Ak sa yo dezi irézistibl yo pa depase pa manman lespwa, ki gen chanjman ormon yo responsab pou preferans yo gou, men pou moun yo ki pi òdinè. Souvan enpilsyon sa yo ap eksplike pa moun ki rete kòm bezwen òganis lan, ak kèk nutrisyonist dakò ak apwòch sa a. Tout se byen, men ankouraje a imedyatman vale yon gato rive pi plis souvan pase moulen yon kawòt: Li ensten nou: tout tan, yon nonm ki bezwen pou yo siviv manje, bay yon anpil nan enèji ak ki pèmèt yo fè rezèv pou yon "jou lapli" - li sanble ak nou ki pi bon gou a. Men, mete nan nou mekanis sa yo nan prezèvasyon pwòp tèt ou-, nati pa t 'antisipe aparans nan makèt, tenyen ak krèm glase ak ba goute nan chak kwen. Pase nan satisfè santi a nan grangou nan ap grandi mens - nou pral di nan atik nou yo.
Kòm, sepandan, gaye nan transpò piblik ak travay sedantèr ... Li sanble ke kò nou toujou ap bezwen pi kalorik la. Men, si ou satisfè dezi l 'tout tan tout tan an, Lè sa a, ak yon figi bon ou pral byento te di orevwa. Menm jan ak balans nan manje, - mete aksan sou lòt nutrisyonist ki pa vle dakò ak teyori a "si ou vle, sa vle di ou dwe." Nan li yo wè sèlman manifestasyon an nan feblès imen ak konseye chwazi manje, gide pa lide a, pa pa santiman. Syantis yo te analize ki pi komen "objè de dezi" yo nan lòd yo chèche konnen poukisa nou santi nou bezwen pou yo ak sa ki itil yo ban nou. Moun ki gen entansyon koute enstriksyon yo nan kò a, men yo toujou kenbe amoni, ekspè nitrisyon ofri konpwomi rezonab.
Mwen ta renmen: bagay dous ak soda dous
- Ki sa ki manke. Petèt kò a bezwen sik, se sa ki idrat kabòn ki senp, k ap sèvi kòm yon sous vit nan enèji pou kò a ak nan sèvo. Men, si resous la pa imedyatman depanse, li vle mete sou kote nan rezèv grès.
- Pase ranplase. Fwi dous ak ji fre. Yo menm tou yo gen yon anpil nan idrat kabòn, men mwens kalori. Anplis de sa, gen tou vitamin C, yon byen li te ye antioksidan, ak fib plant ki nesesè pou dijesyon nòmal.
Mwen ta renmen: bato
- Ki sa ki manke. Chips soti nan pake a se yon reyèl konsantre sou sèl ak grès. Pou teste bezwen fizik nou pou sa a, kò nou pa kapab - rejim alimantè a modèn pa pèmèt nou kreye yon defisi nan ni youn ni lòt la. Okontrè, nou konsome twòp nan sibstans sa yo. Se konsa, kite a dwe onèt - gen plis chans, jis vle krake ak yon bagay ki satisfè.
- Pase ranplase. Popcorn. Mayi tèt li se ba nan kalori (mwens pase 100 kilokalori pou chak 100 gram), men li se moun rich nan pwoteyin plant, li sates ak founiti vitamin nan gwoup B. Prepare pòpkòn tèt ou, nan yon mikwo ond oswa nan yon chodyè cho san grès, se sèlman yon sèl ti kras. Li pral vire soti kroustiyan ak satisfè.
Mwen vle: glas krèm oswa gato krèm
- Ki sa ki manke. Pleasant sansasyon! Paske desè sa yo pa manje, men plezi yo sansib ak lwil, yo gen lèt, sik, chokola ... Yo fonn nan bouch la, men tankou tout bagay dous, yo wo nan kalori, san konte yo, yo jete soti ensilin nan san an, ak Lè sa a, - "grangou" grangou, ki se difisil a kontwole.
