Ki jan yo kouri byen yo retire vant la ak kote?

Nan dènye ane yo, anpil fanm yo de pli zan pli adopte abitid pozitif Ameriken ak Ewopeyen yo nan kenbe vie a dwa ak kò yo nan kondisyon ekselan. Li pa jis sou nitrisyon apwopriye, sispann fimen, men sou aktivite fizik. Apre yo tout, lè vwayaje aletranje, soti nan maten an trè bonè ak sou jou lasemèn yo ak nan wikenn sou chemen yo nan pak, sou twotwa yo yon moun ka jwenn jis moun inonbrabl ki ale pou yon kouri. Epi yo pa fè sa paske yo pa gen anyen pou yo fè, men yo nan lòd yo kenbe kò yo ak eta ideyal la, ak kouman yo kenbe sante yo pi long. Paske li trè enpòtan pa grandi fin vye granmoun pa sèlman nan nanm nan, men tou, pa kò a.

Pou fanm sa yo ki manke moman pou kenbe kò yo epi yo te jwenn yon ti vant ak kote, mwen vle di ke li pa twò ta retounen nan li fòm nan ansyen avèk èd nan jogs regilye.

Yon kèk etap nan direksyon pou pèdi pwa kòrèk

Bagay ki pi enpòtan pou fè se vle debarase m de pwoblèm nan ki nwi ou. E depi ou te vle, Lè sa a, kite a dakò ke ou pa pral shirking soti nan kouri nan maten tankou si ou pa t 'vle. Reflechi sou rezilta a, imajine tèt ou nan yon chòtdeben sou plaj la, sanble fè jalouzi nan ti fi parese ki pa janm ap rive jwenn rezilta ou yo ak adore sanble nan gason. Oke, ki jan, bon motivasyon? Lè sa a, kite a ale.

Premyèman, nou chwazi kote n ap etidye. An reyalite, ou ka jwenn yon opsyon gou ou. Li kapab yon pak pitorèsk. By wout la, djògin nan lè a louvri se pi plis itil pase nan sal la, men nan kou, nan move tan ou ka kouri nan kondisyon tanperati pi alèz. Li kapab yon jimnastik espesyalman ekipe oswa similatè pwòp lakay ou, ki mari ou te ak anpil atansyon prezante ba ou.

Lè sa a, nou bezwen deside sou tan an. Pifò moun chwazi egzakteman èdtan yo maten. Natirèlman, nan plizyè fason li depann de jou okipe a, paske anpil moun ale nan travay epi yo gen yo ajiste nan li, men an reyalite, li se pwouve ke pi efikas la se kouri nan maten. Men tou, nou pa dwe bliye ke de zè de tan anvan ak de zè de tan apre egzèsis yo pa rekòmande yo manje manje.

Koulye a, nou bezwen chanje nan rad espò konfòtab ak soulye, pran yon koup la boutèy dlo ak kouri. Li pa erejman yo konsidere ke kouri se prèske fason ki pi bon pèdi pwa. Sa a se paske pandan kouri nan yon kantite lajan gwo kalori boule ak pwosesis metabolik yo akselere. Sepandan, li se vo anyen ke yo nan lòd yo pèdi liv sa yo siplemantè, li pa pral ase pou yon sèl kouri. Sa a ta dwe fè regilyèman, pou plizyè mwa ak Lè sa a, nan yon fason senp gen yon posibilite pou pèdi pwa pa dis kilogram oswa plis.

Ki jan yo kouri pou pèdi pwa?

Yo kwè ke boule kalori kòmanse apre karant minit nan djògin, men se pa ekspoze kò ou nan yon chaj lou soti nan sesyon an premye. Kòmanse ak 20 minit, piti piti ogmante tan nan yon èdtan. Si ou kouri deyò, li pi bon yo chwazi yon wout ak yon sifas inegal ak pant ak elevasyon pi vit metabolis ak boule grès. Pa kouri twò vit, paske rezilta a pa depann de vitès la nan kouri a.

Yon lòt metòd pou pèdi pwa pa kouri se altènasyon an nan vit ak ralanti kouri. Ase de minit pou yon akselerasyon fò ak yon rediksyon ki vin apre nan vitès nan twa akselerasyon pou chak kouri.

Li pa inutiles ajiste rejim alimantè ou. Eseye pa manje gwo kalori manje. Si sa posib, ajoute lòt charj, tankou naje oswa monte bisiklèt.

Si ou gen pwoblèm sante, asire ou konsilte avèk yon espesyalis sou posiblite pou itilize teknik sa a pou pèdi pwa.