1. Ou bezwen manje nan menm tan an
Kritè a nan yon rejim alimantè ki an sante se yon grangou an sante, lè yon moun se kè kontan ak yon kwout pen. Apre ipotèmi, surchof, emosyon ajite ak apre travay di, li pi bon yo pa chita sou tab la nan yon fwa, men yon ti kras nan ven minit. Nan ka malèz, pa manje nan fòs. Kò a espesyalman sove enèji, ki li ka bezwen pandan maladi. Men, lè li bezwen manje, li ka ba ou yon siyal.
2. Ou pa bezwen manje manje maten
Lè nou ale nan travay apre yon manje maten remoute kouraj, nou, Se poutèt sa, pa pèmèt manje yo dwe byen absòbe, men tèt nou yo pa gen dwa panse. Apeprè 75% nan san an jon nan vant la, ak pwosesis la nan dijesyon dire kat èdtan. Li pi bon yo manje twa èdtan apre dòmi, Lè sa a, pandan jounen an tout antye ou pa pral grangou. Li pi bon yo manje yon manje maten limyè - labouyl ak te. Pwodwi vyann yo pi byen manje pou manje midi.
Prepare yon manje maten rejim alimantè
Rice ak fwomaj kotaj
Brase 100 gram nan fwomaj Cottage 10% grès, ak yon gwo kiyè koupe vèt, ak 2 gwo kiyè tout lèt, sèl, pwav. Apre sa, kouche soti twa ti pòsyon nan diri bouyi.
Bwason nan prunye ak lèt
Pran 100 gram lèt, 150 gram preri mi epi ajoute 5 ti kiyè kiyè sik, kannèl. Jwenn soti nan zo yo drenaj ak peze soti ji an. Se pou yo konbine ji a ak bouyi lèt la frèt, ajoute kannèl la ak sik.
3. Li pa ta dwe transmèt
Dapre lwa nitrisyon apwopriye nan manje, youn ta dwe pran plezi. Pandan manje a, ou pa bezwen dwe distrè pa zafè envalid, ak manje a ta dwe byen kase. Kòm bon konprann nan lès di, ou bezwen moulen yon sèl pyès nan manje 22 fwa, ak Lè sa a, ou pral pèdi pwa.
Anfisa Chekhova konseye sa ki annapre yo: fason ki dwat pèdi pwa se manje dwa ak renmen tèt ou. Lè ou vle, gen, ou ka peye yon bagay bon gou, men ou pa bezwen "boo".
Demi Moore - yon zetwal Hollywood manje sou manje vejetaryen, li gen lontan depi bay lèt, vyann, sik ak pwefere legim ak fwi fre. Mèsi a rejim alimantè sa a, Demi Moore kwè ke kondisyon an nan po li se pi bon pase sa li te nan jèn li, lè li pa t 'peye nenpòt atansyon sou règ yo nan manje an sante.
Yon fason enteresan twonpe vant ou, yo nan lòd sasyete apre yo fin manje rete pi lontan pase nòmal, ou bezwen manje 2 ti kiyè luil nan lwil oliv, 10 minit anvan ou manje.
4. Plis fibre
Fibre se fibre manje a ki te jwenn nan manje plant, yo ensolubl ak idrosolubl.
Fayans ensolubl - yo te jwenn nan fwi, legim, diri, ble ak RYE Bran. Fondamantalman, yo genyen nan kale a, anfle nan dlo, tankou yon eponj epi retire tout sibstans danjere nan kò a. Kidonk, kontribye nan pirifye nan aparèy la gastwoentestinal.
Soluble - yo te jwenn nan fwi, legim, pwa, Bran avwan, li nòmal mikroflor nan entesten.
Pou santi yo an sante, ou bezwen manje chak jou pou mwatye yon kilogram nan bè, fwi ak legim. Legim ak fwi aktive metabolik-rejenerasyon pwosesis, soulaje kò a nan konstipasyon, Geri aparèy dijestif ou a. Yo ogmante kapasite kò a pou yo goumen ak enfeksyon ak ogmante iminite.
