Pote jèn moun nan estanda sante yo se yon garanti ak konfyans nan lavni nan peyi a. Koulye a, louvri tout kalite seksyon ki ankouraje espò divès kalite. Vizite klib la Fitness se pa istwa san sans, se dezi a amelyore kondwi pa moun. Nouvo egzèsis, metòd fòmasyon, pwogram endividyèl pou devlopman nan gwoup misk sèten yo devlope. Mèsi a teknoloji an dènye, espò ekipman tou pwogrese. Ki sa ki kontribye nan sa a? Dezi a nan moun yo dwe pi byen. Atik sa a dekri chemen an amelyorasyon, ki anpil moun vle ale nan ak ki jan yo ponpe moute do yo nan kay la. Retounen, pati nan kò a ki mande anpil atansyon, bèl tounen, tankou tors la, fè ou peye atansyon. Men, nan lòd yo reyisi - li nesesè fè efò maksimòm. Eseye fè fòmasyon sou rekòmandasyon yo ke yo prezante nan atik la.
Egzèsis ki pi efikas pou kòman pou ponpe do ou lakay ou se rale baton. Pandan egzèsis, chay prensipal la ale nan traposiyon an pi ba, ki afekte epesè nan do a. Yo nan lòd yo elaji do a, ou bezwen tren misk yo latissimus nan do a. Sa a ki kalite egzèsis se trè twomatik ak Se poutèt sa, yo nan lòd pou fè pou evite pwoblèm, pa mete yon objektif: ogmante kòm pwa anpil ke posib. Nan etap sa a, anplitid mouvman nan pozisyon yo lonje ak pi kout enpòtan, li kapab reyalize pa ranplase ba a ak altèr. Pozisyon nan kò a tou zafè: vèsyon an pi bon nan enklinezon nan kò a se 75 degre. Nan sitiyasyon sa a, risk pou aksidan an pi ba pase nan pozisyon paralèl la. Yon pozisyon plis dwat deplase chay la soti nan mitan trapezoid la nan tèt la. Se metòd la nan sezisman detèmine endividyèlman: bagay la prensipal se ke li se pratik. Men, priz la anba a se pi plis apwopriye pou seksyon ki pi ba nan trapèz la. Lajè a nan priz la depann sou sa ki pati nan misk yo bezwen yo dwe aktive. Yon priz lajè ede redwi pi ba trapezyòm seksyon yo. Narrowing priz la dwe vin chonje ki etann la amelyore, men an menm tan an kontraksyon an vin pi grav. Opsyon ki pi bon ta dwe yon priz sou lajè a nan zepòl yo. Tankou yon metòd pral bay yon rediksyon bon ak yon rediksyon ensiyifyan nan detire la. Kòm pou trajectoire la nan mouvman an nan kou a oswa altèr - li se pi bon pou avanse pou pi yo nan kwadrisèps yo, sa a diminye chay la sou do a.
Leson yo bezwen kòmanse ak yon ti kras efò ak piti piti ogmante chay la. Sa a fòm senp nan fè egzèsis se apwopriye pou tou de gason ak fanm.
Egzèsis sa a se apwopriye pou moun ki gen fòmasyon fizik. Rale sou travès la fè pwomosyon devlopman nan yon misk tounen nan lajè, misk rhomboid, pati mitan ak pi ba nan trapezius la ak misk wonn. Epi tou, misk yo nan zepòl yo yo devlope. Kondisyon prensipal la pou yon rezilta efikas: se rale-ups, nan ki pwatrin lan se nan nivo travès la.
Estokaj altèr ak yon sèl men fè pwomosyon devlopman nan yon misk tounen nan lajè, do a nan misk yo deltoid, yon gwo misk wonn. Epitou nan egzèsis la ki enplike biceps yo nan zepòl la ak misk yo brachial. Kòmanse pozisyon: mete jenou an ak men sou ban an sou yon bò, pran yon altèr, pi ba bra a ansanm kòf la, epi vire palmis la nan kò a. Li nesesè sere boulon altèr a kòm yon wo posib, pouse koudwa a tounen yo epi gade ke men an pa patikilye nan bò la.
Etap ak altèr - sa a se yon bon fason yo ponpe do ou nan kay la ak yo devlope pati pyès sa yo anwo nan misk yo trapezius, osi byen ke fèmti a nan lam yo, gras a ki misk yo rhomboid travay. Pou fè egzèsis la, li nesesè: leve kanpe dwat, mete pye yo yon ti kras apa, Lè sa a, pran altèr nan pouvwa ki nan men nan ansanm kòf la. Dousman ogmante zepòl ou ak rale yo tounen, Lè sa a, dousman bese yo. Se kantite repetisyon nan egzèsis sa a detèmine endividyèlman.
Metòd efikas pou gonfle misk yo nan do a - se ekstansyon an nan kòf la sou simulateur yo. Pou sa, kanpe sou similatè a, yo ta dwe kòf la dwe panche pi devan, ak roulo fòmasyon an ta dwe nan nivo nan lam yo. Lè sa a, pran pozisyon vètikal la, simonte chay la nan similatè a ak piti piti retounen nan pozisyon an kòmanse. Nan moman sa a fè egzèsis, misk yo devlope dwat kolòn vètebral la, kidonk diminye chay la nan do a pi ba yo. Sa a kapab fè egzèsis dwe itilize kòm yon pwen depa nan amelyore kò a. Avèk yon egzèsis ki senp, li pèmèt ou devlope fòs nan misk ki nesesè yo.
Youn nan fason yo nan gonfle tounen an se nan mouvman yo balanse nan altèr la. Kòmanse pozisyon: mete pye ou sou lajè a nan zepòl yo, ogmante bra ou ak altèr leve, li onn men ou tankou mouvman an nan yon rach. Lè baskile men ou, pase ant janm ou, san yo pa koube nan jenou ou. An menm tan an, misk yo zepòl ak misk trapezius nan do a ap aktivman devlope. Yon lòt egzèsis pral ede ou devlope misk yo nan do a san patipri byen vit: kanpe dwat, kote janm ou pi laj pase zepòl ou, pran altèr a pa tèt la ak panche kò a pi devan. Nan ka sa a, pye yo dwe dwat. Egzèsis sa yo yo akseptab pou tout moun, menm jan li pa nesesè imedyatman itilize altèr twò lou, men pou kòmansè jis vulte anfòm, oswa altèr san yo pa kago.
Gen yon nimewo enfini nan egzèsis etwat konsantre. Souvan nou fè yo nan lavi chak jou epi yo pa konnen ke nan ka ta gen aplikasyon konpetan, li posib reyalize yon rezilta menm jan an. Men, ou pa ka twòp li, li rekòmande pou fè klas anba sipèvizyon espesyalis ki gen eksperyans, ki, si yon pwoblèm rive, pral ede anpeche li lè li bay asistans kalifye. Koulye a, posibilite pou vizite seksyon ak klib se pa yon pwoblèm - pran opòtinite sa a. Nenpòt espò, menm si ou pa pwofesyonèl enplike, se trè twomatik. Aderans ak estanda sekirite yo senpleman nesesè. Pa ranpli nòm yo se plen ak tansyon, tandon chire, boul ak sou sa. Sante ou depann de tout sa.