Youn, yon lòt vè diven ak ou pa ka peze nan pantalon oswa rad pi renmen ou ankò. Lè ou bwè, manje pa ka kontwole, espesyalman byè. Li gen anpil òmòn fi - phytoestrogens, ki yo estoke nan grès, epi yo pa boule. Nan ka sa a, volim nan nan vant la ogmante dramatikman, si yon mwa de sa li pa t ', Lè sa a, jodi a li deja ye. Ak nan lòd fè plat vant la ou bezwen pou aplike pou yo pral yon anpil efò.
Yon lòt règ nan "vant mens" se rejè a nan sigarèt. Pa kwè ke fimen nan fimè kontribye nan amoni, pa ditou, fimè yo mete plis grès sou vant yo pase moun ki pa soufri nan depandans tabak.
Konsome yon anpil nan fib afekte pèdi pwa ou. Fas yo nan manje sa yo ranpli vant imen an, ak santi nan grangou pa debouya li nenpòt ki plis. Pwodwi ak kontni fib segondè pa lakòz konstipasyon, kòm yon rezilta nan ki pa gen okenn gonfleman. Pou fè sa, ou bezwen manje 30 oswa 40 gram legim, fwi, sereyal ak vant ou ap jwenn fòm nan vle epi yo pral remèsye pou li.
Pandan jounen an, ou bezwen konsome yon gwo kantite dlo, ki pa sèlman pa mal kondisyon an jeneral nan kò a, men yo pral ede tou ak anflamasyon. Règleman sa a trè enpòtan pou fanm nan peryòd premenstruèl la. San yo pa dlo, yo metabolis nan kò a ralanti desann. Pou akselere rejim alimantè a, li ranfòse pa dlo fonn, ki aktivman netwaye lenfatik la ak fè pwomosyon boule grès. Dlo se trè fasil pou prepare, pou sa a, se yon lit dlo nan frizè nan yon veso plastik, nan yon frizè, jou kap vini an li se deglase ak bwè pandan jounen an pou 2 oswa 3 gulps.
Ou bezwen pran swen pwèstans ki kòrèk la. Plato a sijere yon bor tib, zepòl awondi ak vant bully. Epi li rive paske chaj la sou kolòn vètebral la se inegal ak misk yo nan vant pa fè eksperyans yon ton konstan, tankou sa rive nan moun ki gen yon pwèstans ki kòrèk. Yon lòt stoop rive soti nan febli nan estrikti nan zo yo. Si ou se 50 ane fin vye granmoun, sipòte zo ou ak kolòn vètebral ak yon konsomasyon chak jou nan 1200 mg nan kalsyòm ak manje oswa sipleman manje. Si ou se jenn ti gason, Lè sa a, konsomasyon chak jou kalsyòm ou ta dwe 1000 mg. Se konsa, ou pral pwoteje tèt ou kont maladi zo - maladi osteyopowoz la.
Men, menm si ou satisfè tout kondisyon sa yo, ou pa pral reyalize yon "vant vant" sof si ou fè egzèsis fizik. Pandan ke vant la kouvri ak yon kouch grès, fòm bèl li yo gen sèlman nan rèv. Men, si ou gen plis pwa, li lè yo fè pèdi pwa, rejim alimantè, mete ak jimnastik ap fè pou sa.
Nan nenpòt kote ak nan nenpòt ki lè, ou ka fè yon sèl fè egzèsis ki pral fè vant ou mwens flask ak wonn. Imajine ke ou gen yon leman anndan, epi li trase vant lan nan kolòn vètebral la. Osi lwen ke li se posib yo anpeche vant lan ak nan kondisyon sa a, kenbe l 'pou osi lontan ke ou kapab. Lè sa a, detann epi repete ankò. Lè ou panse sou li, jis rale nan vant ou chak fwa ou panse sou li. Byento ou pral jwenn itilize sa a fè egzèsis, epi ou pral fè li byen souvan. Nan entre-temps la, li pral sèvi ou byen pou figi ou.
