Sepandan, gen alimantasyon ki fèt espesyalman pou gason. Pou konprann si gen yon rejim alimantè pi bon pou gason, nou pral ede nan atik sa a. By wout la, pèdi pwa sou rejim se pi fasil pou yon nonm pase pou yon fanm, epi li pa sou karakteristik sa yo fizyolojik nan fè sèks nan pi fò, men ke si yon moun vin sou yon rejim alimantè, Lè sa a, li swiv rekòmandasyon li yo ak detèminasyon ak detèminasyon, san pèdi tan reyalize rezilta yo vle. Anvan w chwazi yon rejim alimantè pou tèt ou ak konfòme yo ak règ li yo, ou bezwen sispann idantifye li ak grangou, kidonk, ou pa bezwen mouri grangou tèt ou pandan yon rejim alimantè. Yon nonm ki swiv yon rejim alimantè ta dwe manje 3 fwa nan yon jounen, manje a ta dwe varye ak gen ladan kantite lajan ki nesesè nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Pou bay kò a ak enèji ki nesesè a, manje maten se pi bon ak idrat kabòn ki gen ladan, manje midi nan pwoteyin ki gen manje, ak dine se fasil tankou posib. Li pral bèl si yon nonm pote nan rejim alimantè li yon sa yo rele "dezyèm manje maten", nan fòm lan nan yon vè ji tomat oswa yogout ki gen anpil grès. Nan rejim anpil, yo sèvi ak vyann eskli, men sa pa ka aplike nan kò a gason, paske gen anpil gason travay ki asosye ak gwo efò fizik. Vyann ak gason pa entèdi, men li pi bon refize vyann fri ak yon anpil nan lwil legim ak vyann nan pen. Li rekòmande abandone bwason alkolik, alkòl stimul apeti a, ki lakòz gonfleman ak sansasyon dezagreyab nan vant la. Byè ka boule nan modération, pa pi souvan pase yon fwa oswa de fwa nan yon semèn. Natirèlman konsome nenpòt ki manje se pi bon pa overeat, nan pifò ka yo se konsomasyon nan imans nan manje ak se kòz la nan pwa depase. Gason, ki gen travay ki asosye ak aktivite fizik segondè, bezwen konsome sou 2000 kalori yon jou, travayè biwo ak gason ki gen travay sedantèr bezwen 1500 kalori. Rejim alimantè a pi bon pou yon nonm yo pral rejim alimantè a ekilibre dwa, ki pral ede kenbe potansyèl enèji kò a ak bon sante fizik.
Refize abiye an sòs salad ak mayonèz ak krèm tounen pou ji sitwon oswa yon ti kantite lwil oliv. Sa a se pa sèlman trè bon plat, men tou, itil. Mete chou, aspèj, sòs salad vèt, dous pwav, pen antye-ble, ki gen anpil grès pwodwi letye nan rejim alimantè ou. Manje yo ta dwe varye, gen ladan vitamin, fib, kalsyòm ak mayezyòm. Si yon nonm chwazi yon rejim alimantè ki ta mete aksan sou soulajman a bèl nan laprès l 'yo, Lè sa a, pa gen okenn fason fè san yo pa espò isit la. An jeneral, si ou swiv nenpòt rejim alimantè, objektif la nan ki se pèdi pwa, li rekòmande fè egzèsis regilyèman. Naje, tenis, djògin oswa lòt aktivite fizik ap mennen nan pi vit rezilta yo. Men, depi jodi a, nou ap chwazi rejim alimantè moun pi bon an, ou pral sètènman ka enterese nan jwenn konnen ak youn nan alimantasyon yo pi byen ki apwopriye pou gason. Mediterane rejim alimantè . Rejim, ki pral diskite, pa gen okenn kontr, epi yo ka absoliman pou tout moun. Li gen yon anpil nan avantaj: li trè alèz - li gen yon chwa lajè nan pwodwi "pèmèt", ak asyèt yo nan cuisine Mediterane yo fasil epi fasil yo prepare, nan adisyon, rejim alimantè sa a se itil pa sèlman yo kenbe figi a, men tou pozitivman afekte sante nan gason. Rejim alimantè a se ideyal pou moun ki vle toujou gade mens ak anfòm san restriksyon manje espesyal. Sepandan, pa rete tann pou rezilta rapid soti nan rejim alimantè sa a, manje sou li, ou pèdi pwa, yo pral nan yon vitès nan pa plis pase yon kilogram pou chak semèn. Se konsa, isit la yo se prensip debaz yo nan rejim alimantè Mediterane a: 60% nan nitrisyon ta dwe konpoze de fwi, legim, nwa, legum ak sereyal. Anplis de sa, konsomasyon nan manje ki gen anpil idrat kabòn - pen, makawoni, sereyal divès kalite - se akeyi. Nan rejim alimantè a nan chak repa, dwe gen yon ti kantite lwil oliv. Manje midi yo ta dwe konpoze de pwason oswa fwidmè, li rekòmande pou konsome pwason nan rejim sa a 4-5 fwa nan yon semèn. Wouj vyann ak bagay dous pa ta dwe itilize plis pase yon fwa yon semèn. Blan vyann, ze, ak krèm tounen yo pa entèdi, men menm isit la se yon mezi ki nesesè. 1-2 ze 2-3 fwa yon semèn yo pral byen ase, vyann blan rekòmande pa dwe boule plis pase 4 fwa nan yon semèn, epi yo ka krèm tounen manje chak jou, men nan ti kantite ak de preferans anvan manje midi. Sèch diven wouj se akseptab yo bwè pa plis pase 1-2 linèt yon jou pou manje midi oswa dine. Kantite obligatwa konsomasyon likid chak jou a se 2 lit. Pwodwi tipik pou rejim alimantè a se lwil oliv, obèjin, tomat, oliv, klòch piman, legum, fwi Citrus, sòs salad vèt, pen, pasta, fwidmè, brynza, diven. Dejene ka konpoze de pen, sereyal, fwomaj, yogout, ze. Manje midi a konsidere kòm repa prensipal la, se konsa pandan li ou ka manje soup oswa bouyon, pwason, vyann, bouyon legim, diri, "pasta", dine ka konpoze de nwa ak sòs salad fwi. Pousantaj nan eleman nitritif se apeprè sa ki annapre yo: apeprè 10-12% nan pwoteyin, 25-30% nan grès ak sou 60% nan idrat kabòn. Rejim alimantè a se youn nan rejim yo kèk ki ka konpare ak yon sistèm nan nitrisyon apwopriye. Plis pase tan nan lè a louvri, dwe aktif, ale nan pou espò, pran egzanp lan nan moun ki rete nan peyi yo Mediterane.
Chè gason, nan pouswit amoni ak sante, ou pa ta dwe mete tèt ou sou alimantasyon strik, fayit tèt ou nan yon egzistans mwatye-grangou. Pou fonksyone apwopriye nan kò ou, ou bezwen jwenn eleman nitritif ase ak vitamin chak jou. Manje dwa ak varye, gen ladan espò nan lis ou nan plezi ak trè byento ou pral reyalize rezilta a vle. Sante pou ou!