- Pase ranplase. Lòt plezi ak desè pi lejè soti nan pwodwi letye ak redwi kontni grès. Pou egzanp, ou ka fè yon bwason lèt epè-bannann nan yon blenndè pou yon koup la minit oswa tou senpleman ajoute yogout natirèl ak fwi pi renmen ekreme fwomaj fwomaj. Si ou pa san gad dèyè moulen yo ak krèm, tounen krèm ak sik, Lè sa a, délikatès la pral vire soti dwe byen dyetetik. Lèt oswa jele fwi tou pa menase amoni, si ou mete mwens sik.
Vle: yon anmbègè ak Fries franse
- Ki sa ki manke. Pa gen sibstans ki sou patikilyè enpòtan tankou yon meni kò a pa ofri, sa vle di ke li bezwen jis manje remoute kouraj ak yon gou pwononse. Pou apeti nan ka sa a, grès la ki responsab. Li, nan kou, ki nesesè pou sante, men se pa youn nan ke nou jwenn soti nan vit manje. Nan asyèt sa yo, nou jwenn, sitou, danjere satire grès, se sa ki kolestewòl la menm, ki se toujou pare yo bouche veso sangen.
- Pase ranplase. Tofou fwomaj fwomaj (pou gou li se net, men ou pa limite nan chwa nan kondiman), somon, tabi oswa nwa (nwaye, nwa, nwazèt). Nan pwodwi sa yo ou pral jwenn yon anpil nan pwoteyin ak grès, men itil, enstore, nan mitan ki pi popilè Omega-3 a ak omega-6, pwoteje nou soti nan aje selil ak maladi kadyovaskilè.
Mwen ta renmen: chokola
- Ki sa ki manke. Chokola gen Manyezyòm, yon endepansif endispansab natirèl, ki kontribye nan pwodiksyon an nan serotonin, yon òmòn nan kontantman ak dòmi bon.
- Pase ranplase. Si ou satisfè ak yon sèl pyès nan chokola nwa, Lè sa a, ou pa bezwen ranplase li. Men, si ou pa ka sispann jiskaske ou manje tout twil yo, Lè sa a, li pi bon yo pran yon ti ponyen nan fwi sèk (abriko cheche, rezen chèch, bannann sèk) - yo tou plen nan mayezyòm, men se pa konsa fatal pou figi a.
Mwen ta renmen: fri nwa sale, pi souvan pistach
- Ki sa ki manke. Grès ak sale nan yon mini-fòma, ki pa menm pèrsu kòm yon repa. Se pa etonan - pou anpil moun sa a se yon pi renmen "geri" pou estrès. Li se vo ap eseye yon fwa, ak abitid la se devlope imedyatman, ak nan sitiyasyon lavi modèn tansyon yo ase. Nou chike sa yo nwa yo detann, prèske san yo pa remarke. Men, nan 100 gram nan pistach - 600 kilokalori!
- Pase ranplase. Yon lòt seremoni kalme - tou dousman prepare yon sandwich ak nenpòt ki pwason yon ti kras sale oswa kavya sou yon moso pen ak yon tranch nan sitwon. Sa a manje se sale, lwil (Omega-3 ak 6), anpil moun rich nan pwoteyin, ki vle di li se parfe satiating. Plus la se ke ou pa yo pral kapab vale l 'sou ale a epi ou pa yo pral kapab fè li, kidonk, ou pral jwenn tout benefis yo, men evite kalori siplemantè a.
Mwen ta renmen: yon pen
- Ki sa ki manke. Pen soti nan farin rafine se difisil yo konsidere kòm vital. Li se analogue Desè - gen kèk sibstans ki sou itil, idrat kabòn ki senp yo anpil, endèks la glisemik se trè wo (ki se, menm si ou se plen, grangou pral byen vit retounen). Men, dyetetist tèt yo rele yon pen "enpilsyon" pwodwi - blan ak mou, li lakòz yon dezi egi yo manje l '.
- Pase ranplase. Sereyal pen, espesyal peni dyetetik, muzli. Yo kenbe sibstans ki gen plis valè nan grenn lan, ak endèks glisemi yo pi ba, se konsa yo boure pou yon peryòd ki pi long, ak risk pou yo depo vle diminye