Yon bèl, toujou byen klere koulè, ogmante atitid la nan yon boul kawotchou gwo, ki se souvan yo rele yon fitball, pral ede nan kèk jou reyalize amoni ak pèdi liv depase.
Ki kote li soti?
Fitball te kreye pa Swis fizyoterapis Susan Kleinfogelbach la. Pou yo kapab egzak, doktè a te devlope yon nouvo envansyon pou pasyan ki gen maladi nan kolòn vètebral la. Men, kòm tan te ale nan, Ithifol te pran rasin pa sèlman nan fizyocabine yo ak koulwa fòmasyon pou tretman medikal, men tou, yo te kòmanse parèt pi souvan nan sant espò ak klib Fòm.
Benefis nan fitball
Youn nan moun ki wè sa boul gwo boul la pou premye fwa, mwen sèten ke sa a se pa plis pase plezi timoun yo. Ak rezilta vizib nan pèdi pwa, fòmasyon kò a ak li pa reyalize. Men, sa se yon enpresyon twonpe.
Singularité a nan boul la Fitness se ke aktivite yo ak li yo pozitivman enfliyanse, gras a volim li yo ak koulè klere, napsihiku moun nan la. Epitou fitball dousman detire kolòn vètebral la, misk yo nan divès gwoup. Ak pi enpòtan, klas avè l 'bay fòmasyon Cardio. Lè sa a, kòm syantifikman pwouve, se kalite ki pi efikas nan fè egzèsis pou pèdi pwa ak entansif fòmasyon nan misk yo nan kò a.
Klas ak yon boul Fitness nan sant espò a oswa nan kay la ap bay:
- bèl pwèstans
- fleksibilite nan kolòn vètebral la
- bèl rantre nan vant
- ogmante metabolis
- konfyans pèdi pwa.
Ki boul yo chwazi?
Pou fitball te pote figi ou rezilta a pi byen, aprann kijan pou byen chwazi li pou paramèt yo nan kò ou.
Ou ka achte fitball nan depatman an nan espò machandiz, osi byen ke nan magazen sou entènèt. Sou vant yo vin pake, kidonk, ou bezwen gade nan dimansyon yo nan boul la, ki endike sou chak anbalaj.
Imedyatman deside si ou yo pral kapab konplètman angaje nan apatman w lan ak yon boul ankonbran. Ou gen yon kote nan magazen li? Si dimansyon yo nan pèmi pou lojman ou, ou lib pou ou kòmanse achte fitbola pou fòmasyon nan kay la.
Si ou gen dout ke apatman an ap akomode tankou yon similatè ki genyen twa dimansyon - Lè sa a, ranvwaye acha a ak vizite klib la Fitness, kote ou ka ranmase boul la nan gwosè pwòp ou yo ak travay avèk ou otan ke ou vle. Sonje ke ou bezwen fè ak boul la omwen twa fwa yon semèn, pou ke rezilta yo aparan.
Lè w ap chwazi yon boul gonfle pare nan jimnastik la, chita sou li. Mete pye ou devan ou. Jenou ou pa ta dwe gade oswa pou pi devan. Yo ta dwe pi ba pase nivo tataz ou. Boul sa a se byen apwopriye pou ou nan gwosè.
Ann tounen nan achte yon fitball. Yon sit ka nan a ranje 20-30 cu, pa plis. Si sa posib, pran yon gade nan anbalaj la ak pwochen kapasite boul la pandan w ap chwazi li nan magazen an. Boul kawotchou dwe fò, pa mens. Li pa ta dwe pran sant sevè ak dezagreyab.
Koulye a, pran yon gade pi pre nan gwosè a nan boul la. Sou tout fitballs se dyamèt boul la endike. Plis pase sa a gwosè, boul la pa rekòmande pou lè, nan lòd pou fè pou evite evantrasyon li yo. Avèk yon ogmantasyon nan 150-152buy fitbol pa yon dyamèt 45 cm. Si wotè ou anwo a 152 cm jiska 164 cm, ou bezwen yon boul nan gwosè 55th. Ak kwasans pi wo a 164-165 cm yo pral mande pou yon gwo poto jiska 75 cm nan dyamèt.
Rejim pandan egzèsis ak fitball
Kòm deja mansyone anwo a, si ou pral bay klas ak fitball 3-4 fwa nan yon semèn, ou pral rive nan 2-3 mwa nan pèdi pwa enpòtan. Jiska 10-15 kg ka pèdi entans fas ak voye boul ki gen koulè pal. Sepandan, rezilta sa yo pral difisil pou reyalize, epi apre pa mwens difisil yo kenbe yon nouvo pwa, si ou pa konfòme ak nitrisyon dyetetik.
Nan ka sa a, tankou pa gen okenn lòt apwopriye pou yon rejim balanse espò nitrisyon rejim alimantè.
