Flat vant pou mwa a: Cool egzèsis senp

Pifò fanm rèv nan yon koub bèl nan vant la ak vant vant. Men, pa toujou fè sèks nan jis ka jwenn tan an ak enèji pou yo ale nan jimnastik la. Men, nan travay soti misk yo nan laprès ase yon sèl egzèsis la ki pral jwenn yon plat, sexy vant nan kay la. Anplis de sa, egzèsis la pral ede w diminye volim nan vant lan, epi ou ka boure mwens manje. Nan atik sa a ou pral aprann sou "Vacuum", osi byen ke kòman yo byen fè egzèsis egzèsis sa a.

Egzèsis Vacuum diminye vant ak ren

Vaksen kont peze a se yon efikas izometrik efikas ki vize a ranfòse nan misk transverse nan vant yo. Malgre ke se pa yon teknik pouvwa, li se pa mwens efikas pase egzèsis estanda pou laprès la. Estatik "terapi oksijèn" te imigre nan yoga nan kulturism, premye moun ki te kòmanse pratike li te Arnold Schwarzenegger. Li reyalize ke misk yo gwo twou san fon nan laprès la pa ka ponpe nan avèk èd nan Torsion. Egzèsis sa yo efikas sèlman pou misk ekstèn ak oblik epi yo pa kontribye nan diminye senti yo. Iron Arnie vakyòm laprès la kenbe yon ren mens ak yon mas nan misk gwo. Li pa yon sekrè ke anpil egzèsis soti nan fòmasyon fòs fè oblik yo nan misk nan vant ki gwosè (pou egzanp, pant ak altèr sou kote).

Benefis ak Benefis nan Vacuum pou Fi

1. Egzistans sistematik nan fè egzèsis la kenbe ògàn yo entèn nan pozisyon ki kòrèk la. Sa a anpeche afesman yo (ki gen ladan bese nan misk yo etaj basen).
2. Pami atlèt, yo kwè ke nan misk transfòme nan misk nan vant ka soulaje doulè nan do ki pi ba, ede estabilize kolòn vètebral la.
3. Egzèsis regilye pèmèt ou diminye kantite vant lan. Depi koulye a, ou pral manje moute yon kantite lajan ki pi piti nan manje. Sa a ap sove ou soti nan suralimantasyon ak kontrent tèt yo.
4. Terapi oksijèn se efikas pou rim sèvo. Li se ase fè yon vakyòm plizyè fwa nan "pwòp" nen an.
5. Mèsi a amelyore sikilasyon san nan ògàn yo basen, ou ka debarase m de doulè règ grav.
6. Teknik sa a se ideyal pou fanm planifye yon gwosès. Ou pral bezwen 6-7 mwa pou prepare kò ou pou kwasans fetis la. Li se pwouve ke manman yo nan lavni ki angaje nan aktivite fizik, pwosesis la nan akouchman pi vit. Anplis de sa, "vakyòm nan" bay yon masaj gwo twou san fon nan tout ògàn entèn, ki kontribye nan yon rekiperasyon pi rapid apre nesans la nan yon timoun.

7. Vaksen pèmèt fanm bay nesans pou yo bliye sou selulit ak sou po fatra sou kote ak nan vant. Epitou, teknik la pozitivman afekte mak detire (yo vin pi lejè ak mwens aparan).
8. Liy kontou nan ren la pèmèt yo reyalize kalite ki pi attrayant nan figi fi - "sèrkl". Kont twal la nan bèl koube, pwatrin lan pral sanble pi gwo, ak ranch yo gen plis manyifik. Sa a se laverite espesyalman pou mèt pwopriyete yo nan kalite sa yo rele boyish nan figi ak "rektang".
9. Vaksen kont peze a gen yon efè pozitif sou po a: akne gratèl, complexion a vin menm.
10. Byen souvan bagay sa yo rive ke fè sèks ki jis la kaptire laprès la, ak vant la ap kontinye bonbe. Sa a se indicative de dyastaz la ak ki chak fanm dezyèm bay nesans. Se poutèt sa, manman yo nouvo yo contraindicated Torsion tradisyonèl nan premye mwa yo 4-6 apre akouchman, depi li se posib yo mal ponpe misk yo nan laprès la nan vant.
11. Anpil fanm yo pè ponpe vant la, se konsa evite fè egzèsis klasik. "Vacuum" se egzèsis la ideyal pou ranfòse ak gwo twou san fon k ap travay nan misk yo nan vant san yo pa ogmante yo nan volim.
12. "Vacuum nan vant la" pèmèt ou debarase m de vètè grès, ki anvlòp ògàn yo entèn yo. Souvan, depase li yo vin kòz la nan maladi grav kadyovaskilè ak dyabèt. Yon konsekans mwens terib se maladi osteyopowoz la. Syantis yo te jwenn ke risk pou yo devlope yon malèz nan fanm se pi wo pase sa yo ki nan gason, ak tout paske volim nan total de grès brankyo nan kò a nan medam depase 10-15% a akseptab.

