Se konsa, 10 règleman nan yon lavi an sante.
Règ la an premye se egzaminen kò ou yo nan lòd yo wè tandans nan nenpòt ki chanjman. Dyagnostik nan nenpòt anamniz fasilite pa prezans nan yon istwa nan chanjman ki fèt nan tès san, prezans nan foto ak ultrason, egzamen pa yon jinekolojist, oftalmològ, dantis, ak terapis. Yon egzamen fizik pa fin vye granmoun epi li pa pou granmè. Li nan modèn ak li nan pran swen nan kò ou. Kèlkeswa jan sante nan lavi nou pa t 'mennen, pandan n ap viv nan yon metwopòl malsen ak tonbe anba enfliyans nan faktè danjere e danjere - kò nou mande pou obsèvasyon pa yon pwofesyonèl. Ak yon pwofesyonèl se pi bon yo konprann yon moun ki gen yon pwofil pwofil, epi yo pa yon mennaj, frè parèy oswa manman.
Règleman sa a pou yon moun ki gen sousi sou sante l 'akòz yon lavi aktif an sante, dwe akonpaye tout chanjman nan woutin, nitrisyon, charj, paske pa toujou nou konprann konsekans yo ki ka akonpaye aspirasyon yo pi byen. Pou egzanp, yon vwayaj nan Thailand nan mwa fevriye yo detann soti nan yon sezon ivè anwiye ak grès pou yon moun tendans ARI gen chans rive nan fen ak yon maladi sou arive, ak yon moun ki gen tandans depresyon ap lakòz depresyon sou arive, elatriye.
Règleman de.
Rejim alimantè ou ta dwe gen ladan dlo. Bwè dlo a bon. Men, pou chak moun sa a se "dwa". Bezwen pou microelements, mineral ak sèl ki enkli nan nenpòt dlo se moun. Si gen tankou yon posibilite, Lè sa a, li nesesè konsilte yon dyetetist ak konpozisyon an nan san ou ak sou baz lòt tès nitrisyonis a pral chwazi dlo ki pi apwopriye pou ou. Si sa pa posib - ou ta dwe koute kò a, ap eseye bwè dlo nan konpozisyon diferan. Nan nenpòt ka, dlo a nan rejyon nou an pa ta dwe soti nan tiyo a (nan Inyon Ewopeyen an konpozisyon sa a nan dlo a nan tiyo a dlo pèmèt li yo dwe manje), pa mouye epi yo pa gazeuz. Si ou bwè mineral nan boutèy dlo anvan tout koreksyon - chanjman detanzantan manifakti a, l ap gade kouman eta sante ou ak fonksyon chanjman nan gastwoentestinal.
Dlo yo ta dwe bwè sou yon lestomak vid, anvan yo manje ak pandan egzèsis. Soti nan yon lit yon jou. Rès la se twò endividyèl jeneralize.
Lè ou bwè dlo sou yon vant vid - ou netwaye aparèy la gastwoentestinal soti nan sold yo nan manje epi bay li yon "lave", ki pou kò ou tou bèl, menm jan pou ou, reveye, lave figi ou. Kantite dlo ke ou bezwen bwè ak vit, endividyèlman ak depann sou pwa ou.
Dlo pandan egzèsis pa kontribye nan pèdi pwa, men fè pwomosyon rekiperasyon. Pa resevwa yon likid pandan egzèsis, kò a kòmanse ekstrè li nan misk yo. Misk yo vin pi rijid, pèdi elastisite ak kapasite yo kenbe tèt ak charj. Kòm yon rezilta, ou kòmanse kawotchou pi vit ak charj pwolonje. Pa sèlman bwè dlo anvan kabann. Dlo nan mitan lannwit pral yon fado sou ren yo epi yo ka lakòz anfle maten nan figi an.
Regleman sa yo 3 aplike nan manje.
Pa manje anpil. Detèmine kantite lajan ou pral ede swa dyetetik la menm, oswa kapasite w pou koute kò ou. Kò a pa mande pou tout espesyalite yo ki nan mond lan, li mande pou egzakteman otan ke li bezwen pou lavi. Kòm ou konnen, sa a se vrèman enpòtan pou yon lavi aktif sante, paske yon konsomasyon gwo manje pa te benefisye nenpòt moun ankò.
Si ou pa konprann konbyen ou se "ase", ak balans yo montre liv siplemantè - eseye diminye pòsyon. Si rezilta a se malèz sikolojik, ou ta dwe kontakte yon terapis, petèt pa manje ou yo ap eseye arete pwoblèm sikolojik. Nan ka malèz fizyolojik - kontakte terapis la. Petèt ki twò gwo se yon sentòm yon maladi.
