Hormones detèmine si se pa tout, Lè sa a, prèske tout bagay - byennèt, atitid, dezi. Bay moman sa yo delika, li vo devlope yon plan fòmasyon, yon rejim alimantè ak vizit planifikasyon nan yon cosmetologist. An jeneral, se sik la nan yon fanm divize an de faz - follicular (premye mwatye nan sik la) ak lutein (dezyèm mwatye a). Men, devlope yon orè pèsonèl, li rezonab divize sik la nan kat peryòd: règ aktyèl, tan apre li ak anvan ovilasyon, Lè sa a, - ovilasyon ak tan apre li, ak dènye - senk a sèt jou anvan aparisyon nan règ (kantite jou depann sou dire sik la endividyèl) . Te konsèp nan sik règ yon fanm nan vini nan syans lontan de sa.
Menstruasyon
Nan konmansman an nan sik la, konsantrasyon an nan erythrocytes ak emoglobin nan san an diminye, andirans ak pousantaj reyaksyon vin pi mal. Se ton an redwi, gen pouvwa gen yon malèz ti tay. Se poutèt sa, travay prensipal la nan peryòd la - espesyalman sansib nan kò a, ba l 'lapè ak opòtinite a refè. Kapasite aerobic nan kò a se trè ba, e menm chaj ki pi modere ka lakòz palpitasyon kè ak souf kout. Klas entansif (kouri, sote, taibo, boksè) yo kontr, menm jan yo ogmante presyon intra-nan vant. Sa a ka mennen nan pénétration nan san ak patikil nan andometry a nan tib yo tronp nan kavite a nan vant. Imedyatman, li menase ak pwoblèm sante grav (egzanp, andometrioz). Men, benefis la pral strechching - li se nan premye jou yo nan sik la ke kò a vin ekstraòdinè fleksib. Anplis de sa, yo retire malèz, detann ak yon ti kras redwi santi an anfle pral ede respire pratik. Yo detann anterior mi an nan vant ak basen an. Nan kòmansman an nan règ akòz pèt san kò a pèdi yon kantite siyifikatif nan fè ak pwoteyin, ki dwe retabli. Rejim alimantè a ta dwe gen ladan vyann ba grès (bèt volay, bèf, vyann bèf, fwa), grenn antye (espesyalman Buckwheat), vèt vèt, legim ak fwi nan nenpòt fòm. Pa fè aranjman pou dechaje jou, grèv grangou ak alimantasyon difisil. Manje a ta dwe ak yon kantite lajan ase nan pwoteyin (0.9-1.3 g pou chak 1 kg nan pwa). Pa bliye sou likid la - bwè yon vè dlo chak koup la èdtan, ou pral ede kò a retire tout nesesè. Men, yo ta dwe abandone alkòl - li dilate veso sangen epi li kapab ogmante pèt san. An koneksyon avèk chanjman nan background nan ormon, sibstans ki pa pèmèt veso yo retresi yo lage - yo rete dilate. Nenpòt manipilasyon twomatik (biorevitalization, mesoterapi, netwayaj entansif, dmabrazyon, peel medya) pa ka te pote soti - otreman gerizon an ap pi dousman, ak boul ak anflamasyon ap pi gwo. Menm yon koupe limyè pral geri pi long - sa a se yon reyalite! Refize soti nan masaj entansif - manyèl ak kenkayri, leve onn radyo. Règ la an jeneral se kite la pi fasil ak bèl nan moman sa a, ap detann pwosedi SPA.
Anvan ovilasyon
Nan fen mwa a, faz la folikulè kòmanse, lè òmòn nan estwojèn domine, ki fè yo pwodui nan ovè yo. Yon ogmantasyon nan nivo yo gen yon efè gwo sou byennèt yon fanm: vèr, yon lanmè nan fòs ak enèji, yon atitid optimis, kowòdinasyon ak andirans amelyore. Li lè yo aktivman patisipe nan espò epi pote figi a nan lòd. Anplis de sa, tout kò a se enkline pa akimile, men yo pil fatra, kidonk pa gen okenn tan pi bon pèdi pwa. Ou ka mete l 'sou pwogram nan plen - fòs la nan plis pase ase. Ak pi enpòtan ak pi bèl la - rezilta a pa pral kenbe ou ap tann, menm jan pwosesis yo nan boule grès ak nan misk bilding pase ak entansite maksimòm. Ou ka bay kò a fè egzèsis aerobic ak yon ogmantasyon nan batman kè 135 bat pou chak minit (stèrerobik, klas dans, fòmasyon cardio, djògin). Rezon ideyal la kòmanse manje dwa se si ou pa te deja fè sa. Kounye a, gras a yon atitid bon, li pi fasil yo jwenn itilize nan manje ki an sante - pa fè mal mansyone epizod nan grangou epi yo pa rale sou bagay dous ak vinegar. Anplis de sa, pwosesis yo metabolik yo se yon ti kras aktive, se konsa ke manje pwoteyin mèg, salad, vèt, ak tounen vin jwenn pwodwi pèdi pwa byen vit ase. An menm tan an, pi efikas dechaje alimantasyon yo - yo fasil transfere ak opere nan fòs plen. Gen vini yon tan ideyal pou operasyon an plastik, netwayaj, penti kap dekale, mikrodèrmabrazyon ak teknik pwogrese - pandan peryòd sa a se kò a mete pou geri. Atansyon tanpri! Si, apre yo fin règ, gratèl gwo twou san fon (siknik akne) te rete sou po a, ou bezwen pèmèt yo yon ti tan yo rezoud, lè sa a netwaye. Sa a ka ede yon ti pa ultrason ak microcurrents. Epitou nan moman sa a li pi bon pote soti nan pwosedi douloure: retire cheve lazè, depilasyon sir, espesyalman nan zòn nan bikini - yo te pote kòm fasil ke posib.
