouse dwèt yo fèmen nan tablo a longan - li pi bon soulye tenis yo. Epi, koulye a nou koupi byen! Sonje epi ranje pozisyon sa a nan pye yo ak pwen nan retire nan basen an. Se konsa, ou byen fòme yon ang 90 degre. Natirèlman, li pa posib enkline ekòs a pi devan, men bi pou yo skwa nan miray la se nan travay soti ang ki kòrèk la nan mouvman ak pye ou.
Nan premye fwa li pral difisil, men se pa deplase lwen miray la, jouk teknik ki kòrèk la akoupi pou ponpe bounda yo pa rive nan otomatizasyon an.
TOP 10 kesyon cho: ki jan pou aprann koupi byen
Konbyen ou gen yo koupi pou ponpe moute bounda yo?
Ijan sere manman bourik la, koupi 25 fwa 3 apwòch chak jou nan premye semèn lan. Nan semèn nan dezyèm, nou ogmante repetisyon yo jiska 40 fwa epi fè 5-6 kouche chak jou.
Opsyon Creole - ak yon repo chak lòt jou. Kwochi pou 30 fwa nan 3 kouche.
Kilè li pi bon pou koupi byen: nan maten oswa nan aswè a?
Li pa enpòtan. Kwochi lè gen yon dezi epi ou konfòtab. Si ou se nan travay, nan yon piknik oswa nan kay la. Konsantre sou biorhythms pwòp ou yo.
Èske mwen ka kwense pandan règ?
Ankò, endividyèlman pou chak ti fi. Pa gen okenn kontr yo medikal. Si sik la règ se san doulè, Lè sa a, akoupi pèmèt. Prepare pou ogmante senyen - sa a se yon reyaksyon nòmal nan kò a nan chay la.
Si koule nan règ se ki fè mal, pa fè egzèsis. Oswa, kòmanse kouche nan fen peryòd la lè gwo spasms yo te pase.
Èske mwen ka kwense ak venn varis?
Li posib epi li nesesè pou ogmante ton vaskilè yo ak dispèse san an kowonpi. Kwa ak kouri yo se prevansyon ki pi bon nan venn varis.
Avèk domaj anpil nan veso sangen ak fòmasyon nan "grap rezen" konsilte doktè ou.
Èske mwen ka koupi pou eskolyoz?
Nan premye etap nan eskolyoz - wi. Nan dezyèm lan ak pi wo a, se nenpòt chaj axial entèdi, espesyalman ak pwa, pou egzanp, yon altèr. Petèt ou pa santi malèz, men kanmenm lakòz irevèrsibl mal nan kolòn nan kolòn vètebral - avwàn ak prolaps nan disk epinyè, kontravansyon nan rasin nè, agravay de koub.
Remake byen, si ou mete sou yon senti fixation, sa a pa pral delivre ou soti nan eskolyoz ak chay la sou kolòn vètebral la toujou pwovoke!
Èske mwen ka kouche pandan gwosès?
Se sèlman nan premye trimès la, si pa gen okenn ton matris ogmante. Asire ou ke ou mande jinekolojist ou a.
Si ou koupi chak jou, kisa ki pral rive?
Ou jwenn yon manman bourik Funky! :)
Ki jan gwo twou san fon ou ka koupi byen?
Gwo twou san fon akoupi konsidere kòm nan "plie" pozisyon an. Lè pye yo lajman espace, ak basen an fòme yon liy dwat ak ranch yo. Manyen koksis nan etaj la pa ta dwe. Sa a pral gate teknik la nan fè egzèsis la epi yo pa pral pote rezilta yo.
Avèk ki pwa ti fi a koupi?
Nan fòmasyon lakay, 2-6 kg se ase. Anjeneral sa yo se de altèr nan pwa k ap travay ou oswa yon chemine nan liv nan yon sak. Nan jimnastik la, pwa ideyal la pral ranmase pa enstriktè a.
Ki jan kòrèkteman yo koupi byen ak yon bar?
Nou ap gade videyo fòmasyon nan yon antrenè pwofesyonèl pwofesyonèl pou akouple ak yon ba ak pye diferan.
Koulye a, ou konnen ki jan yo koupi dwa ponp moute bounda yo. Si ou swiv enstriksyon nou an, ou pral byento jwenn manman bourik la nan rèv ou!