Pou anpil fanm, mo "pwoteyin" la imedyatman asosye ak sipleman dyetetik ak espò. Se konsa, li se, li se yon aditif endispansab pou kò imen an pandan efò lou fizik. Men, si li se pi fasil gade nan sa a sipleman, Lè sa a, ou ka wè ke sa a se yon pwoteyin nòmal. Menm jan nou manje chak jou pou manje. Li jis sentèz nan poud. Li sanble ke ou ka pèdi pwa ak pwoteyin.
"Pwoteyin" se yon mo angle, nan tradiksyon - "esansyèl". Se konsa, pwoteyin se eleman prensipal la nan kò imen an. By wout la, menm stras ADN yo te fè nan pwoteyin. Se poutèt sa, li tèlman enpòtan pou kò a. Pwoteyin yo divize an lòt konpozan enpòtan, tankou asid amine (genyen sèlman 21 ladan yo). Yo nan vire fòme yon selil pwoteyin nan kò a.
Anpil moun konnen ke pwoteyin yo itilize pou pran pwa. Men, li kapab tou itilize pou diminye kilogram depase. Fi yo ensèten sou pwoteyin lan epi konsidere li yon chimi komen ki pral pote plis mal pase bon. Men, sa a se yon miskonsepsyon, ak atik sa a pral ede asire w ke sa a.
Pèdi pwa ak pwoteyin
Alimantasyon modèn bay pou yon diminisyon nan kantite grès ak idrat kabòn nan rejim alimantè yo, ak kèk pwoteyin. Men, pwoteyin trè enpòtan pou òganis lan. Se poutèt sa, rejim pwoteyin gratis gratis, ki mennen fanm nan maladi danjere ak endispozisyon, yo, se pou danjere. Li ta dwe fè atansyon epi chwazi yon rejim alimantè ki pi balanse, si ou pa vle peye ak sante ou. San yo pa pwoteyin, klou yo, dan, cheve tonbe soti, kondisyon po vin pi mal.
Pwoteyin ede kraze molekil konplèks nan kò imen an ak sentèz yo. Pwoteje ralanti pwosesis la aje epi ede kolagen an, elastin (ki pa konnen, li fè po a plis elastik ak rèd), keratin (trè enpòtan pou cheve).
Nou se yon ti kras distrè soti nan bagay ki pi enpòtan. Jodi a nou gen yon sijè nan pèdi pwa. Pwogram ki pi bon pou pèdi pwa se bon nitrisyon. Pandan espò, kò nou an pèdi aksyon gwo pwoteyin, ak Lè sa a, gen yon bezwen egi pou pwoteyin. Ak san yo pa pwoteyin, grès se trè dousman boule. Se konsa, li ka konsidere ke pwoteyin la se aktivatè a nan pwosesis la boule grès. San li pa pral pèdi pwa. Sa a se engredyan dijere pi long pase idrat kabòn ak ze, men li ralanti pwosesis la nan dijesyon. Ak yon moun pa santi grangou pou yon tan long.
Benefis Pwoteyin :
- Li ranfòse sistèm iminitè a.
- Li amelyore metabolis la nan kò a.
- Diminye pwa kò.
- Ogmante mas nan misk yo.
- Pou yon tan long diminye apeti.
Pami lòt bagay, pwoteyin lan aktivman lit ak estrès. Li kontwole kortisol nan san an epi li ede nòmalize nivo serotonin. Se poutèt sa, ou ap toujou nan yon atitid bon kèlkeswa sitiyasyon an.
Yon varyete de pwoteyin
Jodi a chwa a nan espò nitrisyon se byen gwo. Epi li trè difisil fè chwa a dwa, espesyalman si ou se yon debutan nan sa a. Men, nou pral ede yo chwazi sipleman an dwa pou pèdi pwa. Ki sa ki pral pi bon?
- Se pwoteyin izole konsidere kòm pwodwi ki pi popilè. Nan konpozisyon li se yon gwo konsantrasyon nan pwoteyin, sou 90%. Pri a nan pwodwi a se akseptab, kidonk li se pran pi souvan.
- Whey pwoteyin. Li se sentetik soti nan lèt natirèl. Pwodwi a konsiste de laktoz, pwoteyin, mineral. Sa a se pwoteyin nan pi bon mache ki pi abòdab nan kategori a pri. Pousantaj nan pwoteyin nan li varye ant 50 a 80%.
- Whey pwoteyin idrolyzat. Pi chè nan tout kalite pwoteyin. Men, li gen pousantaj ki pi wo nan pwoteyin - 95%. Soti nan sa a li ka konkli ke gen pratikman pa gen anpil grès nan ilaktoz nan sa a konplete. Li pa byen bèl gou, yon ti anmè.
Pèdi pwa ak pwoteyin: ki jan yo sèvi ak li?
Li tout depann sou fason fanm nan nan lavi, laj li ak sante. Se poutèt sa, anvan ou pran li, ou ta dwe konsilte doktè ou. Anjeneral pran 1 g pou chak 1 kg nan pwa. Moun ki ap aktivman angaje nan espò, pran 2.5 g. Pou pèdi pwa, li pi bon fè yon bwason ki gen pwoteyin. Li gen 15 g nan pwoteyin. Pran li ta dwe yon èdtan anvan l manje oswa apre egzèsis.
Resèt pou yon bwason ki gen anpil valè pou pwoteyin
Nan blenndè a, ajoute yon tas lèt ekreme, Lè sa a, yogout ak yon tas fwomaj kotaj. Nan Kadmil, gen tankou yon sibstans kòm kaj. Li ralanti pwosesis dijestif la epi li anpeche destriksyon selil misk yo. Ak yogout ka fè grandizè bakteri initil ki amelyore sante fanm yo. Nan bòl la, ajoute poud lan pwoteyin (2 gwo kiyè), olye poud poud lan, ou ka ajoute rikota fwomaj. Tout se byen melanje nan yon blenndè nan yon mas omojèn.
Pou bay yon gou vre bwason a, ou bezwen ajoute 1 gwo kiyè ki gen anpil grès krèm. Pou gou, ou ka ajoute fwi fre (pou egzanp, chadèk, zoranj oswa kiwi, eksepte bannann). Nan fen a pou kwit manje li rekòmande yo ajoute yon koup la kiyè nan lwil oliv oswa len. Pran yon bwason imedyatman apre preparasyon an. Si li te tounen soti twòp, Lè sa a, li ka vide nan yon veso fèmen-fèmen ak ki estoke nan yon frijidè.
Koulye a, ou ka achte pwoteyin pare fè te tranble ak gou diferan. Si w ap fè espò, li jis yon dwe. Se konsa, ou byen vit pèdi pwa epi di orevwa nan grès ou. Reyalize pwòp objektif ou!