Ovilasyon ak tan apre li fin
Apre ovilasyon rive faz an dezyèm nan sik la règ - luteal (oswa faz nan kò a jòn). Kò jòn la se zòn nan nan ovè a, nan plas kote sede a te pran plas, ak selil òmòn aktif ki pwodui pwojestewòn te fòme. Òmòn sa a responsab pou transfòmasyon nan kò yon fanm ki prepare li pou gwosès oswa nan aparisyon nan pwochen règ la. Nan faz an dezyèm nan sik la, kò a gen tandans akimile epi kenbe likid, ak pwosesis la nan pèdi pwa ralanti. Pilat, dlo aerobics, naje, danse - opsyon ki pi bon. Yo soulaje strès ak krent ki te koze pa fluctuation nan òmòn, ak nan menm tan an pa redwi kò a. Avansman nan pwojestewòn pandan peryòd sa a stimul yon ogmantasyon nan apeti - se konsa kò a ap eseye stock moute ak eleman nitritif pou yon gwosès posib. Se poutèt sa, pafwa mwen vle yon bon gou. Pi ensilte a se ke li se pi bon pase nòmal yo dwe estoke nan grès. Pou sekirite ren nan meni an li nesesè gen ladan yo nourisan, men se pa pwodwi segondè kalori - vyann mèg, fwomaj Cottage, pwason, legim ak grenn antye. Mèsi a estrikti a konplèks yo, yo yo dijere pou yon tan long, satire pou yon tan konsiderab ak redwi bzwen an pou goodi. Malgre ke entèdi limite tèt ou tou, pa fè sa - si ou reyèlman vle chokola - manje, jis sonje mezi a. Ou ka pote soti prèske nenpòt pwosedi. Bagay la sèlman - pandan peryòd la nan ovilasyon, li se dezirab eskli vakyòm-roulo masaj, LPG, vag radyo leve nan vant la. Epitou, bay moute epilasyon nan zòn bikini - nan moman sa a li espesyalman sansib.
Premanstruèl faz
Nan san an, konsantrasyon nan òmòn sèks gout, eksitasyon nan sistèm nève a ak ogmantasyon presyon, ak veso yo etwat. Atmosfè a se toujou ap chanje - soti nan ogmante soteur ranpli Vag. Anpil nan yo gen pwa nan "pran plezi yo" nan PMS. Kò a egzije pou oksijèn - li entérésan ede l 'ak mache long ak jogging dou nan lè a fre. Yoga, pilat, naje ak respire egzèsis pral soulaje tansyon nève. Anpil fanm ap enkyete w sou anfle; Balans souvan montre yon ogmantasyon nan pwa. Gen tan pwan tèt ou a pa nesesè - manifestasyon dezagreyab ki asosye avèk yon ogmantasyon nan nivo estwojèn ak estrès. Tout bagay sa a mennen nan retansyon sodyòm nan kò a, epi, kòm yon konsekans, èdèm. Se poutèt sa, pa fè aranjman pou jou yo grangou kò - ak aparisyon nan depase chak mwa pral desann sou pwòp li yo. Men, manje a yo ta dwe reglemante - pou ou ka fasilman nivo soti manifestasyon yo nan pm. Prensip debaz yo: manje ti pòsyon senk a sis fwa nan yon jounen; sèvi ak mwens grès satire (vyann kochon, pwodwi fimen, pwodwi letye gra); prefere ba grès vyann, pwason ak fwomaj kotaj; chwazi pwodwi rich nan vitamin B (sereyal, sereyal, pen, osi byen legim, vèt ak fwi) - yo estabilize eta a nan sistèm nève a. Add dispozisyon ki rich nan grès-idrosolubl vitamin A ak E (pwason lanmè lanmè, ze jònze, fwa). Vitamin E yon ti kras dispans sansibilite tete ak PMS ak amelyore kondisyon po. Pou diminye anflamasyon, manje manje ki rich nan kalsyòm, mayezyòm ak potasyòm (pwodwi ki pa gen anpil grès, nwa, fwi sèk, bannann, fwi Citrus). Li retire likid depase, trankilizasyon sistèm nève a, nòmal apeti la. Men, soti nan alkòl, fò kafe, chokola, bwason gazeuz, epis santi bon pikant ak fèy santi bon refize - pwodwi sa yo kenbe dlo nan kò a epi yo ka overexcite sistèm nève a. Bon limyè manyèl oswa kenkayri drenaj drenaj drenaj ak terapi presyon - yo pral elimine anflamasyon, amelyore mikrosirkulasyon. Anplis de sa, ou ka aplike yon masaj ki ka geri pou do a - sa a pral sèvi kòm yon egzeyat ekselan pou tout kò a ak sistèm nève. Pou figi feminen ak dekolèt, kalme pwosedi anti-enflamatwa - detèmine enzyme limyè, mask ak Ekstrè nan chestnut, souf, kanfr, sitwon ak blueberries. Li se endezirab fè mezoterapi ak biorevitalization - ka gen yon fò gonfleman. Si gen eripsyon pwen, li vo kenbe soti nan tantasyon an fè yon netwayaj - li pral sèlman vin pi mal; Enflamasyon ka retire pa vle di nan microcurrents ak ultrason.