Moun ki angaje nan yoga, yo pa tankou ranfòse jan yo sanble. Etid yo fè montre ke sa a kalite aktivite ede panse pi byen, an patikilye nan travay. Se konsa, pran swen nan sis egzèsis nou an, si ou vle okipe kabinè a yon ti kras plis, ak nan menm tan an, epi gade pi byen.
Ki sa Jennifer Aniston, Hillary Clinton ak, di, pike gen an komen? Yo tout se sipòtè yoga. Epi gade kwasans karyè yo. Ak nan menm tan an - rezilta yo nan youn nan travay yo konsakre nan sijè sa a. Edisyon an nan jounal entènasyonal la nan Yoga eta yo ki pratik yogik pa sèlman pèmèt ou resevwa plis satisfaksyon ak plezi nan travay, men pral tou fè ou plis objektif. Pare pou monte nan tèt la anpil nan nechèl la karyè, kenbe lapè nan Dalai Lama a?
7am
Ou bezwen : Jwenn soti nan kabann nan kòmanse yon jou k ap travay
Pral ede : Envèse baton.
Sa a poze dinamize pi bon pase yon tas espresso - ouvè pwatrin lan, dewoulman zepòl yo epi detire kolòn vètebral la. Lè pwatrin la "ogmante" ak poumon yo respire plis lib, ou pi byen konsantre ak byen klè wè travay ou pou jounen an.Epitou yogi reklamasyon ke asana ede soti nan atitid la move nan ki nou anjeneral reveye nan Lendi maten.
Fè sa :
- Premye chita ak janm ou tou dwat.
- Koulye a, mete men ou sou planche a yon ti kras dèyè ou, dwèt ou "gade" nan direksyon ou.
- Dousman respire ak tansyon janm ou, leve basen an jouk kò a lonje nan yon liy dwat. Jwenn balans nan pozisyon sa a.
- Mete lam zepòl ou nan do a pou sere boulon zepòl ou epi louvri pwatrin ou.
- Trennen koksis la nan pye yo (san yo pa jete basen an nan menm tan an), kenbe tèt ou sou liy lan menm ak kò a.
- Rete nan pozisyon sa a pou senk souf pwofon. Lè sa a, fèt san pwoblèm koule tounen.
Ide : Si ou pa gen yon tounen trè fò, fè egzèsis, koube pye ou ak mete pye ou pi pre kò a, ou pral jwenn poze a nan "tab la".
9.00 am
Ak panse anvan reyinyon an
Pral ede : Pose nan "pye bwa"
Yon moun nan biwo modèn se kapab (e souvan fòse) kenbe atansyon sou twa bagay nan yon fwa: sou telefòn la, grenn ak òdinatè. Sa a poze pral ede ranmase panse flaring nan yon pil epi byen klè konsantre sou bagay prensipal la anvan yon reyinyon enpòtan.
Fè sa :
- Kanpe, janm yon ti kras apa, pye yo paralèl ak yon zanmi.
- One Stop gade nan kèk pwen nan devan ou. Mete pye a nan pye dwat la anndan an nan pye ki pi ba yo.
- Leve kanpe a pi wo a, glisman sou janm gòch la nan dab la epi rale jenou a sou bò la.
- Pliye men ou devan pwatrin ou ak respire pwofondman (oswa priye pou yon reyinyon siksè). Si lide a toujou segar yon kote epi ou bobine, Lè sa a, konsantre sou balans lan. Oswa, si pa gen ase kowòdinasyon ankò, eseye premye fè asana nan miray la, apiye tounen kont li. Lè sa a, ankò sou lòt bò a.
11:00
Ou bezwen : Pou simonte pre-soufrans lan nan grangou doulè.
Pral ede : Vire chita.
Apre dejene, plizyè èdtan pase ak nan lezoutysli nan tèt sou gato ak patisri. Lè sa a gen bò pozitif li yo: yon vant vid se itil poprinimat kèk poze, tankou Torsion. Nan san an priplyut vant ak enèji - li pral amelyore dijesyon ak ede pran apeti a anba kontwòl. Pou vin menm pi bon, bwè yon vè dlo pita, ki Anplis de sa netwaye aparèy dijestif la.
