Jeans konvèje ak difikilte, ak sou kote yo nan nenpòt ki protuberances kòmanse parèt? Li pa enpòtan! Yon meni balanse nan manje ki an sante pral delivre ou anba abitid manje danjere. Newfangled rejim alimantè eksprime pa apwopriye pou tout moun. Pou òganis lan, rejim alimantè a limite se pi pi bon an. Nan jis kat semèn figi ou yo ap vin pi anfòm. Ou pral bezwen chanje rejim alimantè a chak jou yo piti piti diminye pwa. Sepandan, san yon seri egzèsis fizik, li enposib reyalize yon rezilta dirab. Se poutèt sa, yo ofri w yon rejim epapiye ak yon seri egzèsis pou chak semèn. Swiv enstriksyon sa yo epi w ap reyisi.
Premye semèn.
Bay yon sèl deli pi renmen. Ou pa bezwen bay tout bagay nan yon fwa. Premyèman, chwazi yon pwodwi segondè kalori, eskli li nan rejim alimantè a, epi ou pral reyalize rezilta etonan. Pou egzanp, bay moute chokola, ak nan mwens pase de semèn ou pral pèdi mwatye yon kilo.
Fè yon echèl grangou nan 1 (si ou pa prèske santi grangou) a 10 (si ou se grangou). Se konsa, li pral pi fasil kalkile lè ou bezwen yon goute limyè, ak lè yon bagay pi bon jan. Si grangou a se nan 5, bwè yon tas vèt te. Si to la se soti nan 1 a 5, manje fwi oswa yogout ki gen anpil grès. Si eta ou a se ineluableman apwoche 10 - pèmèt tèt ou yon bagay cho, pou egzanp, yon pòsyon nan soup.
Asire ou ke ou chanje plak la abityèl nan yon yon sèl ki pi piti. Sèvi ak plak ti kote manje yo ka mete nan yon glise. Se konsa, ou vizyèlman kreye yon abondans, "twonpèt" reseptè yo vizyèl nan sèvo a.
Deplase plis! Avèk yon vi sedantèr, aktivite fizik yo bezwen chak jou. Kalori yo pi plis ou boule, pi bon an rezilta yo nan rejim alimantè ou yo pral.
Dezyèm semèn.
Mwens tantasyon nan kay la - pa magazen manje nan kwizin nan anvan ki ou pa ka reziste. Se konsa, li pral pi fasil pou ou pou w refize yo.
Fason ou manje a afekte saturation la pi plis pase kontni kalori nan manje a. Se poutèt sa, kantite manje ki enpòtan, pa kantite manje poukont li . Manje ki wo nan fib ka pi vit satisfè grangou, pandan w ap sèvi ak yon kalori ti kras. Yon anpil nan fib yo jwenn nan sereyal divès kalite, fwi ak legim.
Ou pran yon sandwich? Èske li pa ak de, men ak yon sèl tranch pen. Nan lestomak la tonbe sou 100 kalori mwens. Add tomat la oswa sòs salad vèt - ak sandwich la pral pi plis itil.
Nan janm yo gen verite. Mas la plis nan misk, kalori yo pi plis ou boule. Mache ranfòse pye ou ak boule grès depase. Èske yon mache chak jou 20 minit (plis, pi bon an) ak egzèsis nan maten.
Twazyèm semèn lan.
Ansanm ak kè kontan mache - mande mennaj la oswa renmen ale nan pou espò ansanm ak ou. Pou kòmanse, li pral ase twa fwa yon semèn. Ou ka kòmanse ak jog oswa mache vit. Eseye altène degre nan chaj. Ou ka premye souke laprès la, ak Lè sa a, sote sou kòd la.
Fè yon goute ak lide a. Nan travay, kwit yon chokola ba-kalori. Ak nan valiz ou pote yon sache nan abriko cheche oswa yon bar nan muzli, men se pa bagay dous.
Add epis santi bon nan manje ou. Yon tchili ti kras - ak plat la ap jwe nan yon nouvo fason. Etid Britanik yo te pwouve ke moun ki manje pikant manje, manje 200 kcal chak jou mwens pase sa yo ki abitye manje fre.
Katriyèm semèn.
Pandan y ap fè egzèsis fizik, eseye yon bagay nouvo. Egzèsis yo ajoute yon leson nan salsa, naje, rollerblading oswa monte bisiklèt.
Ou ale nan yon vizit? Prepare tèt ou moralman pou yon tès difisil. Pa bale nan plak yo tout nan yon ranje, chwazi sa ki itil ak kalori ki ba. Pou egzanp, ou ka manje yon sòs salad ti kras. Men, nan maten an, fè jimnastik yo.
Chwazi manje a bon. Pwa, sereyal, legim ak fwi yo ta dwe fòme baz rejim alimantè a.
Pou fasilite doulè a nan chwa, mwen ofri opsyon ki pare pou fè pou yon rejim epapiye.
Opsyon dejene: 1 - ze "poche", yon pen griye. 2 - plat gato, sòs salad fwi. 3 - yogout ki gen anpil grès, yon ti ponyen nan muzli san sik. 4 - bwason fwi nan fig, anana, mango ak ekreme lèt. 5 - farin avwàn farin sou ekreme lèt ak siwo myèl ak griye pòm. 6 - yogout ki gen anpil grès ak yon kiyè siwo myèl oswa yon ti ponyen nan rezen chèch.
