Sous yo pi byen nan potasyòm

Potasyòm jwe yon wòl trè enpòtan nan asire fonksyone ki estab nan òganis antye a, epi li se pi plis efikasman absòbe lè w ap itilize pwodwi ki gen orijin plant. Kantite eleman ki nesesè nan kò granmoun a pa ta dwe mwens pase 3000 mg. Pou kò yon timoun nòmal la se 1000 mg chak jou. Fonksyon an byolojik nan potasyòm
Fonksyon prensipal potasyòm se règleman balans dlo a, nan ki sodyòm tou patisipe, ansanm yo retire depase likid nan kò a epi kontribye nan eliminasyon an nan gonfleman. Mèsi a travay la jwenti nan eleman sa yo de, misk yo ak nè fonksyone byen nan kò a ak ton nan tout muskl la konsève. Espesyalman potasyòm enpòtan pou fonksyone ki estab nan kè, nan fwa, ak nan ren. Kondisyon kapilèr, veso, veso san vital, ak selil nan sèvo depann de kantite lajan ki pi bon nan potasyòm nan kò a.

Wòl enpòtan nan potasyòm nan ogmante aktivite a nan anzim sèten, osi byen ke patisipasyon li nan metabolis nan idrat kabòn.

Ki sa ki plen ak yon defisi oswa yon eksè de potasyòm
Mank nan potasyòm nan kò a ka seryezman afekte travay la nan kè a, osi byen ke muskulatur. Yon absans ankò nan potasyòm nan kò a mennen nan ipotansyon atè ak neuralji. Souvan yon defisi nan potasyòm lakòz eklèsi a nan mi yo ki nan veso yo nan sèvo a, ki nan tan kap vini an ka mennen nan yon konjesyon serebral.

Sipli potasyòm lan tou pa anonse byen. Petèt devlopman nan paresthesia nan branch oswa adynamia. Sepandan, yon konsekans ki pi grav nan hyperkalemia (depase potasyòm) se ilsè a nan ti trip la (espesyalman nan pran potasyòm nan tablèt), osi byen ke arè kadyak.

Pwodwi ki gen potasyòm
Pou fè moute pou mank nan potasyòm nan kò a, ou bezwen konnen nan ki manje li se ki genyen nan gwo kantite. Fondamantalman, sa yo se pwodwi ki gen orijin plant. Ki sa ki enpòtan pou remake yo, yo se abòdab ak gou bon, li se rekòmande yo mete yo sou meni ou chak jou.

An plas an premye nan tèm kantite lajan an nan kontni potasyòm yo se Buckwheat ak farin avwàn , menm jan tou Bran . Se pou rezon sa labouyl soti nan Buckwheat oswa farin avwàn ak pen bran se opsyon ki pi bon pou yon manje maten ki bon pou sante.

Yon gwo kantite potasyòm gen pòmdetè , ki disponib pandan tout ane a. Nan mwayèn, kontni an potasyòm nan yon sèl pòmdetè se sou 800 mg. Li enpòtan pa manke moman sa a pou itilize nan pòmdetè yo ta dwe nan fòm lan nan yon fwa, depi ak metòd sa a nan pwosesis li konsève kantite lajan an pi gran nan mikronutriman, ki gen ladan potasyòm. Lè pòmdetè pou kwit manje, yon pati enpòtan nan potasyòm la pèdi, men si ou kwit manje pòmdetè nan anpil gwo kantite dlo epi eseye pa dijere li, ou ka sove plis pwopriyete itil.

Si ou pa yon fanatik nan legum, Lè sa a, prese vin yon sèl. Apre yo tout, yon plat bò manje midi ki gen pwa, pwa ak lantiy ka bay kò ou ak mwatye tout potasyòm a chak jou pousantaj. Legum ka kwit, konpòte, kwit.

Sous ki pi bon gou nan vitamin, ki gen ladan potasyòm - se bannann ak fwi Citrus . Kontni an potasyòm nan yon vè ji zoranj se 500 mg, kòm anpil ki genyen nan yo nan yon sèl bannann.

Yon ti kras mwens potasyòm nan yon vè lèt , sou 370 mg. Sepandan, lèt gen yon anpil nan microelements itil, tankou kalsyòm.

Pa prese a achte dous pou te, li se pi bon ranplase yo ak fwi sèk . Yo pa sèlman ede kenbe figi a, men tou, ranpli defisi a nan potasyòm. Peye atansyon espesyal abriko cheche - 100 gr. sa a fwi sèk pral ba ou 850 mg nan potasyòm. Rezen, tou, pa ta dwe bliye. Jis mwatye yon vè yon jou bay kò a 600 mg nan yon eleman itil.

Melon ak pastèk yo trè rich nan potasyòm. Yo pi byen itilize nan fen sezon ete oswa otòn byen bonè. Depi li se nan moman sa a kantite potasyòm nan yo rive nan yon maksimòm. Epitou nan moman sa a, yon tomat se itil, nan ki 100 gram nan potasyòm gen 380 mg nan potasyòm. Mèg sou salad ak tomat, yo nan lòd jwenn pousantaj la chak jou.

Pa manje fwi ak legim unripe oswa ovè, depi kontni an nan vitamin gen minimòm, ak domaj la ka gwo.