Fè sa :
- Chita sou kote sou yon chèz ki pa wotasyon, mete stanchi yo sou planche a egzakteman anba jenou yo.
- Peze bounda yo nan chèz la ak dwat, rale kolòn vètebral la leve, yon ti kras rale vant lan ak respire. Lè sa a, exhaling, dousman vire sou bò a, san yo pa chanje pozisyon nan pye yo. Pran chèz la tounen nan lòd yo pi byen kontwole mouvman an. Epi pa bese atè, kenbe chita tou dwat, ak zepòl ou vire.
- Repete nan lòt direksyon an.
1:30 pm
Ou bezwen : Pou vire soti nan yon priz òdinatè tounen nan tèt ou.
Pral ede : Clutching men dèyè do ou.
Lè ou chita ak bite sou fè a pou yon tan long, kolòn vètebral la ak kou kòmanse fè mal (nou pa mansyone tèt la), plis yon bèl osland disparèt. Li pa kalite a pi byen frape bòs la ki gade nan limyè a. Etapoza, opoze egzak la nan krwazyèr, pral restore bote ou.
Fè sa :
- Kanpe, pye yon ti kras apa.
- Rale ak rale moute men dwat la, ansanm zòrèy la. Lè sa a, pliye li nan koud la ak gout bwòs la pa tèt la, manyen kolòn vètebral la.
- Rale bra a bò gòch ansanm kò a, pliye li epi manyen li.
- Detire dwèt ou. Dousman rale zepòl ou tounen, redresman pwatrin ou. Si ou pa jwenn men ou ansanm, jis jwenn rad ou sou.
- Repete sou lòt bò a. Ak di orevwa nan glas la Quasimod.
16.00
Ou bezwen : Pou aplodi moute, men san sik.
Pral ede : poze "chen nan biwo a."
Wi, sa a se lè a nan chokola. Koulye a, ou bezwen yon estimilan pou kè kontan nan enèji fre - men li pa gen pote kalori siplemantè avèk ou. Egzèsis sa a pral enèji tout kò a. Jis asire w ke Desktop la pa bloke.
Fè sa :
- Pou pran pòz la nan "chen an biwo", leve kanpe devan tab la, mete pye ou nan lajè a nan zepòl ou, mete men ou sou do ou ak mèg tounen, apiye ak bra ou dwate nan koud ou, depreferans tonbe ak do ou tou dwat paralèl ak etaj la, se konsa ke pye ou yo se egzakteman sa Kò anwo a detann, men pa lage tèt ou.
- Koulye a, ale nan poze a nan "mordoyavru chen biwo": pote basen an sou tab la.
- Mennen men ou nan sipò a, leve lestonmak la leve. Ou ka kanpe sou zòtèy ou yo. Repete plizyè fwa, jete nan egzalasyon epi k ap monte sou enspirasyon.
5pm
Ou bezwen : Bay je ou yon repo nan ekran an.
Pral ede : relèv ak wotasyon je yo
Si ou fikse nan ekran an tout jounen an, se pa sèlman je ou jwenn fatige, men tèt ou kòmanse blese, kolòn vètebral ou, epi ou jwenn irite. Yon chanjman senk minit ak respire la dwa aktive nè a retou ki kouri ant sousi yo. Nan tradiksyon, ou pral byen vit rilaks.
Fè sa :
- Rilaks misk feminen ou epi vire je ou senk fwa yon sèl bò ak menm bagay la tou - lòt la, gade desann ak yo. Repete yon fwa kèk.
- Mete men ou sou pati ki pi ba nan palmis yo nan fwon an ak pli siperyè yo, dwèt yo.
- Fèmen je ou ak ak yon ekzalasyon ti ou jis pase Downs yo, yon ti kras peze yo nan fwon ou. La a ou pral remake ke respire se ralanti pou kont li.