Devlope sa a jimnastik Chinwa espesyalman yo nan lòd yo debarase m de pwa depase. Jimnastik yo jianfei ki baze sou twa egzèsis prensipal: "vag", "krapo", "lotus". Egzèsis respirasyon pou pèdi pwa fèt pou misyon pou minimize santiman grangou, paske li se yon obstak pou diminye kalori chak jou yo konsome. Epitou jimnastik se yon bèl ankourajman pou òganize jou dechaje sou diri, Buckwheat ak kefir.
Jianfei - egzèsis respire pou pèdi pwa, ki te gen yon efè trè pozitif sou sante an jeneral. Mèsi a sa a jimnastik pase vètij, malèz, feblès - tout sa ki souvan akonpayé yon fanm pandan pèdi pwa ak rejim alimantè. Nan kay la, jianfei egzèsis gym pèt yo ta dwe fèt nan rad konfòtab ak gratis, pou ke pa gen anyen entèfere ak mouvman rilaks epi gratis.
Li ta bon yo achte yon kasèt oswa yon liv ak deskripsyon egzèsis, gras a ki ou ka retire vant la ak debarase m de liv siplemantè. Avèk yon èd vizyèl, li pral pi fasil pou ou pou w aprann egzèsis sa yo.
Ann pale sou règ yo pou fè egzèsis pou l respire.
Egzèsis nimewo 1 - "vag."
Egzèsis sa a ta dwe fè nan moman sa yo lè ou kòmanse santi grangou. Avèk l ', epi ou bezwen kòmanse yon seri de egzèsis. Ou ta dwe kouche fè fas a moute sou planche a, se konsa ke pye ou kouche plat sou sifas la. Lè sa a, pliye pye ou nan ang dwat. Mete youn nan pla yo sou pwatrin ou ak lòt la sou vant ou. Sou respire, ou bezwen trase nan vant ou, ak sou ekzalasyon eseye detann li ak gonfle li otank posib. Pa bliye kontwole kò ou, fè sa ak swen. Youn ta dwe fè yon apwòch karant fwa.
Egzèsis nimewo 2 - "krapo".
Pou rezilta a vle nan kay, egzèsis jimnastik pèdi pwa dwe fèt regilyèman. Mete pye ou zepòl lajè apa. Yo ta dwe kanpe nan yon fason ki anch lan ak pi ba janm fòme yon ang dwat oswa yon ti kras byen file. Gen tan pwan bwòs dwat la, konprese nan yon pwen, men gòch la. Pou gason, jimnastik yo ta dwe fèt nan opoze egzak la: men dwat la vlope nan bò gòch la. Pli lwen, apiye kont pwen an ak fwon li, nou peze koud nou an jenou nou an. Li rete yo fèmen je ou ak detann.
Gymnast Chinwa pou pèdi pwa yo ta dwe sitou dwe baze sou trankilite. Nan moman klas yo, reflechi sou sa ou renmen. Entèn amoni ta dwe kalme epi nòmalize sistèm nève a. Lè w pran yon gwo souf, ou ka soulaje tansyon ak balans. Apre sa, kontinye dirèkteman nan fè egzèsis nan tèt li.
Nan pwosesis la nan jimnastik respiratwa pou pèdi pwa ou bezwen detant konplè nan kò ou ak kontwòl konstan nan respire. Dousman respire ak nen ou, tankou si dirije lè nan vant la. Trè dousman rann souf ak bouch ou. Konplètman detann misk yo nan laprès la, se konsa ke vant la vin mou. Sonje ke ou ta dwe sèlman respire nan nen an.
Pa bliye ke sa a jimnastik ki baze, premyèman, sou amoni ak balans enteryè. Absoliman tout respire ak tout mouvman yo ta dwe kalm, dekontrakte ak trè dousman. Nan moman sa a, kòd la nan kavite a nan vant yo pral konplètman plen, ou bezwen kenbe souf ou pou yon koup la segonn, Lè sa a, byen vit respire lè a ankò, epi Lè sa a, tou dousman lage li.
Egzèsis nimewo 3 - "lotus".
Sa a jimnastik pou pèdi pwa tou enplike nan travay entèn sou tèt ou. Li se pou objektif ke "lotus" fè egzèsis la, ki se pandan y ap chita nan "poze a nan Bouda a", se parfe apwopriye. Left, vire, mete palmis la sou bò dwat la. Lè sa a, nou bese yo nan pye yo devan vant la. Pou gason, opoze a se vre: olye pou yo men dwat la, youn nan gòch. Retounen an ta dwe dwat, zepòl ak manton yo ta dwe bese yon ti kras, li se dezirab ke je yo fèmen. Li nesesè rale mete deyò lang nan ak alalejè manyen li ak pwent la nan palè a. Ranje kò ou pou ke ou ka chita alèz. Pran yon gwo souf epi voye konsyans ou nan kèk kote plis pitorèsk ak bèl. Bagay la prensipal nan jimnastik se lapè ak amoni, osi byen ke kontwòl konstan nan respire.
Premye senk minit yo ta dwe fon epi li gratis pou respire. Eseye pou kontwole san respirasyon an. Nan senk minit kap vini yo ou bezwen rilaks epi fè respire kòm gratis ak natirèl ke posib. Kontwole respire pa nesesè.
Nan dis dènye minit yo, eseye bliye sou respire. Fè chak souf ak rann souf ou vle. Pa respire otreman pase ou respire chak jou. Eseye jete nenpòt panse soti nan tèt ou ak klè lide ou.
Chinwa jimnastik "jianfei" pa ta dwe lakòz nenpòt sansasyon dezagreyab oswa ou dwe twò lou kou pwa. Pran swen pa ranpli vant la twòp.
Kontr: entèn senyen, operasyon apre operasyon, PMS.
Avèk sa a respiratwa jimnastik ou ka reyalize rezilta etonan, men pa bliye ke regilarite enpòtan pou sa.