Pa manje anvan ou ale nan kabann . Nan mitan lannwit, rès pa sèlman sèvo a, men tou, ògàn ou yo, manje rete andigested ak kantite lajan an nan enèji depanse sou dijesyon li pa kò a pa pral pi gran pase enèji a ki te genyen nan dine an reta. Orè a nan konsomasyon manje a se lajman endividyèl ak yon sèl pa ka di ke tout moun ta dwe manje sou orè a menm. Tout depann sou faktè ki lakòz metòd sa a. Lè sa a, ou pral ede yon nitrisyonis oswa terapis. Moun ki pran pwa - ou pa ka manje manje pwoteyin apre efò fizik. Moun ki pèdi pwa - li se vo refize soti nan manje pou plizyè èdtan apre fòmasyon oswa, nan ka ekstrèm, eskli idrat kabòn (eksepte vit), ak grès.
Add manje dyetetik.
Avèk kèk vitamin, ou pa bay kò ou ak tout sa ou bezwen. Li bezwen fwi, sereyal, kou premye, legim.
Si sa posib, fè aranjman detanzantan antye "dechaje" jou sou ji frèch squeezed, oswa manje manje maten yon semèn nan porch. Li se pi bon benefisye manje fwi ak legim pandan abondans yo. "Winter" pòm pa pral pote ki benefisye le pli vit ke yo chire soti nan pye bwa a pòm. Pa manke peryòd fwi abondans.
Epi, kòm yon konsekans règleman sa a, eskli nan rejim alimantè a ki pa benefisye kò ou, kò a. Gade pou benefis pou tèt ou nan nitrisyon nan pouswit yon lavi aktif sante, epi li pa jis nan sosyete a.
Règ la sizyèm se nan lè a fre.
Mache lakay ou soti nan travay, si w ap viv nan vil la - se tou pa move, men se pa ase. Tanzantan, kite je ou rès soti nan fwi yo nan sivilizasyon nan lanati; Avèk poumon ou, se pou nou respire mòn lan, forè ak lanmè lè; janm li yo - moute desann nan zèb la, sab, latè.
Règ ki pi aktif setyèm lan se ajoute nan lavi mouvman an.
Aktif oswa menm pa espò yo ki pi aktif pral afekte ogmantasyon nan fleksibilite ou, andirans, bon jan kalite dòmi, diminye nan to la nan kòmansman nan siy chanjman laj, sou iminite nan maladi sezon, sou pèfòmans e menm sou puisans.
Egzèsis maten se yon eko nan sot pase a Sovyetik, men li pral, tankou pa gen anyen lòt, ede w ap reveye nan travay depi maten an anpil, pandan y ap kòlèg ap eseye reveye soti nan yon lòt tas kafe.
Souri ak ri se wityèm règ la.
Souri pa sèlman fè aparans nou an plis atire ak fezab pou fè konfyans pou lòt moun, men tou, kontribye nan amelyore sante a an jeneral nan òganis an antye.
Laughter ede kò endorphin yo pwodwi, ki pral imedyatman ba ou fòs ak fè ou santi kè kontan ak kè kontan lavi.
Règ nevyèm - ap viv kominikasyon.
Petèt ou remake ke lè ou kominike ak bèt yo, ou kòmanse santi yo pi byen. Moun yo tou gen yon efè benefisye sou chak lòt, men se pa toujou pèmèt sa a efè rive. Sikològ atravè mond lan dakò ke dezi a pou solitid soti nan laperèz, ak laperèz yo dwe genyen batay - sa a se règ dizyèm nou an nan yon lavi aktif an sante .
Fè yon bagay ke ou se pè oswa omwen pa abitye ak, epi ou pral santi ki jan libète ou ogmante. Kòm si ou te gen opòtinite pou fè sa yon moun te deja entèdi. Ou pa bezwen pè echèk, oswa gade ridikil nan yon tantativ pou aprann fè sa ou toujou vle, men li te pè. Ou pa bezwen pè yon nouvo eksperyans.
Si kèk règleman sanble ou pa matche ak "fason aktif nan lavi" ki endike nan tit la, reflechi sou ki kantite yo pral mande pou plis efò nan men ou, epi ou pral konprann ke nenpòt nan règleman ki anwo yo pral fè ou "deplase" pi plis ak pi souvan epi fè sa ki pa te fè anvan. Nou espere ke atik nou an sou règleman yo 10 nan yon lavi aktif ki an sante ap ede ou chanje pou ete a ap vini ak toujou santi kè kontan ak endepandan konfyans.