San anfle!
Anjeneral nan fen jounen an pye yo anfle, paske ogmante pwa ou. Yon kantite lajan modere nan likid, sèl restriksyon, kontras douch ap soulaje ou nan anflamasyon. Pa entèfere ak mezi prevansyon.
Chita sou ban an. Mete yon pye sou li pou pye a pouse depase kwen an. Trase yon sèk pye premye nan yon sèl, lè sa a nan lòt bò a. Koulye a, rale nosochek ou tèt ou. Travèse nan fen opoze a nan ban an epi fè yon lòt pye, tou.
Konsèy doktè a
Jinekolojist la fè espre nan chak resepsyon ki enterese nan eta sante ou, swiv ansanm nan pwa, presyon, rezilta nan analiz. Ki baze sou obsèvasyon sa yo, doktè a bay rekòmandasyon endividyèl yo. Sepandan, gen moun ki komen.
Santi feblès la? Apre viraj yo, tèt la ap bondi? Ranvwaye egzèsis fizik ak presyon mezi. Pa fè ofrann pwòp sante ou paske nan yon figi mens apre gwosès la.
Avèk tòn, survèyans ak menas la nan yon pann, doktè yo fòtman avize yo evite chaje. Koulye a, ou bezwen plis rès, dòmi. Si ou reyèlman panse sou egzèsis, Lè sa a, sèlman pou detant.
Konsantre sou santiman ou. Reveye wòdpòte, plen enèji? Se konsa, ou ka fasil fè panche a ak balanse ak men ou, travay ak misk yo nan ranch ou. Apre jimnastik, atitid la ta dwe ogmante. Èske li tout sa ki mal? Èske ou fatige epi ou vle kouche? Li sanble ke sa a seri egzèsis pa kostim ou. Oswa ou bezwen diminye chay la.
Gen twa règ debaz pou chaje ak pou yon figi mens apre gwosès la. Si yo fè, efè a nan egzèsis yo ap entansifye. Eseye li!
Li pi bon yo pratike nan lè a fre. Leve bonè epi ale nan pak ki pi pre a. W ap viv nan kay ou a? Ou gen chans! Fè chaje sou gazon an nan lakou a. Ranplase figi ou pou solèy la maten, respire nan plen epi kòmanse ak yon ti kras cho-up. Kò a pral satire ak oksijèn epi li pral resevwa bonjan vitamin D.
Èske w konnen gen pwen vital sou pye yo? Si yo enfliyanse, byennèt amelyore. Apre chaje, wete soulye ou ak mache pye atè sou zèb la. By wout la, basen yo nan lawouze yo tou trè itil.
Pandan aktivite fizik, ou pèdi yon kantite siyifikatif nan likid. Se poutèt sa, pa pwal gen okenn excès de mineral dlo san gaz. Fè sou yon SIP (pa plis!) Nan ant egzèsis. Konsèy pa yo bwè apre yon antrennman pou yon èdtan yo tou demode. Little pa ti kras ou ka!
Ale nan pisin lan, fanm ansent lan bezwen angaje sipò yon jinekolojist. Nan kèk ka, doktè a ka refize bay ou yon sètifika apwopriye.
Avèk griv, ki souvan enkyete manman lespwa, ou reyèlman pa ka ale nan pisin lan. Li nesesè geri maladi a.
Si ou dènyèman kouche sou prezèvasyon an, te gen survèyans, Lè sa a, ou pa ka naje, men menm pran yon benyen.
Toksikoz se yon kontrann grav kont naje.
Ou gen nenpòt maladi po? Ou soufri soti nan alèji? Pa pran chans. Apre yo tout, ni ou menm ni doktè a yo pral kapab predi ki jan epidèm yo pral reyaji a klò oswa yon lòt sibstans ki itilize nan dezenfekte dlo. Fè angaje sèlman nan enstriktè ki kalifye nan gwoup pou fanm ansent ki nan yon tèm.