Risotto soti nan legim - pou chak pòsyon
Pran 30 gram nan diri ak bouyi nan dlo sale, drenaj. 100 gram nan legim ak rasin koupe an kib oswa pay, mete yo deyò nan lwil oliv oswa soya, ajoute vèt vèt nan pèsi, sèl ajoute nan gou.
Nou pral vide yon ze, ki melanje ak lèt, kwit sou yon beny dlo oswa kwit nan dife pou chofe fou a.
Nan yon pòsyon fini nan plat la deja pare gen sèlman 243 kcal.
5. Pwoteyin nan orijin bèt dwe prezan
Pwason ak vyann - se sous enpòtan nan pwoteyin. Nan jounen an yon moun bezwen manje pwason omwen 70 gram, ak pwodwi vyann sou 100 gram.
Seafood ki nesesè pou kò a pou anpeche maladi kadyovaskilè. Kou, atak kè, maladi kè ensektik, ateroskleroz devlope kont background nan nan yon depase nan kolestewòl.
Pwason an gen asid gra, ki se geri, yo anpeche depo a nan kolestewòl sou mi yo ki nan veso nou an. Petèt sekrè a lonjevite nan Japonè a se yo ke yo konsome plis pase 200 gram nan fwidmè chak jou.
Vapè steak
Nou pral lave vyann bèf la ak koupe an moso epè atravè fib yo nan misk, nou pral bat koupe, epi fòme yon stèk oval. Fry san grès nan yon chodyè fri, voye yon ti dlo, sèl ak yon ti kras mete yo deyò. Anvan sèvi, voye ak pèsi koupe ak dekore ak tranch sitwon. Sèvi ak legim ak pòmdetè.
Nan 100 gram gen 132 kilokalori.
Nitrisyonis di ke pwoteyin bay yon sans nan sasyete pase idrat kabòn ak grès. Epi li se konseye yo kòmanse manje ak manje pwoteyin. Pou egzanp, si ou gen yon pwason ak legim pou manje midi, ou bezwen manje premye pwason, ak tout lòt bagay.
Kabrit kwit nan fou ak pòm
Netwaye epi rense kòd, retire kolòn vètebral la ak zo yo. Nou pral tranpe l 'pou 30 minit nan lèt, nou pral sèk li ak sèl li. Pòm yo netwaye epi koupe an tranch epi nou pral bagay yo ak pwason. Voye lwil oliv ak soya, vlope nan papye epi mete nan fou a pou 25 minit.
Pwason pa boule, ou bezwen voye l 'ak dlo. Anvan sèvi, voye ak pèsi. Sèvi ak pòmdetè bouyi ak salad soti nan legim kri.
Olye pou yo kòd, ou ka pran bram, pollock, chalè, Carp. Plat la prepare gen 141 kilokalori. Sa yo asyèt yo rekòmande pou aparans initil ak pou selulit.
6. Ou pa ta dwe bay moute pen
Sous prensipal la nan idrat kabòn se pwodwi boulanjri. Pou yon moun, to a chak jou konsomasyon pen se 300 gram, pou moun ki angaje nan travay lou, fizik, ak moun ki angaje nan travay entelektyèl bezwen yon ti kras mwens pen.
An reyalite, moun ki rete nan Larisi manje manje sou 400 gram pen nan yon jounen, pandan y ap moun ki rete nan peyi Ewopeyen yo manje mwatye pen kòm anpil. Pen nan rejim anpil prezan, bagay la prensipal se ke li pa te jis kwit, men li te de jou fin vye granmoun.
Sandwich ak vyann
Pran yon tranch pen, ki te fè soti nan konploteu ak Bran, gaye li ak yon ti kiyè nan yogout, ki soti nan pi wo a nou mete yon moso nan tete poul bouyi ak 50 gram konkonm tranche ak tomat. Voye ak remèd fèy. Sandwich nou fè te èrbal.
