Manje pou anpil moun se youn nan plezi ki pi rete vivan. Ak plezi a se pou sa ak plezi, yo nan lòd yo vle resevwa li ankò e ankò. Sa a se sa ki lakòz moun yo manje souvan ak yon anpil, ki mennen nan tan kap vini an nan yon santiman konstan nan grangou. Pifò gen tan bliye ke tankou yon grangou vre, nou jis te vin emosyonèlman depann sou manje, se konsa kesyon an nan ki jan fè fas ak yon sans konstan nan grangou ak suralimantasyon emosyonèl se vrè jodi a.
Sekrè nan konbat grangou obsession
- Aprann rekonèt grangou fizyolojik ou.
- Ou ka kòmanse yon jounal manje nan ki nan dosye tan an ak kantite manje manje.
- Nan yon batay ak yon grangou konstan pral ede yon rejim alimantè ki klè ak aderans strik nan li. Li nesesè pitye siprime tout tantativ yo manje deyò orè a.
- Mache, diskite ak zanmi, ale nan sinema, netwaye apatman an nan plen, koute mizik pi renmen ou, l ap gade foto fin vye granmoun - tout bagay sa yo ak plis ankò ap distrè soti nan panse yo konstan sou manje.
- Avèk yon dezi pou monte sou manje, ou ka rezoud sa a, men sèlman apre 3 pwodwi "sante". Pou egzanp, anvan chokola a te sitèlman anvi manje yogout, pòm ak kawòt. Kòm yon règ, sa yo "moun k'ap ede an sante" yo ase yo satisfè yon sans reyèl nan grangou.
- Yon dòmi an sante se yon avantou pou goumen epiz yo souvan nan grangou. Li te gen lontan yo te pwouve ke maladi dòmi ka ogmante santi an grangou akòz yon diminisyon nan nivo kò a nan leptin (leptin se yon òmòn reglemante apeti ak siyal nan sèvo a pou sasyete).
- Yo nan lòd yo goumen santi a nan grangou unquenchable li te pi fasil, li nesesè simonte estrès, paske nan yon eta de estrès, kontwòl sou manje souvan pèdi. Anba kondisyon estrès, kantite kortisòl (estrès òmòn) ogmante. Kantite lajan an ogmante nan sa a òmòn nan san an aktive bezwen an fizyolojik pou manje dous ak sale.
- Chak moun gen yon sistèm natirèl ki kontwole santi nan sasyete. Men, sa rive ke nan kò a gen maladi jenetik, nan ki sèvo a sispann resevwa siyal sou sasyete ak yon moun soufri soti nan yon santiman konstan nan grangou. Si ou remonte sa a maladi jenetik ki ra, pa fè dezespwa - jodi a, medikaman ap travay sou yon dwòg ki baze sou anzim ki pral ede fè fas ak pwoblèm sa a.
Santi a konstan nan grangou pral pi fasil simonte si ou itilize kèk ke trik nouvèl:
- Rense bouch ou ak dlo osi souvan ke posib e pito si li se yon rekòt pye mant;
- Ou ka moulen yon kwiyere nan poud lèt ekreme;
- ant po a ak nen an gen yon pwen akuponktur, lè peze sou ak dwèt la presegondè pou kèk minit santi an grangou se mat;
- nan maten an li rekòmande yo pran yon douch fre, epi apre fwote tèt ou ak yon sèvyèt difisil,
- ou ka fè yon rejim alimantè apwoksimatif pou yon jou, de preferans pa depase 1000 kalori, ki dwe gen ladan idrat kabòn nan orijin plant;
- Li nesesè yo enkli asyèt pwason nan rejim alimantè a de fwa oswa twa fwa yon semèn;
- konsomasyon manje yo ta dwe 5-6 fwa nan yon jounen pandan jounen an;
- li nesesè pou yo eseye sèvi ak salad soti nan legim ak adisyon nan legum, ki kontribye nan saturation rapid la ak amelyorasyon nan dijesyon;
- eseye mache apre yo fin manje, pa anvan yo manje.