Yon bzwen ensipòtab pou manje se kòmansman maladi a. Li dwe goumen ak pèseverans ak pasyans. Ki jan fè sa, konseye yon dyetetik soti nan Kyèv Tamara DZUBA.
Apre manje, pa janm chita bò tab la. Pou kesyon an: èske mwen plen? - Repons sèlman ven minit apre yo fin manje. Satisfaksyon an nan yon santiman nan grangou pa vini nan yon fwa - kase lwen manje a ak yon santiman nan malnitrisyon fasil. Yon ti mache apre yon repa, menm yon ti mache senk minit, ap ajoute santiman sasyete.
Pa janm manje manje kanpe - ou pral manje pi plis. Evite nenpòt ki, espesyalman kout tèm, rejim alimantè - apre yon rejim alimantè, ou pral tout genyen kgs tonbe ou ...
Pa janm bay manje maten. Li se li ki eksite sistèm nan metabolis ak fè pwomosyon konbisyon nan grès.
Pou manje maten, nesesèman manje pouse grenn sereyal - avwan, ble, RYE. Vitamin B, ki se moun rich nan sereyal, ap anpeche depozisyon an nan grès nan ògàn yo entèn ak retansyon nan dlo nan kò a.
Flok Oat byen vit boure kò a epi ede pèdi pwa. Yo tou dousman dijere nan lestomak la, epi ou pa pral santi grangou pou yon tan long.
Wheat Bran se pi bon kwit: vide yon vè lèt ki gen anpil grès cho, vlope nan yon sèvyèt ak ensiste 15 minit.
Moun ki gen tandans fè twòp, yo ta dwe chanje, twa manje yon jou pou senk manje nan yon jounen. Si ou santi ou grangou, pa panike - fè tèt ou yon repa siplemantè. Apwopriye pòm, yon vè yogout oswa yogout. Yo siye apeti yo epi yo pwòp tèt ou-manje. Lè ou manje pòm, asire w ou manje tout grenn yo. Nan grenn yo nan yon pòm, nòmal la chak jou nan yòd genyen. Li ralanti ankouraje a manje.
Nan valiz ou ta dwe toujou gen plizyè pòm, fèy chou, kawòt. Chew yo tou dousman, byen - Lè sa a, pou sateti ou bezwen mwens manje.
Mwatye yon vè bouyon pèsi fre pral fè ou bliye sou manje pou de zè de tan. Yon efè ki sanble se rense bouch la ak dlo rekòt pye mant, ki ka achte nan famasi oswa moulu nan tèt ou: yon pakèt moun sou rekòt pye mant sou yon vè dlo.
Excellent twonpe apeti a nan perfusion nan fwi fig frans ak prunye. Mwatye yon kilogram nan vide 3 lit dlo, kwit jiskaske likid la evapore a 2.5 lit. Bwè mwatye yon vè anvan yo manje ak fwi.
Si ou reyèlman vle manje - peze yon kwiyere nan poud lèt ekreme.
Antre nan pwa rejim alimantè ou chak jou - pwa , pwa. Yo amelyore dijesyon epi byen vit ranpli lestomak la. Pòmdetè, kwit nan yon "inifòm" oswa kwit, yo trè itil.
Si ou renmen pasta, pa bay moute sou yo. Men, manje yo san vyann ak san dyondyon, ou ka ajoute yon ti fwomaj ak legim yo.
Pa abize asyèt nan ki yon gwo kantite sik konbine avèk grès: gato, gato ...
Legim - anvan tout koreksyon, konpòte, bouyi - ta dwe dekore meni chak jou ou. Konsomasyon chak jou yo se pa mwens pase 300 g chak jou.
Si anvan ou manje, bwè yon vè ji tomat oswa dlo mineral , ki nesesè pou satisfè pòsyon grangou a ap redwi pa yon twazyèm.
Pou sandwich eseye gaye lwil mou, oswa menm pi bon - limyè magarin. Salad yo pi pito yo ranpli ak lwil mèg oswa yogout fre. Plis souvan kwit soup mèg.
Li kontribye anpil nan apeti nan kafe - limite to li yo nan de tas san sik.
Pou dine, pa pita pase 2 èdtan anvan yo dòmi, li vo yon legim manje ak yon moso nan vyann. Asid amine yo genyen nan vyann lan pandan dòmi an aktive òmòn ki boule grès.
Eske ou janm mande ki sa ki baz pou ti pèdi pwa, preparasyon ki twò gwo, kapsil ki apeti apeti? Tout nan yo ankouraje travay la nan trip yo. Sante li depann de kondisyon li. Se pa etonan franse a di ke "bote kòmanse ak vant la" ...
Entesten an renmen manje ki rich nan fib legim. Yo ogmante peristaliz. RYE pen nan moulen koryas, labouyl - Buckwheat ak pèl lòj, fwi - pòm, prunye, espesyalman prun, legim - kawòt, bètrav, zonyon vèt - yo tout inikman ankouraje fonksyon an motè nan trip la. Fib nan chou menm retire kolestewòl depase nan kò a.
Lènmi ki pi move nan apeti se lay. Fwote twa galik lay ak vide yon vè dlo bouyi nan tanperati chanm. Nan yon jou perfusion la pare. Pran yon gwo kiyè anvan yo dòmi. Ou ka jis vale yon sèl lay nan lay yon jou, san yo pa moulen. Li pral pran tout mikwòb yo patojèn epi ede fè fas ak yon apeti irézistibl.
Santi nan grangou dulls tankou yon pwòp tèt ou masaj: pou kèk minit, peze ti la nan dwèt la presegondè nan pwen ant lèv la anwo ak nen.
Pou omwen yon èdtan, yon moun ka bliye sou manje tankou yon egzèsis: kanpe la devan yon fenèt ki louvri, janm - zepòl lajè, bra - nan syèl la, pi wo a tèt ou epi fè 10 souf trè byen fon.
Nan peryòd la nan "sevraj" soti nan apeti twòp, eseye mete sere abiye oswa pantalon - sa a se yon bon fason pwoteje tèt ou kont garanti ...
Avèk tantasyon an pernicious nan suralimantasyon, ou pral jere pou de mwa - sa a se yon tan ase pou "restriktirasyon" kò a redwi dòz.