Ki jan yo retire kote sa yo nan de semèn?

Chak fanm fè efò pou pèfeksyon, epi, menm si gen pwopòsyon mens, se souvan kontan ak grès depase sou kote sa yo. Pwoblèm sa a difisil pou rezoud, e menm jwe espò pa ka toujou ede fè fas ak li. Rezon ki fè la manti nan lefèt ke pifò espò egzèsis yo vize pou travay ak pye yo, dèyè, pwatrin, vant ak ren (pati nan gason nan popilasyon an tou peye atansyon a misk yo nan kou a, anwo senti zepòl ak tounen lakay ou), ak zòn lateral nan atansyon pa jwenn. Yon lòt pwoblèm se ke sa yo misk prèske pa jwenn charj nan lavi chak jou, paske nan ki kriz dezagreyab parèt byen vit sou ranch yo. Retire grès nan bouch yo nan de semèn sèlman apre ou fin transfere chay misk yo nan pati sa yo nan kò a. , Egzèsis ki ka ede nan sitiyasyon sa a, anpil. Pafè pou sa aewobiks objektif, ki gen ladan mouvman pou prèske tout zòn nan kò a, men klas sa yo mande pou tan lib, ki se pa tout moun.

Pou kòmanse, moun ki pa konnen ki jan yo retire kote sa yo, li pi bon yo chwazi egzèsis ki pi senp ke nou etidye pandan ke yo nan lekòl la: ou bezwen kanpe dwat ak do ou epi mete men ou sou ren ou. Lè sa a, nou kòmanse variantes pou koube yonn, lè sa a lòt la.

Pitye ​​se pi bon kite nan tan lontan an, fè egzèsis sa yo mwatye-heartedly pa fè okenn sans. Idealman, ak chak enklinasyon, koud la ta dwe tankou fèmen nan anch lan ke posib. Egzèsis sa yo jis sanble senp, fè yo pa fasil, sitou pou moun ki pa prepare. Ou ka peye yon rès ti apre 15-20 pant nan chak direksyon.

Pou fè egzèsis nan pwochen, ou bezwen pou li retounen nan pozisyon inisyal la ankò: do a se dwat, bra yo sou senti an. Travay ou se vire kò a sou bò gòch la ak dwa, fòse misk yo pli otank posib.

Tou de egzèsis ki dekri yo dwe fèt san pwoblèm ak piti piti, san yo pa fè mouvman toudenkou ki ka lakòz blesi.

Lè sa a, ou ka deplase sou aktivite plis difisil.

Nan ka sa a, li nesesè kenbe pozisyon an pi devan nan pye yo ak tounen lakay ou, nape a ta dwe sou nivo a menm ak kolòn vètebral la. Ou ka fè egzèsis sa a yon ti kras pi difisil, pou sa, ansanm ak ki jan ou detache kò a soti nan etaj la, ou bezwen leve pye ou ak pye, koube yo nan jenou ou, fè yon mouvman nan direksyon pou kò a.

Ou kapab tou ogmante chaj la pa pa kite janm yo ak kò tonbe konplètman sou planche a, pou ke misk yo nan vant yo pral toujou ap ensiste. Natirèlman, okòmansman li pral difisil pou ou kenbe balans ou, men apre yon kèk jou nan fòmasyon li yo ap vin pi fasil.

Moun ki ap panse sou fason pou retire kote sa yo nan de semèn ap benefisye de egzèsis sa a ki vize a ranfòse misk yo lateral: ou bezwen kouche sou bò gòch ou, mete men gòch ou dèyè tèt ou, epi yo kòmanse fè mouch ak pye ou. Apre mouvman 30-40, ou ka chanje pozisyon: kouche sou bò dwat ou epi repete tout aksyon yo. Sa a fè egzèsis ka vin menm plis itil si ou pa pèmèt janm ou a konplètman tonbe apre yon Maho, sa ki lakòz misk yo rete nan sispens tout tan tout tan an.

Byen vit retire kote sa yo ap ede egzèsis sa yo kòm egzèsis sou travès la. Ou bezwen pann sou pwojektil la, li te gen fèmen janm ou yo ak leve yo kòm yon wo posib nan yon sèl, lè sa a nan lòt bò a, ap eseye pa balanse kòf la.

Yo nan lòd yo byen vit retire grès nan kote sa yo nan kay la, li rekòmande yo sèvi ak asistans espò oksilyè tankou yon boul Fitness. Li pral ede w fè yon egzèsis trè senp epi itil. Ou bezwen chita sou boul la ak balanse li sou bò gòch la ak dwa.

Epitou, yo nan lòd yo retire kote sa yo, ou ka itilize yon pwojektil tankou yon baskètbòl. Ou ta dwe pase omwen 40 minit yon jou fè egzèsis avèk li pou jwenn yon rezilta aparan.

Anplis egzèsis ak fè egzèsis, moun ki pa konnen kijan pou netwaye kote sa yo pral ede efektivman pa alimantasyon espesyal, kòrèkteman fè masaj ak kilòt, ki diminye komèsan grès.