Petèt ou te tande fraz la: "Mouvman pa aksyon li yo ka ranplase nenpòt medikaman, men tout medikaman nan mond lan pa kapab ranplase mouvman an." Li pa etone ke bon sante nou an se endisosyabl lye avèk mouvman an. Regilye fòmasyon pa ka sèlman ranfòse ak amelyore kò a, yo gen yon efè pozitif sou psyche, kowòdinasyon an ak kapasite yo konsantre. Nenpòt doktè ap toujou konfime ke baz la nan yon vi an sante se mouvman an ak sante nan sistèm nève a.
Ogmante aktivite fizik se pa sèlman yon bon mezi prevantif kont divès maladi, men li ka yon bon fason retabli kò a apre operasyon ak maladi grav. Ralanti kouri, pou egzanp, se mwayen ki pi efikas nan ranfòse sistèm nan kadyovaskilè nan moun, depi konsomasyon oksijèn se plizyè fwa pi wo pase nan rès. Travay sa yo fòs kè a nan ponpe plis san, ankouraje ton an nan sistèm nan kadyovaskilè ak ede ranfòse nan misk kè. Moun ki granmoun aje ki fè jog chak jou, gen yon eta nan sistèm nan kadyovaskilè, pa anpil diferan de jèn yo.
Mouvman se baz lavi. Diman nenpòt moun ki ap gen dout sa a. Kò imen an byen fèt ak adapte pou mouvman, li bay yon estrikti motè konplèks, men serye, ak tout ògàn yo ak sistèm yo pre relasyon ak aktivite fizik.
An favè yon vi an sante ak mouvman
- Hormonal background . Mouvman patikilyèman afekte fonksyone nòmal nan glann yo. Glann tiwoyid la degaje yon gwo kantite òmòn ak tiroksin nan iodotronin, ki amelyore metabolis ak ogmante enèji nan nenpòt ki lè nan jounen an. Nan lòt men an, glann adrenal yo sekrete yon kantite lajan ogmante nan adrenalin. Òmòn sa a ogmante kantite enpilsyon aktif ak san presyon, aktive aktivite nan misk ak plis devlopman nan kortisol, stimul depo nan idrat kabòn nan fwa a.
Yon lòt ògàn enpòtan pou bon sante se pankreyas la, ki pwodui dòz kap vini an nan ensilin, kidonk ogmante kantite reseptè ensilin ak gaye yo. Kòm yon rezilta, selil yo jwenn plis glikoz ak nivo glikoz nan san gout. Sa se, mouvman ak espò yo se prevantif ideyal la kont dyabèt tip II.
Finalman, e pa mwens enpòtan, espò ede ankouraje liberasyon an nan òmòn sèks, an patikilye, testostewòn, ki pandan aktivite fizik la se patikilyèman ensiste. Apre kèk tan apre fòmasyon, kontni li yo nan san an ogmante anpil. Nan fanm, li se tou pwodui, men nan pi piti kantite. "Merit" prensipal la nan testostewòn se ke li fè pwomosyon devlopman nan tisi nan misk. - Sistèm iminitè a. Chèchè yo te jwenn ke apre 10-12 semèn nan espò aktif, kantite lajan an nan antikò (imunoglobulins) nan kò a ogmante anpil, ki inevitableman mennen nan yon ogmantasyon nan rezistans li yo. Sa a se sa nou rele "ranfòse iminite."
- Limyè . Yon moun aktif pa respire pi souvan pase nenpòt ki lòt, men li fè li ak yon konsomasyon gwo twou san fon nan oksijèn. Yo rele sa respire kòrèk. Nenpòt enstriktè Fitness pral eksplike kijan pou respire byen oksijene tout ògàn yo ak tisi yo. Espesyalman nan sèvo a. Atlèt la respire yon mwayèn de 2.5 lit. oksijèn olye pou yo abityèl 0.5 lit. soti nan yon moun prepare. Rezon ki fè la se yon ogmantasyon nan nivo nan adrenalin nan òmòn nan san an, nan ki vwayèl yo elaji epi ogmante volim yo. Apre 2-3 mwa nan fòmasyon, ou ka jwenn jiska 25% plis oksijèn pou kò a nan pwosesis pou respire.
- Fwa a . Demand lan ogmante pou idrat kabòn mennen nan yon ogmantasyon nan magazen glikojèn nan fwa a. Avèk fè egzèsis plis entansif ak pwolonje, fwa a netraliz yon kantite siyifikatif sik nan san an, ki, lè k ap antre nan selil yo, vin tounen enèji pi bon kalite.
