Pwa rejim alimantè pou gason

Anpil reprezantan nan sèks nan pi fò konsidere alimantasyon yo dwe plezi fanm yo ak yo ke yo pa bezwen pa moun: sante se sèlman bezwen nan ka maladi, ak bò a ayestetik nan matyè a se pa nan enterè yo. Sepandan, etid ki fèt nan jaden an nan obezite gason yo konfwonte tankou yon opinyon toupatou, Se poutèt sa nan sa a rejim alimantè piblikasyon rejim alimantè pou gason yo pral prezante.

Diferans nan obezite gason soti nan fi.

Singularité nan obezite gason se ke nan pifò ka yo li pase nan kalite ki nan vant ak depo grès nan rejyon an nan vant. Nan fanm, ak obezite, depo a nan grès ki fèt plis nan rejyon an nan kwis yo ak bounda. Obezite abityèl, oswa santral, konsidere kòm pi danjere, menm jan li ka lakòz plis maladi tankou sikilasyon serebral ak konjesyon serebral, maladi kè kardyovaskilè ak enfaktis myokad, tansyon wo ak dyabèt mellitus.

Si senti yon nonm egal a volim nan ranch li oswa depase li, Lè sa a, sa a se siy prensipal la nan obezite nan vant gason. Trè souvan, sa a se obezite ki asosye ak anomali nan sistèm nan andokrin nan kò a gason, sitou ak fòmasyon nan testostewòn (òmòn nan fè sèks prensipal nan yon nonm). Kantite òmòn sa a rive nan pik li a laj de trant, ak Lè sa a, piti piti kòmanse diminye, ki mennen nan pran pwa. Isit la gen yon ti sèk visye: yon ti kantite testostewòn mennen nan yon ogmantasyon nan magazen an nan grès, ak grès depase, nan vire, ede redwi testostewòn (yon sibstans ki pwodwi nan adipoz tisi - leptin, blòk pwodiksyon an nan òmòn lan).

Apre yon sèten tan, kondisyon sa a mennen nan lefèt ke yon moun sou background nan nan obezite ak yon diminisyon nan testostewòn ka montre chimerik, diminye aktivite seksyèl, osi byen ke kèk pwoblèm ak glann yo fè sèks (adenom pwostat, prostatit).

Ki sa ki ta dwe yon rejim alimantè pou gason?

Yon rejim alimantè rijid pou yon nonm pa egzakteman sa nesesè. Apre kèk tan ak sa yo rejim alimantè nan sèvo a nan yon nonm aktive sant la apeti, kòm yon rezilta, li pral gen yon apeti brital. Yon nonm ap jete yon rejim alimantè e trè byento retounen tout pèdi, Anplis, ajoute nan liv siplemantè.

Sepandan, pou rejim pwa rejim toujou bezwen. Bezwen pa menm anpil rejim alimantè a tèt li, tankou kontwòl la nan kalori boule ak manje, pran an kont efò fizik la. Yo nan lòd yo reyalize siksè pèt siksè pou gason, li rekòmande pou kalkile konsomasyon kalorik manje ki pral koresponn ak charj fizik gason an, apre yo fin ki pral kontni kalorik sa a ap redui pa 500 kilokalori chak mwa jouk figi a ki detèmine kondisyon minimòm yo reyalize. Pou egzanp, pou gason ki pa angaje yo nan aktif travay fizik, sa a valè yo pral 1500-2000 kcal. Moun ki aktivman angaje nan manyèl travay yo anjeneral pa abitye avèk pwoblèm ki genyen nan pwa depase.

Rejim alimantè pa t 'yon chay, ou tou senpleman bezwen eskli nan li pwodwi ki ogmante depo grès. Pwodwi sa yo gen ladan vyann gra, fri, fimen, gra, asyèt pikant, alkòl (patikilyèman byè). Anba entèdiksyon an pral ak pwodwi tankou krèm glase, gato, bwè gazeuz dous, byenke yo gen mwens enkyete sou gason.

Ou ka e menm bezwen manje pwason ak vyann ki ba-grès varyete, menm jan tou ba-grès fwomaj kotaj, fwomaj, pwodwi tounen-lèt. Trè benefisye pou metabolis ak dijesyon se pwodwi ki rich ak idrat kabòn konplèks: sereyal (nan fòm lan nan farin avwàn ak labouyl lacho), legim. Fruktoz ak glikoz (idrat kabòn senp) ka jwenn nan fwi yo.

Li enpòtan konnen ke manje yo ta dwe 5-6 fwa nan yon jounen, nan pòsyon ti - Lè sa a, pa pral gen yon santiman nan grangou, ak enèji nan aparèy la gastwoentestinal yo pral toujou ap boule pou pwosesis manje.

Genyen tou ka ijans, ak mwens souvan pase nan fanm yo. Pafwa li ijan pèdi pwa pa kèk jou. Espesyalman pou ka sa yo, gason devlope yon rejim de semèn ki baze sou ki fè nòt. Chak manje koresponn ak nimewo pwòp li yo nan pwen. Èske w gen itilize sa a oswa pwodwi sa a, li nesesè kenbe dosye nan linèt ki koresponn ak li. Ou pa ka nòt plis pase karant pwen pou chak jou. Kòm yon rezilta, ou ka reset a sèt kilogram nan de semèn.

Pwen ki apwopriye pou pwodwi ki pi komen:

Pou 1 pwen - 100 gram nan pwason bouyi, vyann, bèt volay, fwidmè, dyondyon, bouyi ze;

5 linèt - 100 gram nan bouyon oswa bouyi lantiy, pwa, borsch oswa legim soup (250 mililit), 200 gram fwomaj kotaj, 300 gram nan legim (fre, kwit, bouyi), yon vè kefir, yon ti moso nan fwomaj;

Pou 10 pwen - bonbon, pòm mwayen ki menm gwosè ak, yon tranch pen, yon vè diven sèk, 100 gram gani (pasta, pòmdetè, labouyl), yon vè frèch ji squeezed;

Pou 20 pwen - nenpòt gato oswa sirèt, de gwo kiyè konfiti, yon koup la Bits nan chokola anmè kou fièl, yon gwo kiyè nan bè, de ti kiyè luil nan sik, lwil legim oswa mayonèz.

Anplis de sa, yo ta dwe yon jou ap boule soti nan yon sèl ak yon mwatye a de lit likid. Li ka dlo pi oswa dlo mineral san gaz, te èrbal oswa vèt.

Epi sonje ke gason bezwen yon rejim alimantè otan ke fanm yo.