Nan gravite zewo
Aprann jwenn tout poumon nan lè a, kenbe li ak rann souf ak yon fòs. Sa pral ede kontwole respirasyon pandan travay la. Pozisyon an kòmanse kanpe sou anba a. Pran yon kèk souf pwofon ak ekzalasyon. Rasanble tout pwatrin lan nan lè a ak plonje anba dlo a. Eseye chita sou anba a nan pisin lan, kenbe souf ou ak detann tout misk. Èske ou naje byen? Nan ka sa a, plonje se yon kontinyasyon bèl nan ayewobik Aqua. Bagay pwensipal lan, gade, souf la te inifòm, pa pèdi ritm lan. Li pa nesesè sonje naje sot pase a ak konkeri pisin nan tout antye ak yon rale. Koulye a, se pa tan an yo devlope andirans. Travay ou reyèl se yo detann, detann epi jwi naje.
Nou naje sou tèren an
Fè egzèsis la tren misk yo nan pye yo ak dèyè, detire kolòn vètebral la, prepare sistèm respiratwa a pou livrezon.
Bay manti nan dlo a sou vant ou, atrab lavil la oswa kwen nan pisin lan. Intans travay ak pye dwat ou leve, li desann. Eseye fè mouvman ti ak vit. Pran yon gwo souf, Lè sa a, bese tèt ou, kenbe souf ou ak tou dousman rann souf nan dlo a. Leve tèt ou.
Anvan ou ale nan pisin lan, pale ak enstriktè a, lòt fanm ansent ale nan klas yo. Asire ou ke ou pran an kont rekòmandasyon yo.
3 èdtan anvan aqua Aqua pa ka manje, oswa li pral difisil pou ou pou w fè kèk egzèsis. Pran yon bagay fasil avèk ou - yogout oswa fwi, yon mòde apre klas.
Pran yon enterè nan tanperati dlo a. Li se dezirab ke li pa tonbe anba a 29C. Pwofondè nan pisin lan ta dwe tankou dlo a rive nan mitan pwatrin lan. Si ou deside fè jimnastik akwatik sou dlo a gwo (lanmè a, rivyè a), pa ale lwen rivaj la epi kite yon moun toujou ap tou pre ou.
Si ou santi doulè doulè nan do a pi ba oswa rale nan vant la pi ba, - ale soti nan peyi a ak tout rès. Pa rete tann pou fen sesyon an! Li nesesè tou kite pisin lan pandan ipotèmi. Pran yon douch cho, vlope tèt ou nan yon sèvyèt. Ou ka rete nan dlo a pou pa plis pase 45 minit.
Moulen la
Avèk èd nan egzèsis sa a, ou pral korije pwèstans ou, dechaje misk tounen ou epi aprann kouman yo respire byen. Kanpe nan dlo a sou pwatrin ou, gaye bra ou lajè apa epi pran yo tounen. Vire do ou byen. Pran yon gwo souf epi kenbe souf ou. Dekri yon sèk. Pliye ak tou dousman rann souf la (depreferans, ou bezwen konte a sèt).
Dans ak ti bebe a
Li parfe detache ren, pwatrin lan ak devlope jwenti yo anch. Apre sa, li kenbe paralize li nan ton.
Pandan ke kouche sou pwatrin lan nan dlo a, gaye janm ou nan lajè a nan zepòl ou. Kenbe bra ou ozalantou vant ou. Thorne ranch yo nan yon sèk sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la. Repete mouvman yo menm, yon ti kras koube jenou ou. Eseye trase yon figi uit tou.
Pou metrize fitball la, enskri pou kou yo nan lavni manman. Enstriktè a ap di tout bagay epi montre.
Li rekòmande bay preferans nan gwoup la ke yon ti kantite fanm vizite. Lè sa a, enstriktè a yo pral kapab peye atansyon sou tout fanm ansent. Si yon bagay pa klè - mande. Pa jwenn okenn eleman? Mande espesyalis la pou montre ki sa. Espè yo di: fitball pa gen okenn kontr, ak Se poutèt sa li adapte absoliman tout bagay. Boul la dousman afekte kò a, chaj la pandan egzèsis yo se limite, se konsa boul sa a se ideyal menm pou moun ki evite entans espò charj.