Kontrent

Nan kèk ka, li pi bon pa vakyòm laprès la:

• ak èrni eniginal (fè egzèsis ogmante presyon entra-nan vant);
• maladi ilsè nan aparèy dijestif la;
• neoplasms nan ògàn yo nan ti basen an;
• maladi nan sistèm nan genitourinary;
• Li se entèdi vakyòm laprès la pandan gwosès;
• avèk prekosyon pou fè egzèsis li nesesè pou trete fanm apre seksyon sezaryèn.

Si ou soufri soti nan maladi poumon oswa kadyovaskilè - konsilte yon doktè.

Teknik la nan fè egzèsis la pou l respire "Vacuum"

1. Fanatik nan chaj estatik yo konseye fè egzèsis la nan pozisyon an supine sou do a. Men, pou débutan "Chat yo" poze se pi bon an. Li se nan sa a varyasyon ki "vakyòm nan" ki reprezante nan yoga. Kanpe sou tout four, kenbe tèt ou dwat, gade devan.

   Cat poze pou Egzèsis Vacuum

2. Pran yon souf pwofon nan nen ou, ap eseye ranpli poumon yo ak lè yo otank posib.
3. Lè sa a, fè yon ekzalasyon pwisan nan bouch la. Nan faz sa a, li nesesè fòtman enplike vant lan, ap eseye kache l 'anba zo kòt yo.
4. Kenbe pwèstans sa a pou 10-15 segonn. Atlèt ki gen eksperyans yo kapab kenbe souf yo lè yo fè yon "vakyòm" pou 30-60 segonn, men débutan yo ta dwe kòmanse ti. Yon òganis ki pa prepare ka rebèl, ki se plen ak vètij grav oswa kout tèm pèt konsyans.

Vacuum evakyasyon nan laprès la:

• Fè egzèsis "vakyòm" dwe fèt sèlman sou yon lestomak vid.
• Anvan chaj la estatik pa anpeche vidin trip la ak nan blad pipi. By wout la, anpil fanm ki gen tandans emoroid, di yo ke yo bliye sou fenomèn sa a dezagreyab akòz antrennman nan kalitatif nan misk yo nan vant ak respire respiratwa gwo twou san fon. Apre evakyasyon an stimile peristalist entesten.
• Nimewo a pi bon nan repetisyon nan fè egzèsis la se 3-10 fwa. Si ou fè lòt egzèsis nan travay soti nan laprès nan vant, nan ka sa a, yo ta dwe "vakyòm nan" dwe fèt apre konplèks prensipal la. Sa a pral ede soulaje tansyon nan misk yo nan vant ak refè pi vit apre yon antrennman eksplozif.
• Egzèsis sanble trè senp, men lè ou fè li, ou bezwen konsantre sou santiman ou ak teknik la dwa. Si ou santi ou yon feblès - sispann fè yon "vakyòm", pa entèfere ak ond sal la.
• Nan etap inisyal la li rekòmande a vakyòm laprès la de fwa nan yon jou.
• Se pa tout neophytes jere yo kenbe souf yo premye fwa a. Si li difisil pou ou fè yon "vakyòm", pran ti souf pandan ou fin fè egzèsis la.

Anpil fanm fè evakyasyon vakyòm nan laprès la ak souf 5-etap soti nan "Bodyflex". Sa a pèmèt ou konekte plizyè teknik pi renmen nan yon fè egzèsis plen konplèks. Sa a fè egzèsis konplèks ap ede ou debarase m de kote yo ak gonfle vant. Men, sonje ke pou yon batay siksè ou bezwen pa sèlman regilyèman angaje, men tou, yo obsève prensip yo nan yon rejim balanse. Sonje ke aparans nan vant ou a se 70% depann sou abitid gastronomik ou ak preferans!