Chaje misk yo nan vant. Fè egzèsis klasik chak jou pou laprès la, epi kite yo vin yon règ pou ou, tankou kouche sou do ou, leve tors ou, leve janm ou yo, epi fè egzèsis sou oblik misk nan vant. Sa a pral byen vit satisfè rèv la nan yon vant plat rantre leve, li figi mens.
Chak fanm vle gen yon vant plat, ak nan yon ti tan. Konsidere rekòmandasyon espesyalis yo. Pou jwenn yon vant plat, ou bezwen kòrèkteman konbine egzèsis fizik, espesyal masaj, rejim alimantè e menm pwèstans la ou bezwen pou kapab kenbe.
Rejim pou vant vant
Li se pratikman enposib san yo pa yon rejim alimantè espesyal fè vant la plat. Si ou vle fè yon vant plat, Lè sa a, ou bezwen sèvi ak alimantasyon sa yo pou vant la, kote ou bezwen manje souvan ak nan ti pòsyon. Pa bliye ke ou bezwen pwoteyin, nan yon rejim alimantè pou yon vant plat ou bezwen pi piti 2 fwa nan yon semèn, se konsa ke pou manje midi gen yon moso nan pwason ak legim, 1 fwa vyann poul blan, ak 2 blan ze ak zoranj pral yon dine bon pou ou.
Ki lòt bagay mwen ka fè pou yon rejim alimantè?
Nutrisyonist rekòmande nwa ak grenn ki gen pwoteyin legim ak lwil sante. Men, anpil nan yo pa ka itilize yo, yo se yon chaj fò pou ren yo. Nan rejim alimantè a pou yon vant plat, ou bezwen ajoute 50 gram pwodwi pa jou.
Yon lòt fason fè vant lan plat, li pral ede debarase m de mak detire. Pran ½ ti kiyè nan lwil oliv epi ajoute 5 gout vitamin E, aplike sa a konpoze sou po a nan vant lan epi fè yon masaj aktif. Yon bon èd pou moun ki vle fè yon vant plat, yo ap vin fè egzèsis pou yon vant plat. Ak nan konbinezon ak yon rejim alimantè, ou kapab jwenn yon bèl plat nan vant.
, Egzèsis pou yon vant plat
Egzèsis sa yo nesesè, tankou lè ak dlo. San yo pa, pa pwal gen okenn rezilta. Sa a se yon travay serye, paske egzèsis pou yon vant plat, pote yon chay lou, epi fè misk yo gwo ak fò nan vant travay, ou bezwen swe byen.
Egzèsis efikas ranfòse misk yo nan vant, yo ka resevwa yon lestomak plat
Nou kouche sou do a sou kabann lan, men dwat ak tou dousman ogmante yo, detache vètebre a soti nan etaj la dèyè vèrtèbr la. Lè lam zepòl yo chire nan etaj la, nou rann souf, lè sa a nou retounen nan pozisyon an kòmanse pa yon woulo liv. Ann kòmanse ak kat repetisyon, piti piti ogmante yo jiska 6 fwa. Bay manti sou do ou, detire men ou nan devan ou ak men ou desann. Se pou yo respire epi leve manton ou, pou ke ou ka wè lonbrik la.
Nou pral leve sou tout four, elbows yo anba zepòl, pla yo kolekte nan seri a. Retounen yo ta dwe dwat. Diminye janm dwat la epi mete l sou zòtèy la, pa deplase anch lan. Leve pye gòch la epi mete l akote pye dwat la. Nou pral retade nan pozisyon sa a pou 20 segonn. Nou pral fè 2 repetisyon. Nou kouche sou do a, nou kenbe palmis yo sou do a nan tèt la, nou gaye koud nou an kote sa yo. Leve pye yo moute pou ke pye yo paralèl ak etaj la. Pa chanje pozisyon nan pye yo, detache zepòl yo, kou, tèt soti nan etaj la. Ann kòmanse ak 8 oswa 10 repetisyon, ogmante a 16 oswa 20 fwa.