- Sistèm nève a. Pou moun aktif ki obsève fondasyon yo nan yon vi an sante, sikilasyon san nan divès rejyon nan sèvo a ogmante pa apeprè yon twazyèm. Siyifikativman ogmante kantite selil nè ki fèk fòme nan hypothalamus la, ki mennen nan amelyore memwa ak kapasite yo konsantre. Selil Nève, nan vire, kontribye nan liberasyon an nan andorfin, ki afekte psyche imen an ak atitid li yo.
- Sistèm sikilasyon ak kè. Ponpe san nan kè a nan tout pati nan kò a se pa yon pwosesis fasil. Men, li pi fasil ak espò regilye. Sa a te deja te pwouve pa anpil etid epi pa gen okenn dout. Se poutèt sa, kò nou an ekipe ak sa yo rele venn venn, nan ki, pa kontra misk yo nan branch yo, san ak lenfatik antre nan kò a anwo a ak espesyalman kè an.
Men, sistèm sa a travay fiable sèlman lè misk yo nan pye yo travay nan fòs plen. Lè gen nenpòt restriksyon nan mouvman yo oswa misk yo fèb, sa pa pèmèt mouvman an nan san kòm li ta dwe. San a kòmanse akimile nan veso yo, ki nan vire mennen nan ekspansyon yo epi, petèt, risk pou yo fòmasyon nan venn varis ak ogmantasyon tronbozi.
Se misk nan kè tèt li ki fèt konsa ke li ka byen fasil adapte ak chanjman ak, kòmsadwa, kòmanse travay plis ekonomikman. Pa egzanp, nan kò yon nonm ki gen 30 zan mwayèn (pa yon atlèt pwofesyonèl) ponpe jiska 40 lit san pou 150 bat pou chak minit, ak menm kantite lajan an nan san soti nan sirk aktif espò pou 120 bat pou chak minit.
Mouvman aktif afekte pwosesis pwodiksyon patikilyèman favorab nan san nan kò a. Pou egzanp, nan 70 kg. pwa, ka kantite lajan an nan san ka ogmante soti nan 6 a 8 lit, ki kantite globil wouj anpil ogmante, ki pote yon foul adisyonèl nan oksijèn nan misk yo ak ògàn yo. Selil san amelyore elastisite li yo ak posiblite posib pou ajiste fòm li yo avèk èd nan etwat kapilè yo, ki stimul metabolis ant san ak tisi yo. - Depo Grès. Avèk ogmante demand pou enèji, kò a sèvi ak rezèv yo ki estoke nan tisi a adipoz ak kousinen grès piti piti disparèt. Gen yon chanjman nan rapò a nan grès nan san an, nan ki kolestewòl "bon" depase "move" kolestewòl la, ki an vire mennen nan prezèvasyon elastisite a nan veso sangen yo ak siyifikativman diminye surchar nan kè ak Se poutèt sa potansyèl risk pou yon atak kè.
- Sistèm musculoskeletal. Mouvman aktif mennen nan yon ogmantasyon nan dansite zo, nan ki gen ogmante presyon ak rezistans nan estrès, ak sa a se yon bon mezi prevantif kont maladi osteyopowoz la nan laj fin vye granmoun. Skelèt misk ak tandon te vin mwens elastik, zo kòt, zo estabilize estrikti yo ak siyifikativman redwi risk pou yo blese.
An koneksyon ak kontraksyon ki pi pwisan nan misk la kè, san rive nan kapilè yo, ki mennen nan ekspansyon an nan sa yo veso. Se konsa, misk yo rich ak oksijèn ak Anplis de sa apwovizyone ak eleman nitritif (an patikilye, pwoteyin) nan san an. Tout bagay sa a fè li posib jwenn enèji nan idrat kabòn ak asid gra nan mitokondri la.
Yon kondisyon bon nan jwenti yo depann antyèman sou aktivite fizik. San yo pa mouvman yo, yo nan okenn fason pwoteje soti nan fwote tisi Cartilaginous, li se apovri, efasman, ki mennen nan gwo doulè nan jwenti yo. Sa a se pa sa ki gen rapò ak sistèm sikilatwa a ak bay ke kò a resevwa tout eleman nitritif ki nesesè yo, sa a maladi se konplètman pretann nan tretman pa vle di egzèsis fizyoterapi ak egzèsis espesyal. Mank nan mouvman ak egzèsis mennen nan fòmasyon nan radikal gratis ak dezentegrasyon an nan anzim Cartilaginous a, sa ki ka kòmanse pwosesis destriktif ki ka mennen nan enflamasyon oswa menm ranpli imobilizasyon nan jwenti a.
Yon lespri an sante nan yon kò ki an sante!
