Anvan ou deside diminye pwa, ou bezwen kòrèkteman chwazi sistèm nan pouvwa. Rejim pa ta dwe sèlman redwi pwa, men tou benefisye sante. Èske ou pa deside ankò sou chwa a? Yon opsyon ekselan pral yon rejim enpilsyon-rejim alimantè pou diminye pwa ak amelyore metabolis.
Aksyon an nan rejim alimantè a batman kè se ke sistèm sa a manje afekte tout zòn ki pwoblèm ki akimile tisi adipoz. Rejim alimantè a se bon nan travay sa a, kidonk, ou garanti pèdi liv siplemantè.
Enfimite rejim alimantè pou pèdi pwa pa pwomèt rezilta fenomenn nan twa jou. Metòd konplè sa a fèt pou twa mwa . Men, ou pa pral sèlman pèdi pwa, men yo pral tou nòmalize metabolis la. Lè sa a se pi plis enpòtan pase liv siplemantè. Anplis de sa, pandan tan sa a ou pral aprann yo manje byen epi yo pral kapab bay danjere abitid gastronomik.
Konfòmite avèk prensip nitrisyon pa mande anpil sakrifis sou pati ou:
- Selon karakteristik fizyolojik moun yo kapab divize an de kalite. Kalite nan premye se moun ki jwenn enèji nan idrat kabòn. Dezyèm kalite a chaje ak chaj nan vèr nan grès. Se poutèt sa, chak kalite moun gen pwòp karakteristik espesyal li yo nan nitrisyon.
- Pandan repa a li trè enpòtan pa melanje idrat kabòn senp ak konplèks. Si, pou egzanp, apre espageti ou manje yon moso pen, Lè sa a, ou pa pral pèdi pwa.
- Li rekòmande yo manje nan ti pòsyon chak de zè de tan, pran yon ti repo pou dòmi.
- Tea ak kafe rayisab yo konseye yo sèvi ak bwason pi renmen yo kòm yon plat separe. Melanje yo ak lòt pwodwi pa vo li.
- Pwoteyin yo konpatib ak nenpòt pwodwi. Osi byen ke legim ki pa gen lanmidon.
- Ou pa ka melanje bèt ak legim grès. Pou egzanp, vyann kochon se pi bon fri nan bè, epi yo pa itilize tounsòl.
Moun ki pi plis nan bezwen idrat kabòn (kalite ki ba) karakterize pa po an po, andirans ak aktivite fizik, pèseverans ak kapasite nan konsantre pou yon tan long. Pou moun sa yo, rekòmandasyon sa yo ap itil:
- Pou sove enèji pandan tout jounen an, ou ta dwe chaje ak idrat kabòn nan maten an anpil. Men, pa twòp li ak kantite yo.
- Nwa te ak kafe nan yon ti kantite yo akseptab. Men, li pi bon yo sispann chwa ou sou dlo mineral san yo pa gaz ak te èrbal.
- Tout legim ak fwi yo itil san restriksyon. Men, espesyalman - Citrus ak tounen pòm.
- Grès manje, bagay dous ak epis santi bon ka boule, si ou reyèlman vle. Men, sèlman nan yon ti kantite, yon sans de pwopòsyon se pa vo pèdi.
Pwogram pèdi pwa pou rejim alimantè idrat kabòn idrat kabòn:
Nan maten an sou yon lestomak vid: te èrbal ak sik.
Nan yon èdtan: yon pen ti kras.
Apre 2 èdtan: 20 gram pen ak yon kib nan bè, 30 gram nan fwomaj ak yon tomat.
Apre 2 èdtan: yon bann oswa yon pòm.
Apre 2 èdtan: 80 gram pwason (vyann ki gen anpil grès); oswa 1 ze ak bouyi (kwit) pòmdetè; oswa 1 gwo kiyè diri ak legim (eksepte pwa).
Apre 2 èdtan: 2 ba chokola.