Nou kouche sou do a, pla sou do a nan tèt la, janm pliye nan jenou yo, se konsa ke pye yo deplase nan bounda yo. Taye misk yo nan laprès la, nou pi ba tounen nan pi ba nan etaj la. Pa chanje pozisyon nan pye yo, nou koupe misk yo nan laprès la pou ke coccyx a yon santimèt kèk lwen etaj la. Ann kòmanse ak 8 oswa 10 repetisyon, ogmante a 16 oswa 20 fwa.
Nou kouche sou yon bò epi n ap repoze sou koud nou an. Dousman ogmante pye ou, kòm yon wo posib. Kenbe pou kèk segonn nan pozisyon sa a, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la 10 fwa pou chak janm.
Kouche, kouche men sou tèt li. Leve pye nou, pliye jenou nou nan yon ang 90 degre, epi an menm tan an nou eseye rale jenou gòch la sou koud bra dwat la nan gaye la. Koulye a, kite a fè lòt bò a. Nou pral repete 20 fwa.
Ann jwenn sou tout four. Byenke nou pral pran yon pye tounen ke li te sou yon sèl liy ak yon zo rèl do. Sispann kenbe "fè". Nou repete sou chak bò 10 fwa.
Nou kouche sou do a, men ansanm kòf la, pla manyen etaj la. Lase pye nan jenou yo ogmante nan yon wotè 30 santimèt, 2 fwa ak pye ou kont youn ak lòt. Lè sa a, tou dousman pi ba pye ou. Repete egzèsis 6 oswa 8 fwa.
Nou pral desann sou jenou nou, nou pral gaye janm nou yon ti kras, zòtèy yo touche chak lòt, nou mete pla men nou sou ranch yo. Nou pral rejte kòf la tounen, tounen nan rete dwat, manton an leve soti vivan. Egzèsis ankò 6 oswa 8 fwa.
Bay manti sou do a, men ansanm kòf la. Jenou pliye. Leve sentiwon an zepòl, deplase janm gòch la nan pye dwat la. Ann retounen nan pozisyon an kòmanse. Lè sa a, repete 8 oswa 12 fwa.
Bay manti sou do a, men ansanm kòf la. Leve pye yo, Bent nan jenou yo ak ranch yo. Lè sa a, pran pozisyon an kòmanse. Repete 10 oswa 15 fwa.
Bay manti sou do ou, men, sou do a nan tèt ou, pliye jenou ou. Nou leve senti a zepòl ak pye an menm tan an. Nou repete vire sou bò gòch la ak sou bò dwat la, nou manyen koud la nan jenou opoze a. Repete 10 oswa 15 fwa.
Nou kouche sou do nou, nou dwat zepòl nou yo, nou pral pran men nou lwen kò a, nou pral panche atè a ak men nou. Koulye a, nou fè mouvman an ak pye nou, tankou si n ap naje ak yon tete, nou rale pye nou nan vant la, nou gaye jenou nou yo, pinga'w yo ansanm. Mouvman yo ralanti. Lè sa a, sevè pi ba pye yo desann nan etaj la, epi byen vit konekte yo ansanm. , Egzèsis yo fè 6 oswa 10 fwa.
Flat vant ak netwayaj kò
Pou yon vant plat, yon efè bon se jwenn nan netwayaj kò a, sètadi, pou pirifye nan fwa a ak trip. Anpil ladan yo sezi, tankou nan yon ti tan volim nan vant la ale lwen. Men, pwosedi sa a pi byen fè anba sipèvizyon yon doktè.
Koulye a, nou konnen ki jan fè yon vant plat nan yon ti tan. Avèk èd nan rejim alimantè, fè egzèsis ak netwayaj trip yo ak fwa, ou ka fè yon vant plat.