Mouvman ak sante yo relye. Aktivite espò kontwole plizyè pwosesis nan kò a, afekte tout ògàn yo ak sistèm yo. Kidonk, aktivite espòtif regilye espò ka rezime:
- Espò efektivman batay ki twò gwo - anpil etid montre ke yon egzèsis 45-minit sou yon bisiklèt estasyonè de fwa nan yon semèn ka diminye kantite lajan an nan grès laron li yo ak redwi konjesyon li yo ozalantou ògàn yo entèn yo.
- Mouvman aktif diminye sentòm yo nan depresyon - akòz lefèt ke mouvman an nan kò a ogmante kantite òmòn, tankou serotonin ak andorfin. Yo rele yo tou "òmòn nan kontantman." Yo kwè ke fòmasyon se jis efikas tankou terapi dwòg pou depresyon. Anplis de sa, gen yon ogmantasyon nan estim pwòp tèt-, menm jan tou siyifikativman pi gwo pwodiktivite, ki diminye tan an retabli nan maladi a konpare ak pasyan ki pran medikaman pou depresyon.
- Fizikman aktif moun ka byen vit simonte efè òmòn estrès ak, Se poutèt sa, ka goumen maladi nève pou yon ti tan. Akòz egzèsis fizik, reseptè adisyonèl yo fòme nan kò a, ki kontwole kantite a nan òmòn ak kòmanse liberasyon an nan anzim itil. Se konsa, apre yo fin ras la atlèt la kapab refè nan 6-8 èdtan, Lè nou konsidere ke pou yon moun prepare pou pwosesis sa a pral pran apeprè de jou.
- Espò se, li sanble doktè, yon nouvo espwa pou granmoun aje yo, paske de antrennman yon semèn diminye pa apeprè 60% risk pou maladi alzayme a.
- Èske ou soufri nan doulè nan do konstan? Pwoblèm sa a ka fasil rezoud ak fòmasyon fòs regilye nan misk yo nan pwatrin lan, ki ogmante mobilite, ranfòse misk ak diminye doulè nan do ki pi ba yo. Pafwa menm yon fòmasyon pou chak semèn ka gen yon efè pozitif.
- Mache, djògin oswa egzèsis modere ka ogmante dansite zo pandan y ap tou amelyore kowòdinasyon nan misk ak pètèt diminye risk pou yo blese ak osteyopowoz nan laj fin vye granmoun.
- Regilye fè egzèsis pratike nan mitan pasyan ki gen maladi serebral. Egzèsis ki ka geri efektivman redwi risk pou atak kè, konjesyon serebral ak operasyon kadyovaskilè, tankou opoze ak pasyan inaktif ak plent menm jan an.
- Sport, nan kou, diminye san presyon. Dapre yon etid nan zòn nò Illinois, menm mache ki pi senp la diminye presyon systolik pa twa, ak dyastolik pa de milimèt mèki, ki siyifikativman amelyore kondisyon an nan kò a kòm yon antye. Long ak entansif fòmasyon andirans ka diminye san presyon san presyon pa otan ke 7 mm Hg. Espè yo di ke si presyon an systolik se toujou ap redwi pa 2 mm. mèki kolòn, sa a diminye risk pou yo konjesyon serebral pa otan ke 30%.
- Espò tou se yon bon prevansyon ak pwisan zouti nan batay kont kansè. Aktif ak "espò" moun soufri soti nan kansè nan kolon pa 50%, ak kansè nan poumon - pa 40% mwens. Fi ki regilyèman fè egzèsis, redwi risk pou yo kansè nan tete pa 40%, ak kansè nan ovè - pa 30%.
Lavi egzije pou mouvman
Gen yon nimewo nan prèv konklizyon nan efè danjere nan fòm sedantèr nan relasyon ak sante, lonjevite ak pèfòmans imen. Se poutèt sa, li nesesè ke chak moun ta dwe fizikman aktif epi yo pa neglije Basics yo nan yon mòdvi an sante - mouvman ak sante mantal. Espò pa t 'yon woutin, men te pote plezi. Pou chwazi pwogram egzèsis ki pi byen matche ak bezwen ou yo, ou dwe konsidere faktè sa yo:
- sante ak kapasite fizik;
- preliminè fòmasyon;
- adaptasyon sezon an;
- kalite egzèsis;
- preferans ou nan klas - poukont ou antoure pa lòt moun.
Pa bliye ...
Tcheke batman kè ou regilyèman pou dire egzèsis la! Pou fè sa, ou ka itilize règ sa yo mezire li: si ou ka pale pandan w ap fè espò, Lè sa a, ou pa twò chaje, men si ou ka chante - li se pi bon ogmante aktivite fizik.