Kòm montre pratik, tapi a se pi plis efikas pase tout ski, rowing ak bisiklèt ansanm. Pou jwenn rezilta sa a, etid espesyal yo te pote soti, ki fèt nan fòmasyon an nan volontè sou simulateur divès kalite. Chaj la te resevwa sou similatè yo te menm bagay la tou, nan adisyon, sans nan etid la fèt nan kalkile kalori yo pa yon metòd espesyal, ki te pèdi pandan fòmasyon. Rezilta a se yon pèt kalori 700 kcal pou chak èdtan, ki depase rezilta yo sou yon bisiklèt estasyonè nan 200 kcal. Boule kalori sou yon tapi, ki se konsa enpòtan pou anpil fanm, se pa sèlman nan klas nan sa a similatè. Pou klè, li nesesè pou lis tout avantaj ki genyen nan kalite fòmasyon sa a:
Fòmasyon kè;
Amelyore figi: kouri sou tras la ede yo korije defo nan figi a, fè janm yo mens, retire depo grès nan kote sa yo, fè ren "aspen la", pa pèmèt lestomak la yo grandi;
Amelyore metabolis;
Amelyorasyon nan jwenti yo ak kolòn vètebral;
Boule kalori;
Pou debarase m de estrès: paske kouri se youn nan pwosesis yo natirèl fizyolojik ki kalme, anplis, pote plezi, ki vle di ke kò a devlope itil "òmòn kontantman" - andorfin, pozitivman ki afekte kondisyon imen an;
Retire fatig mantal oswa sikolojik;
Ogmante kapasite k ap travay;
Egzèsis tout misk;
Ogmante kapasite nan kò a kòm yon antye, amelyore pèfòmans nan sistèm respiratwa ak kadyovaskilè.
Menm jan ak nenpòt chaj fizik ki afekte prèske tout kò imen an, ou dwe swiv yon nimewo nan règ senp ki pral reyalize rezilta a vle soti nan kalite sa a nan fòmasyon, benefis nan tras la. Isit la yo se 8 rekòmandasyon enpòtan:
Li rekòmande yo dwe angaje nan maten yo, paske nan tan sa a kalori yo pi fasil yo boule;
Dire a nan fòmasyon yo ta dwe 30-40 minit;
Pandan fòmasyon, anvan ak apre ou bezwen bwè anpil dlo pou ke pa gen okenn dezidratasyon;
Nan konmansman an anpil nan klas yo, ou dwe fè modere kouri pou plizyè minit;
Nan fen klas yo, ou dwe toujou bese mach la nan kouri, kite kò a fre desann epi mache tou dousman pou yon koup la minit;
Pandan fòmasyon, li rekòmande pou kontwole batman kè a, li pa ta dwe plis pase 130 bat;
Pou antrene sou tapi an pa t 'raz, ou bezwen koute mizik oswa enstale yon similatè devan televizyon an, paske Lè sa a, pral gen sèlman benefis sante, men soulajman emosyonèl;
Souf la lè kouri yo ta dwe ritmik.
Malgre gwo kantite moman pozitif nan itilize tapi an, li gen yon kantite kontr. Pou egzanp, kalite sa a nan fè egzèsis pa rekòmande pou moun ki gen pwoblèm janm, e gen maladi sa yo tankou maladi kè konjenital, thrombophlebitis nan branch ki pi ba yo, oswa ensifizans sikilasyon.
Ki baze sou enfòmasyon ki analize a, li ka konkli ke lè l sèvi avèk tapi an ka amelyore sante an jeneral, ranfòse misk, kè ak san veso, ou ka fasilman fòme figi ideyal ou e menm nòmalize san presyon ak kolestewòl nan kò a. Si ou gen opòtinite pou achte treadmill pwòp ou a oswa jis ale nan jimnastik la, rezilta a pa pral kenbe ou ap tann depi lontan e deja pou sezon ete a apwoche ou yo pral anfòm ak an sante, ak pi enpòtan, ou pral resevwa kè kontan ak plezi nan egzèsis sa yo, paske ou tankou pa gen okenn lòt moun kounye a konnen sou benefis yo sante nan yon tapi.