Natirèlman, si ou bezwen kèk kalite estimilis oswa kontwòl yo nan lòd yo kòmanse leson edikasyon fizik, ekri nan gwoup la pral rezoud pwoblèm nan ak parès. Men, anpil moun, ki gen metrize kou a debaz, kontinye pratike nan kay la. Li klè, pou sa a ou gen achte fitball. Pa prese a pran youn nan premye. Sikològ konseye peye atansyon sou tout koulè yo. Li konnen ke koulè afekte eta a nan lavni manman an, epi chak nan yo gen pwopriyete geri li yo. Pou egzanp, wouj ogmante vitalite, andirans, iminite; zoranj gen yon efè pozitif sou fonksyon ren ak balans òmòn; jòn dispans eksitasyon, tansyon, stimile aktivite nan sèvo; vèt se efikas ak fatig ak chimerik; ble diminye tansyon nan misk; koulè wouj violèt ogmante andirans.
Anvan ou kòmanse yon seri egzèsis sou fitbole, ou bezwen detire kò a tout antye. Premyèman, fè yon masaj pwòp tèt ou nan kou a, bra, sternum, ren, janm. Lè sa a, - jimnastik pou jwenti yo, pou prepare yo pou chay la. Epi sèlman apre sa, detire misk yo sou boul la.
Mete boul la fèmen nan miray la. Chita sou li pou ke miray la se sou bò la. Dousman etap sou, desann jiskaske ou kouche ak do ou sou boul la (avèk janm yo bese nan jenou yo byen fèm sou planche a). Mete men ou dèyè tèt ou epi detann ou. Rete nan pozisyon sa a pandan plizyè minit. Kenbe sou miray la, chita tou dousman sou planche a, Lè sa a, - monte.
Rilaks sou boul la
Èske w gen metrize pozisyon sa a, ou pral aprann ki jan yo byen vit retire doulè pandan travay. Antretan, jis jwi tèt ou.
Ale sou jenou ou, mete men ou ak tèt sou boul la. Swayan dwa-a-kite ak tounen-a-tounen, eseye detann zepòl ou, nan pwatrin ak pi ba tounen otank posib. Ou ka monte sou boul la. Limyè Vibration ap detann sistèm nève a, kalme, soulaje tansyon, aktive travay selil yo.
Poupe-tumbler
Egzèsis parfe detire misk yo inguinal (prevansyon de rupture pandan akouchman!), Ranfòse do a.
Kòmanse pozisyon: chita sou boul la ak janm divòse janm. Lean men ou sou jenou ou, apiye pou pi devan sou rann ou, ak dwat moute ak rale. Fè li 3-8 fwa. Lè sa a, ou ka ale nan pant yo bò lanmè a. Lè ou fè yon koup la egzèsis sou fitbole, chita sou planche a, mèg sou boul la ak detann. Fèmen je ou, imajine tèt ou ak ti bebe a nan lavni nan lanati: sou yon netwaye ak zèb vèt ak flè klere oswa sou plaj la. Sonje santiman kè kontan ak bonè. Santi lapè a ap vini, gen vini yon eta de lapè ak amoni. Oto-fòmasyon sa a trè enpòtan: pandan travay li pral ede w rilaks. Èske ou te rès? Fè yon kèk plis apwòch. Sepandan, evite fatig.
Janm pi wo a tèt la
Ou soufri soti nan anflamasyon? Èske w santi w fatige nan pye ou? Nou ofri yon egzèsis ki vize a ap detann misk yo nan pye yo ak lonbèr kolòn vètebral.
Kouche sou planche a, men nan kote sa yo, mete pye ou sou boul la. Taz kenbe sou planche a, pa leve l ', an reyalite, tankou do a pi ba yo. Pa souch do ou. Peze boulon sou planche a, kenbe tèt ou dwat, pa vire bò la. Si glise oswa kòd elastik entèfere, pran yo la. Woule boul la ak misk yo estati ti towo bèf, detann.