Opsyon manje midi: 1 - soup tomat ak lantiy ak yon tranch pen nwa. 2 - bouyon legim ak mèg krèm tounen; Sèvi ak yon sòs salad vèt. 3 - sòs salad ak fimen somon woz, mwatye zaboka, Dill, sitwon. 4 - kodenn ak tomat, yon moso nan fwomaj ki gen anpil grès. 5 - lavabo ak poul, tomat, pwa. 6 - sòs salad soti nan ton, mayi ak pwa ki gen anpil grès. 7 - mens vyann ak tchili ak yon plat bò nan diri mawon.
Dine opsyon: 1 - pwason ak pòmdetè ak pwa. 2 - pasta nan Marin a ak fwomaj ki gen anpil grès ak legim. 3 - tete poul nan bekonn ak sòs salad vèt. 4 - de kokèt soti nan vyann ki gen anpil grès mens ki gen konkonm, konkonm ak zonyon; Sèvi ak Buckwheat. 5 - griye stèk ak pòmdetè ak pwav dous.
Ti goute: 1 - yon pòm oswa pwa, sis nwa Brezil. 2 - ti yogout bwè, muzli. 3 - bannann, yon moso biskit. 4 - yon bar nan muzli, 150 gram rezen. 5 - de pen ak fwomaj ki gen anpil grès. 6 - kafe san krèm.
Kòm ou ka wè, rejim alimantè a se reyèlman limite. Efè a reyalize akòz yon kantite lajan ki pi piti nan manje konsome. Nan ka sa a, kò a resevwa tout asid amine, eleman tras ak vitamin. Sepandan, ki kalite maryaj san yo pa Bayan, ak pèdi pwa san espò? Ranfòse efè a nan yon konplèks nan egzèsis fizik. Pou aplikasyon yo, li pa nesesè ale nan yon klib kondisyon fizik oswa jimnastik. Yo tout fèt nan kay la.
Ideyal laprès ak yon ren aspen pa kapab kreye san yon ren fò. Kanpe dwat, pliye bra ou sou pwatrin ou. Transfere pwa nan kò a yon sèl pye, mete lòt la sou zòtèy la ak yon ti kras panche kò a pi devan. Peze sere, do a se parfe dwat. Panche kò a paralèl nan etaj la, leve pye a k ap travay sou planche a epi leve l 'konsa ke li fin nan liy ak kò a. Kenbe balans la pou omwen senk segonn, Lè sa a, tounen nan pozisyon an kòmanse ak repete sou lòt bò a. Fè dis repetisyon ak chak janm. Lè ou metrize egzèsis la byen, ou ka konplike li yon ti kras epi fè li, etann bra ou la devan ou.
Pa janm rale misk yo devan fè egzèsis. Yo bezwen chofe moute. Ak apre klas, ou bezwen rale misk yo. Men, anvan egzèsis nan yoga chofe misk li pa obligatwa. Li enpòtan premye fè asenas senp, Lè sa a, konplèks yo. Nou pral metrize asana nan "poze nan gèrye a". Li ranfòse laprès la, tounen, bounda. Kanpe tou dwat, men nan kote sa yo, fè yon poumon pou pi devan. Leve men ou epi mete men ou ansanm. Rale egal. Kenbe pou kat sik respiratwa, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la sou lòt janm la. Èske senk repetisyon sou chak janm. Byento w ap remake ke menm kondisyon an nan po a amelyore.
Se fòmasyon izometrik pratike pa zetwal fim ak atlèt yo nan lòd yo byen vit jwenn nan fòm. Sekrè a se ke ou bezwen sispann nan pwen ki pi difisil. Kanpe dwat, priz sipò an. Pye ansanm, chosèt nan kote sa yo. Leve yon sèl pye, pran li sou bò la. Rale chosèt la. Kenbe janm la leve, pliye jenou a, Lè sa a, dwat ankò. Fè dis mouvman ak pi ba janm ou. Èske senk repetisyon pou chak janm.
Egzèsis nan pwochen soti nan yoga avèk siksè konbat estrès ak an menm tan an ede pèdi pwa. Apre dis repetisyon, ou pral santi ki jan misk ou reyaji a li. Kanpe sou tout four, jenou anba ranch ou, ponyèt anba zepòl ou. Aksepte poze a nan ba la. Kò a ta dwe sanble yon liy dwat. Altènativman leve youn oswa lòt janm la. Respire san pwoblèm ak kalm, kenbe misk yo nan tansyon an laprès. Jis yon sèl egzèsis, men yon anpil nan bon.
Yon lòt asana dispans tansyon, légèreté parèt nan kò a. Pozisyon nan triyang Envèrti a antrene tout kò an menm tan an. Kanpe mache, men nan men, pran yon lajè etap pi devan. San yo pa koube jenou yo, koube sou ak detire palmis la nan pye opoze a. Trase lòt men an epi vire kò a. Kite batman kè yo kat ak sòti asana la. Repete lòt fason.
Li se vo sonje yon kèk plis rekòmandasyon:
- Si ou prefere egzèsis plis dinamik nan yoga, fè li omwen yon èdtan apre Awakening.
- Si ou se yon chwèt, pa fè tòti tèt ou ak egzèsis nan maten an, ranvwaye fòmasyon pou aswè a.
- Tou de yoga ak pilat fè egzèsis mobilize resous entèn kò a, amelyore kowòdinasyon, epi devlope balans.
Mwen espere ke gras a yon rejim alimantè limite ak yon seri egzèsis, ou pral pèdi liv siplemantè san doulè mantal ak domaj nan kò a. Nou dwe pwoteje tèt nou!