Ton an te nan ou
Nan peyi nou an gen yon mit pou yon tan long ki nan ete tout vitamin yo yo bay nan lanati tèt li. Natirèlman, legim ak fwi ka jwenn, men se pa toujou nan kantite lajan an nan yo ke yo bezwen pa kò a, espesyalman nan sezon lete an. Men, ak kèk vitamin, bagay yo pa move nan sezon lete an. Pou egzanp, solèy aktif ankouraje pwodiksyon an nan kò a nan vitamin D, ki ede absòbe kalsyòm ak fosfò, ki nesesè pou patisipan yo nan sistèm iminitè a. Pwoblèm lan se ke nan sezon lete an nan chalè a ou pa vle kèk manje ki gen vitamin ki nesesè pou kò a. Pou egzanp, vyann. Men, li se avè l 'ke nou jwenn vitamin B5, B12, ki enpòtan pou kwasans lan ak fòmasyon nòmal nan selil san. Epitou, konsomasyon nan fwa, ze, lwil oliv - pwodwi ki gen E vitamin, ki responsab pou kondisyon an po ak anpeche aparans nan boul nan san, se tou redwi. Anpil moun kwè ke si yo manje yon pòm nan yon jounen, li pral rezoud tout pwoblèm sa yo ak vitamin pou jou kap vini an.
Vitamin A
Grès-idrosolubl vitamin, antioksidan. Nan fòm pi li yo jwenn sèlman nan pwodwi ki gen orijin bèt. Li nesesè pou sante a nan sistèm iminitè a, zo, po, cheve ak je. Fèb iminitè sistèm nan kò a, kondisyon pòv nan klou yo, penti kap dekale nan po a ak pèt cheve.
Ki pwodwi ki genyen?
Vyann bèf ak fwa nan pwason, bè ak ze jònze. Provitamin A yo jwenn nan kawòt, Dill, osi byen ke tomat, zoranj ak pèch.
Vitamin nan gwoup B
Patisipe nan tout pwosesis metabolik. Enèji defans kò a, kenbe Flora entesten, ogmante kapasite pou kenbe tèt ak charj segondè. Amelyore aktivite a nan sèvo a, kè, nan misk, ren ak kontribye nan yon diminisyon nan kwasans lan nan selil kansè. Kòrèkteman fonksyone nan sèvo a, yon pèt memwa byen file, rapid fatig.
Ki pwodwi ki genyen?
RYE pen, nwa, farin avwàn, legum. B2: pwodwi letye. B6 ak B12: ledven, legim, pwason, ze jònze. Nan (folik asid): fwa, ren ak fèy (Dill, zonyon).
Vitamin C
Dlo soluble vitamin. Li se yon eleman enpòtan pou absòpsyon kò a nan fè, akselere rekiperasyon. Li nesesè pou kwasans ak restorasyon nan selil nan tisi, san veso, jansiv, zo ak dan yo. Devlopman nan rim sèvo, fatig, redwi iminite ak rezistans nan frèt. Ki pwodwi ki genyen? Greens, legim, fwi, frèch prese ji, fwi Berry, pòmdetè, zonyon ak choukrout.
Vitamin D
Yon gwoup sibstans ki sou byolojik aktif, ki endispansab nan rejim imen an. Regilye absòpsyon nan kalsyòm ak fosfò, nivo yo nan san an ak antre nan zo tisi, osi byen ke nan dan an. Pwoblèm ak tisi zo ak dan, osi byen ke maladi kadyovaskilè e menm devlopman nan kansè. Ki pwodwi ki genyen? Jònze vyolans grosye, fwidmè, pwodwi tounen ak lèt, osi byen ke bè.
Vitamin E
Bonjan antioksidan, afekte fonksyon sistèm repwodiktif ak glann andokrin. Pèt kapasite repwodiktif, Apeti seksyèl, po sèch grav. Ki pwodwi ki genyen? Pistach, epina, grenn tounsòl, grenn antye ak lwil san efo.
Vitamin K
Li nesesè pou metabolis, bon kwasans nan zo ak tisi konjonktif. Li enpòtan tou pou fonksyone nòmal nan kè, nan ren ak nan poumon. Patisipe nan asimilasyon an nan kalsyòm ak nan asire entèraksyon nan kalsyòm ak vitamin D. Ki manje ki vitamin sa a pou chak jou pou fanm? Sereyal divès kalite, legum, joumou, chou ak tomat.