Otè a nan rejim alimantè a pa pwofesyon se yon newològ. Sepandan, li te vin enterese nan prensip yo nan manje an sante, lè zanmi l 'bezwen èd grav nan batay kont obezite. Li te Lè sa a, Duncan devlope rejim alimantè li, ki te kounye a benefisye plis pase senk milyon fanm ak gason atravè mond lan, ki gen ladan pèsonalite sa yo pi popilè kòm Penelope Cruz, Jennifer Lopez ak Kate Middleton.
Yon deskripsyon detaye sou rejim lan Ducane
Petèt nouvèl ki pi bèl pou moun ki deside eseye metòd sa a pou pèdi pwa sou tèt yo yo pral ke otè a nan sistèm sa a manje konprann pwofondè nan soufrans imen pandan y ap limite tèt li nan manje. Se poutèt sa, baz la nan yon rejim alimantè se pa yon restriksyon nan pwodwi, men chwa nan dwa.
Mwen dakò, li bon ke ou konprann ke chita sou yon rejim alimantè, ou pa pral bezwen konte chak kalori epi yo dwe toumante pa doulè yo nan konsyans pou yon kwiyè siplemantè nan soup.
Sepandan, li ta dwe fè nan tèt ou ke rejim alimantè a Ducane se pa yon metòd eksprime pèdi pwa. Plan an pral gen pou yo manje pandan plizyè mwa. Apre sa, rejim alimantè a tèt li admèt limyè "tour" gastronomik, men pi souvan moun jwenn itilize yo manje dapre Dyukan epi yo pa chanje prensip yo nan fè yon rejim alimantè.
Rejim nan Ducane konsiste de kat etap. De premye yo ap vize dirèkteman nan boule grès mas, ak de dènye a - estabilize pwa a epi kenbe fòm nan.
Ann konsidere deskripsyon an detaye sou chak etap.
Etap yon sèl. Atak
Jije pa non an, se faz sa a ki vize a pèdi pwa aktif. Pi souvan li dire 3-10 jou, depann sou konbyen lajan ou vle Reyajiste. Twa jou yo pral mande pou boule dis oswa mwens kilogram, twa a senk - pèdi 10-20 kilogram. Men, si ou bezwen retire jiska 30 kg, Lè sa a, atak la ka dire kòm anpil jan dis jou.
Nan tan sa a, pwodui pwoteyin sèlman yo gen dwa. Pou dijere manje sa a, kò a depanse pi plis enèji pase sa li resevwa.
Isit la se yon meni egzanp pou atak
Dejene: omelèt nan twa pwoteyin ak anpil grès lèt, pwason (1 moso), te oswa kafe.
Manje midi: vyann bèf oswa poul. Vyann ka bouyi oswa kwit ak epis santi bon.
Goute: nenpòt fwidmè ak yon moso nan fwomaj
Dine: yogout oswa kefir ki gen anpil grès, yon tranch pwason.
Pwodwi Fry yo rekòmande san yo pa lwil oliv, ak nan salad eskli mayonèz ak lwil oliv legim. An retou, itilize ji sitwon.
Epitou li nesesè yo bwè anpil dlo san gaz, Apeprè yon sèl ak yon mwatye a de lit chak jou.
Anplis de sa nan egzanp ki anwo yo nan asyèt, Ducane admèt itilize nan pwodwi sa yo:
- vyann: vyann bèf, bèf, vyann kochon oswa bèt volay. Nesesèman san po ak grès
- pwason ak fwidmè
- lèt ak pwodwi letye nan kontni ki gen anpil grès
- fwa, ren, lang
- ze nan poul ak zòtolan
Etap de. Cruise
Yon lòt non pou faz sa a se altènativ. Se konsa, li te rele paske nan adisyon a manje pwoteyin, gen kèk legim yo te ajoute nan rejim alimantè a. Li nesesè pou manje manje pwoteyin altèrne, ak Lè sa a, konbine pwoteyin ak legim yo.
Tradisyonèlman, nan etap sa a, pèdi pwa rive nòmal la. Men, dire li yo pa ka kondwi nan nenpòt fondasyon. Yo manje, Se poutèt sa, ou bezwen reyalize pèt la pèdi pwa.
Legim ki ka boule:
- konkonm
- tomat
- radi
- aspèj ak pwa vèt
- epina, seleri
- nenpòt sòt de chou
- zukèini, berejenn
- pwav
Kawòt ak bètrav - se sèlman detanzantan.
Li entèdi manje:
- pòmdetè
- sereyal ak pasta
- pwa (pa gous), pwa, pwa, lantiy
- oliv, oliv
- zaboka
Etap twa. Fikse
Li lè piti piti retounen nan rejim alimantè a abityèl. Nan pwodwi ki anwo yo nan de faz yo anvan yo, ti pa ti pen ajoute, diri, pasta, fwi ak bagay dous.
Tache a ap dire depann sou konbyen pwa ou jere yo Reyajiste. Si 5 kg, Lè sa a, 50 jou, si 10 - Lè sa a, 100, elatriye. Kondisyon obligatwa: yon fwa chak semèn pou fè aranjman pou yon jou pwoteyin.
Etap kat. Estabilizasyon
Faz sa a, an reyalite, pa diferan de yon sèl anvan an. Dukan rekòmande aderans sa a rejim alimantè pandan sis jou, ak setyèm nan fè pwoteyin. Fè egzèsis totalman rekòmande.
Kondisyon an sèlman enpòtan ki dwe obsève nan tout twa faz se manje 2 gwo kiyè nan chak jou avwan bran pou anpeche konstipasyon, ki se inevitab ak yon gwo kantite manje pwoteyin.
Opinyon sou rejim alimantè a Ducane
Irina:
"Apre nesans lan nan pitit gason m 'yo, mwen refè pa 20 kg. Yon kote sou entènèt la mwen aksidantèlman bite sou rejim alimantè sa a. Nan faz nan premye, mwen tonbe 6 kg, Lè sa a, pwosesis la sispann. Men, toujou pou mwatye yon ane mwen pèdi 11 kg. "
Victor:
"Mwen te toujou gen pwoblèm pwa. Ki sa mwen pa t 'eseye, prèske grangou pou jou. Se sèlman rejim Dukan nan te ede. Pou yon ane li te posib yo voye jete 22 kg. Nan konmansman, te gen pwoblèm ak konstipasyon ak mwen deside ke rejim alimantè a pa ede ak prèske pa t 'kraze. Se konsa, manje manje. "