Sa a se rejim alimantè kalkile sou kontni an kalori chak jou nan tout manje konsome nan yon maksimòm de 1800 kcal. Pou manje, menm si ou trè okipe, ou bezwen fraksyon - plizyè fwa nan yon jounen. Prèske chak mwatye oswa de zè de tan nan ti pòsyon.
Manje a ta dwe prezan nan pwodwi pwoteyin yo an plas an premye. Jiska kat manje yon jou yo se pwoteyin, bòs mason nan selil k ap viv nan kò a. Kantite lajan sa a nan manje pwoteyin yo ta dwe boule, bay ke ou se intans angaje ak fitball la. Pwoteyin yo gen ladan vyann bèt volay, vyann bèf, osi byen ke pwason, fwomaj kotaj, blan ze, tofou fwomaj, kefir oswa yogout.
Twa pòsyon nan manje pou chak jou yo ta dwe baze sou fib dyetetik. Èske refere li a legim fre ak fwi yo. Ou ka itilize nenpòt kalite pwodui sa yo, eksepte pòmdetè fri. Nan fwi fè desè san sik, koupe legim soti nan legim, séchage yo ak remèd fèy ak ji sitwon. Pòmdetè, si ou reyèlman renmen li, prepare pou manje dyetetik sèlman nan po a, ou ka kwit li oswa kwit li. Fig yo gen dwa, men se pa plis pase yon sèl nan 2-3 jou.
De pòsyon nan meni espò chak jou yo se idrat kabòn konplèks. Pen an, pen ble antye, labouyaj sou dlo a ak san aditif nan fòm bè oswa sik yo ki andikape.
Epi se yon pòsyon nan pwodwi yo bay pou grès legim itil. Sa a se lwil legim, nwa, grenn. Men, pa plis pase 30 gram nan sa yo oswa lòt manje grès ki gen yon jou.
Pandan rejim alimantè a Fitness, li nesesè yo bwè omwen 2 lit dlo chak jou. Ou ka tou mèg sou te vèt, te èrbal, jenjanm, bouyon nan leve nan bwa.
Fè egzèsis ak yon pèdi pwa fitball
Finalman, nou rive nan prensipal la. Ki kalite egzèsis ak yon fitball pou kontribiye pou boule grès nan selil ak pèt teknik sistematik? Pran sou zam sa yo senp.
- Egzèsis 1. Pou chofe misk yo nan konmansman an nan fè egzèsis la, pran fitball la nan men ou, rale boul la nan fason ou. Rale li nan direksyon ou epi pouse li lwen kò a ankò.
- Egzèsis 2. "Pran yon woulib" vant, devan kwis yo, nan pwatrin sou boul la. Mèg an menm tan an pou konvenyans nan pye yo oswa men, kanpe sou planche a.
- Egzèsis 3. Koulye a, "woule" do ou sou sifas la nan fitball la. Patisipe nan tout anwo ak pi ba pati nan do a, jiska bounda.
- Egzèsis 4. Mete men ou sou etaj la. Mete pye ou sou boul la. Leve, osi lwen ke posib, bounda yo leve, li pi ba yo desann.
- Egzèsis 5. Sitiyasyon an menm, sèlman kounye a peze men ou sou etaj la. Pye yo rete kouche.
- Egzèsis 6. Fè fas a boul la. Mare sou li ak men ou. Peze soti nan ki pa zam sa yo. Eseye fè sa ak yon kòf dwat ak janm.
- Egzèsis 7. Kouche sou do a. Pran boul la ak pye ou, peze sere. Rale pye ou nan pye ou ak yon andui. Eseye manyen pwatrin lan avèk pwatrin ou chak fwa ou rale l.
- Egzèsis 8. Rete toujou sou do ou. Pinch tèt la nan boul la ak pye ou. Leve bounda yo, woule pye yo ak boul la ant yo egal, lè sa a pi ba yo ankò. Pa lage boul la mete.
- Egzèsis 9. Kenbe boul la ant janm dwat yo ak long, eseye enkline li nan kote sa yo, premye pa 30 degre sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la. Lè sa a, ogmante anplitid pant lan.
- Egzèsis 10. Chita sou boul la. Avèk men ou jwenn nan li. Glise bounda yo desann sou planche a nan boul la. Koulye a, tou apiye sou men ou, chita ankò sou boul la.
Okòmansman, chak egzèsis, ranpli nan twa minit, Lè sa a, senk apre plizyè sesyon. Apre ou ka ogmante tan an nan fè egzèsis nan pwochen dis minit. Si egzèsis sa yo pral sanble ou nan kou a nan tan yon katastwofikman ti, konplete konplèks la ak lòt moun yo ki enstriktè a Fòm pral rekòmande pou ou.