Joumou rejim alimantè

Joumou rejim alimantè se yon fason ki pi bon pou moun sa yo ki chache vit ase, men sa a pa mwens efikas pèdi pwa. Sa a rejim alimantè ki fèt pou yon koup la semèn ak nan menm tan an ou ka pèdi sou li plis pase uit kilogram, bay ke li pral reyèlman dwe ki twò gwo. Premye a tout, li vo anyen ke yo nan lòd yo maksimize efè a, li pral nesesè yo konplètman retire tout sik soti nan rejim alimantè ou ak seryezman limite kantite lajan an nan sèl nan asyèt yo. Kontni an kalori total nan rejim alimantè ou pou chak jou pa ta dwe ogmante yon mil kalori. Bwè ideyal la pou tankou yon rejim alimantè se dlo mineral senp, de preferans pa gazeuz, menm jan tou kafe oswa te yo chwazi nan, men san yo pa sik. Pafwa ou kapab peye yon mòde ak kèk fwi oswa dirèk joumou kri. Sepandan, si ou vle pèdi pwa ase, ou pral gen tou bay fwi dous. Rejim alimantè a se yon seri de sik, ki konpoze de kat jou. Le pli vit ke senkyèm, nevyèm ak respire jou trèzyèm nan rejim lan vini, yo ta dwe sik la dwe kòmanse depi nan konmansman an anpil. Dejene ta dwe toujou kòmanse ak yon sòs salad ak joumou ak legim oswa fwi. Youn nan règleman prensipal yo: pa gen dine apre sis è nan aswè a.

Menu pou rejim joumou

Premye jou a
Dejene : sòs salad soti nan yon joumou oswa nan kawòt, ki ka plen sèlman ak ji sitwon. Joumou koton (yo nan lòd yo kwit li, ou gen kwit manje de san gram nan joumou pou trant minit, koupe nan fòm lan nan kib nan dlo, Lè sa a, ajoute sereyal (ou ka chwazi yon gwo kiyè diri oswa farin avwàn). mwatye yon èdtan nan bouyon labouyl la ak yon sèl ti kras). Moun ki pa manje legim manje, ou ka ajoute yon lèt ti kras, men nesesèman grès-gratis.

Manje midi : soup joumou ak kawòt, klòch piman ak zukèini. Si ou vle ou ka ajoute plis ak pòmdetè. Kwit sa a sou chalè ki ba, ak anvan ou kòmanse kwit li, ou bezwen ajoute yon kwiyere nan nenpòt ki lwil oliv legim, osi byen ke vèt, tomat ak nan kou yon sèl ti kras pou gou.

Sòs salad joumou ak pòm. Yo nan lòd yo prepare yon sòs salad, li se ase gri joumou an ak pòm sou yon rap. Epi ajoute sitwon ji oswa grès-gratis yogout.

Soupe : joumou a konpile yo ta dwe koupe an tranch ti ak kwit dirèkteman nan dife pou chofe fou a. Yon plat ki tou pare ka tou ap vide ak ji sitwon oswa siwo myèl.

Dezyèm jou a
Dejene : sòs salad joumou.

Manje midi : soup ak epis santi bon ak vèt, oswa si ou te renmen manje midi nan premye jou a, ou ka fè yon soup joumou.

Pou dezyèm lan pou manje midi, yon tat ak joumou ak fwi fars se pafè. Oswa ou ka kwit krèp joumou.

Dine : pòm kwit ak prun oswa yon santèn gram nan fwomaj cottage ki ba-grès.

Twazyèm jou a
Dejene : labouyl joumou oswa sòs salad.

Manje midi : soup ak boulèt.

Soupe : yon sòs salad nan anana ak joumou, ki ta dwe koupe an kib oswa de gram ki ba-grès fwomaj kotaj.

Katriyèm jou a
Dejene : labouyl joumou oswa sòs salad.

Manje midi : soup soti nan legim oswa bortch, osi byen ke bouyon pwav pou kou a dezyèm fwa.

Dine : ragou ak joumou ak kawòt, zonyon oswa dyondyon ak zukèini, kwit nan lwil legim.

Fason ki soti nan rejim alimantè a joumou se pa patikilyèman diferan soti nan fason a soti nan alimantasyon lòt. Bagay la prensipal la se, nan kou, pa manje moute yon manje trè wo-kalori. Nan ka sa a, pandan rejim alimantè a ou ka jwenn fatige nan joumou, men nan premye mwa yo apre rejim alimantè a ou pral bezwen tou detanzantan ajoute li nan rejim alimantè ou osi souvan tankou grès gratis fwomaj kotaj, se konsa yo pa retounen kilogram sa yo ke ou tonbe dènyèman.