Apre 2 èdtan: yon vè buttermilk oswa lèt ki gen anpil grès.
Apre 2 èdtan: Citrus oswa tounen pòm.
Moun ki resevwa enèji soti nan grès (segondè kalite) yo karakterize pa ogmante swe. Yo gen pwoblèm po, cheve nòmal oswa lwil. Avèk mouvman aktif, moun sa yo jwenn fatige byen vit ase. Yo bezwen repete souvan.
Li sanble ke yo kenbe fòm nan pi bon yo pa ka fè san yo pa grès. Apre yo tout, grès se sous enèji yo.
- Moun sa yo kòmanse jou a ak yon pòsyon ki an sante nan grès. Ase nan yon ti kiyè nan lwil siplemantè jenn fi lwil oliv. Nan okenn ka pa ka sezi oswa lave desann lwil oliv.
- Si ou santi ou grangou, apre yon èdtan ou ka bwè yon tas te. Men, pa pi bonè.
- Li rekòmande pa patisipe ak fwi dous. Fruktoz, ki se nan yo, vin tounen sik blan epi li se depoze sou ranch yo ak ren. Si sa posib, ranplase kèk fwi ak legim.
- Legim gen yon kantite lajan ase nan mineral ak vitamin. Trè itil joumou, rutabaga, radi, zaboka.
Pwogram pèdi pwa pou rejim alimantè grès batman kè:
Nan maten an sou yon lestomak vid: yon ti kiyè nan lwil legim.
Apre 2 èdtan: yon tas te èrbal oswa vèt.
Apre 2 èdtan: yon vè buttermilk; oswa yon sèl bannann.
Apre 2 èdtan: 80 g nan bèt volay bouyi, vyann oswa pwason; oswa 1 ze ak pòmdetè kwit nan yon inifòm; oswa legim ak yon gwo kiyè diri.
Apre 2 èdtan: yon tas vèt te.
Apre 2 èdtan: yon sèvis plen nan sòs salad legim.
Gide pa yon rejim alimantè enpilsyon diminye pwa ak amelyore metabolis nan rejim alimantè a ta dwe gen ladan: grès, idrat kabòn, manje melanje, pwoteyin ak bwason.
Grès: sosis, krèm ak legim lwil oliv, krèm, zaboka.
Kaboyidrat: sereyal (pen, farin, makawoni), sik ak fruktoz (fwi ak ji), pwodwi ak lèt sik (lèt, tounen krèm, krèm, dous lèt, yogout, endijèn fwomaj, lèt kondanse), mayi, diri, pòmdetè, alkòl .
Pwodwi melanj: pwa, nwa, bannann, prun, rezen chèch. Kaboyidrat ki genyen nan pwodwi sa yo pa ka konbine avèk lòt kalite idrat kabòn.
Pwoteyin: pwodwi letye san sik lèt (fwomaj, fwomaj, fwomaj difisil: Poshekhon, Ris, tilsite, gouda, parmesan), legim, tete kodenn ak poul, vyann mèg, legum.
Bwason: èrbal, vèt ak nwa te, kafe, kakawo. Sonje ke bwason se yon repa apa.
Yo nan lòd yo diminye santi a grangou pandan yon rejim alimantè enpilsyon, sèvi ak ke trik nouvèl sa yo:
- Manje zo yo ansanm ak pòm lan. Yo gen yon nòmal chak jou nan yòd, epi yo kontribye nan yon diminisyon nan apeti.
- Ekselan diminye santi nan dekoksyon grangou nan rekòt pye mant. Si mant se pa, ou ka bwose dan ou ak dantifris rekòt pye mant.
- Li tou dampen santi an akupresyon grangou. Pou fè sa, masaj pwen ant nen an ak lèv anwo a pou apeprè kat minit.
- Sove santi nan sasyete 10-minit mache apre yo fin manje.
Enfimite rejim alimantè pou pèdi pwa ede kontwole paramèt yo, nòmal metabolis ak ogmante ton an jeneral nan kò a.