7. Nan rejim alimantè a ta dwe labouyl
Jis tankou pen, dwe gen labouyl, yo se yon sous bèl nan idrat kabòn ak okipe yon plas onorab nan rejim nou an. Chak jou, moun bezwen manje 3 gram nan mayi, pèl ak sereyal pitimi, 8 gram diri ak 10 gram avwan ak Buckwheat.
Nan lòd pa kwit yon sereyal kèk yon jou epi yo pa mezire nòmal la ak yon kiyè, li pral plis kòrèk nan maten an yo manje labouyl soti nan groit diferan. Se konsa, li pral bay bezwen an pou kò ou nan croup la.
Lakou diri ak rezen chèch
Ann pran 250 gram nan labouj lèt diri melanje ak jèrm ble ak rezen chèch.
Li se yon erè yo konsidere ke muzli yo ba-kalori, li depann sou wout la nan preparasyon ak konpozisyon. Kòm yon règ, yo fri ak siwo myèl ak ak siwo sou lwil legim, ki ogmante kontni an kalori nan muzli.
Nan lòd pa jwenn initil, li se pi bon kwit manje farin avwàn farin frans, ak olye pou yo fwi sèk nou pral pran epi ajoute fwi fre. Ou bezwen konnen ke abiko a gen 18 kilokalori, ak nan abriko cheche deja gen 27 kilokalori.
8. Manje plis dlo
Bwè ki pi ba-kalori se dlo. Si ou bwè 6 oswa 8 linèt nan dlo yon jou, ou pral ede kò a lave soti toksin danjere, ak sa a pral ede boure kò ou san yo pa kalori. Avantaj nan dlo kri se ke pa dlo pou bwè, ou sispann bwè gwo kalori, bwason dous.
Moun souvan pa konte kalori nan gazeuz bwason dous, epi yo pa asosye bwason sa yo ak suralimantasyon, e sa se yon deklarasyon inègza. Benefis yo nan yon bwè abondan yo jan sa a: apeti a diminye, epi balans lan enèji konsève nan nivo apwopriye a. Pa jwenn pote ale ak dlo mineral, sèl yo ki nan konpozisyon li yo, kenbe dlo nan kò a, ralanti pwosesis la nan pèdi pwa.
9. Nou fè aranjman pou tèt nou jou an
Wikenn yo se yon tan ki bon pou kapab netwaye kò nou nan toksin ak ranplir rezèv enèji yo - sa a. Nou ap kostim legim fre, fwi ak dlo mineral san gaz. Mete tèt nou travay pou yo manje legim pi souvan nan fòm kri.
Kòmanse maten nou an ak 3 linèt nan dlo cho, bouyi, ajoute 3 oswa 4 tranch zoranj oswa sitwon nan li. Tankou yon bwè ka pirifye fwa a.
Pandan tout jounen an, bwè 3 oswa 4 linèt nan ji frèch squeezed soti nan legim oswa fwi. Trè dous ji dilye ak dlo mineral.
10. Sonje santiman mezi a
Nan nitrisyon apwopriye nan yon moun, pa gen okenn pwodwi entèdi, si li se prepare ak san danje pou sante. Pwodwi sirèt, te, alkòl pa janm te konsidere kòm pwodwi patikilyèman itil, men yo etabli estanda an tèm de sekirite.
Nan jounen an ou ka manje 2 gram nan fèy sèk te fè, 1 gram nan kafe, plis nan yo ka dekole sistèm nève a.
Sigarèt, jele, konfiti, siwo myèl, chokola, bonbon, bagay dous, sik pa pral fè ou mal, si ou obsève mezi a, Lè sa a, pwodwi sa yo nan kantite lajan total pa ta dwe depase senkant gram chak jou. Men, jis yo nou itilize 2 oswa 3 fwa pi plis akseptab nòm. Pi bon an yo pral yon ranplasman - bè ak fwi dous.
Koulye a, nou konnen ki sa yon vi ki an sante, bote, amoni, ak kouman yo mennen yon vi an sante, epi, obsève li, nou pral bèl ak Mens.