Ekip kadyovaskilè
Ki pi popilè a tradisyonèlman yo ekipman kadyovaskilè, ranfòse sistèm nan kadyovaskilè ak, Se poutèt sa, devlope andirans. Ekipman kadyovaskilè se endispansab pou pèdi pwa nan kay la, menm jan yo anmenm tan devlope andirans ak ede boule dè santèn de kalori.
Stepper
Olye pou yo chè fòmatè eliptik, chwazi yon stepper. Similatè a simulation mache sou mach eskalye yo. Li bon ke li pran moute espas ti kras, pandan ke li parfe ranforsi misk yo nan kwis yo ak bounda. Pandan egzèsis, yon gwo kantite kilokalori yo boule: apeprè 300-350. Plan: Mache omwen 30-45 minit 2-3 fwa yon semèn. Pandan fòmasyon kadyovaskilè sistèm lan ap patisipe aktivman. Atansyon! Li nesesè nan travay sèlman pye plen, kenbe balans, pou yo pa domaje jwenti yo jenou. Etap kontr nan moun ki gen doulè jwenti.
Tan se lajan!
Ou ka achte yon vèsyon ki pi senp nan similatè a epi achte yon "kè vitès pou kontwole", ki se te fè nan fòm lan nan mont ponyèt. Anplis de distans, li te dosye pousantaj la batman kè, ki kantite kalori boule ak plis ankò. Li pral ede nan nenpòt leson.
Egzèsis bisiklèt
Kenbe palmis la nan chanpyona a nan mitan ekipman espòtè kay: li parfe ranfòse kè a, ki pèmèt moun yo dwe angaje nan pwa ak pwoblèm nan kolòn vètebral la. Anplis de sa, li gen ti dimansyon. Modèl bon mache ak yon sistèm chaj mekanik oswa soulye yo pi plis tankou yon nòmal, men yo toujou bisiklèt: gen kèk oswa pa gen pwogram embedded. Pou yon èdtan nan fè egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè, yo ap depanse 400-450 kilokalori. Plan: Kòmanse klas ak yon ritm konfòtab, piti piti "akselere". Pwogram optimal fòmasyon Cardio enplike nan 3-4 leson chak semèn. Fè 15 a 40 minit, men sonje: si ou fatige, santi w kout souf oswa tèt vire, ralanti mach la epi fini leson an. Pedal yo ka deplase nan kou, se konsa fòmasyon an pa pral tankou konfòtab ak san danje kòm sou modèl chè: jwenti malad ka santi yon kou inegal. Pou moun ki gen maladi nan sistèm nan kadyovaskilè, chay la ta dwe mwens. Tout similatè yo ka kondisyonman divize an de gwo gwoup: devlope andirans (fòmasyon cardio) ak travay pou ogmante mas nan misk (fòmatè pouvwa). Gen ekipman adisyonèl (altèr, trimer, ba, fitboly).
Fòs Fòmatè yo
Fòmatè fòs nan kay yo itilize mwens souvan, espesyalman pa jèn fi ki pa bezwen "misk" ponp anvan aparans lan nan sekou aksidante. Men, si ou bezwen tankou yon similatè, peye atansyon sou ban yo pou laprès la.
Ban
Pèmèt ou fè yon anpil nan egzèsis sou laprès la, misk yo nan pwatrin lan ak tounen lakay ou avèk pwa gratis: votwa, altèr, "krèp". Pa gen asanseur sou etaj la kouche sou planche a pa pral bay tankou yon efè, kòm klas sou yon ban ak ang reglabl nan enklinasyon, epi, Se poutèt sa, chaj. Lè w ap chwazi yon ban, peye atansyon espesyal sou fyab nan estrikti a ak pwa maksimòm nan ke li ka kenbe tèt avè. Materyèl Tapisri ta dwe tou nan bon jan kalite segondè, otreman apre yon koup la semèn nan fòmasyon amebleman a pral tou senpleman kale la. Planifye: Nou fè yon seri egzèsis (trese sou laprès la, près ba oswa altèr) men 3 kouche nan 15-20 repetisyon ak yon pwa nan 2.5 kg, piti piti ogmante li. Twa fwa nan yon semèn. Adjustable ang enklinezon pèmèt ou chanje nivo chay la pandan klas yo. Tankou yon similatè se endispansab pou moun ki pran swen sou mas nan misk bilding. Sepandan, pa bliye ke priz a lajè nan ba a (plis koud yo bò lanmè a) ak bese a sou pwatrin anwo a se prejidis nan jwenti yo zepòl.
Ras régler
Li se itilize, premyèman, pou fòmasyon laprès la, men ak dilijans pral ede ranfòse sentiwon an zepòl, bra ak tounen lakay ou. Wou an se apwopriye pou moun ki vle nan tren pa tèlman yo kenbe figi a, men pou devlopman nan fòs fizik. Travay avè l 'dwe anpil atansyon: lè ou kòmanse woule volan an, sobreman evalye fòm fizik ou. Apre yo tout, anplitid twòp nan "monte" ak misk develope menase yon sezon otòn dezagreyab, boul, antors ak dislokasyon. Wou-régler a ka fasil ranplase asanseur yo kòf sou fitball ak fòmasyon ak altèr, se konsa desizyon an yo sèvi ak li nan fòmasyon se yon kesyon de gou. Fitball nan gym nan kay la se tou senpleman iranplasabl! Avèk li, ou ka fè egzèsis sou hyperextension, pou laprès, epi devlope kowòdinasyon. Apwopriye pou moun ki gen maladi nan sistèm nan mis yo.
Lòt envantè
, Egzèsis pou hyperextension, pou laprès, bra ak pye, ki fè nan sal la sou simulateur konplèks ak ankonbran, kwake ak anpil mwens efikasite, yo ka fèt sou fitballs, lè l sèvi avèk altèr ak ba. Ak fè egzèsis aerobic pral bay tout menm jimnastik la ak yon etap-platfòm. Klas ak ekipman sa yo pa pral ranplase fòmasyon a plen tan sou simulateur "debaz", men ak sesyon regilye li pral ede w kenbe yon ton jeneral.
Baskètbòl
Ka senp, masaj oswa weighted. Mouvman wotasyon fòme ren, ranfòse misk yo nan laprès la. Efektif ak senp fè egzèsis. Twò lontan fòmasyon oswa mal chwazi pwa ap rekonpanse ou ak boul nan ren la. Si ou se jis kòmanse metrize kapasite kay, pa kouri nan "jwenn konnen" ak wou-régler la. Fè fas ak li se pi fasil pou moun ki byen prepare ak fizikman devlope.