Bonjan sante ak iminite fò se yon garanti nan fonksyone ki estab ak kòrèk nan kò ou, nan ki tout eleman itil yo konplètman absòbe, pwosesis la metabolik vanse kòrèkteman. "Bon nitrisyon. Konbyen kalori ka boule chak jou "- tèm nan atik jodi a nou an.
Bon nitrisyon kòmanse lè yo detèmine konstan èdtan konsomasyon manje. Yo ta dwe distribiye manje nan yon jou ki baze sou kantite kalori ak konpozisyon chimik manje. Epi, nan kou, ou bezwen pran an kont seri a ak kantite asyèt. Moun ki gen matirite ak fizikman an sante yo konseye yo manje twa a kat fwa nan yon jounen, ki pral koresponn ak nitrisyon apwopriye. Moun ki gen sèten maladi ki asosye ak sistèm dijestif la, ekspè rekòmande yon repa sis-fwa. Distribisyon nan nòmal manje chak jou se jan sa a:- yon manje maten limyè, ki se yon tyè nan to a chak jou;
- Yon manje midi sere ak dine, egal a yon trimès nan pousantaj la chak jou.
Pifò dyetetist kwè ke opsyon ki pi optimal se kat manje yon jou, ki nan vire pral pèmèt kò nou nan optimal absòbe vitamin ki nesesè yo ak eleman nitritif.
Lè yo detèmine rejim alimantè a pa èdtan an, li enpòtan pran an kont konpozisyon an ak valè enèji nan pwodwi yo. Pou manje maten oswa manje midi, manje manje ki gen yon gwo kantite pwoteyin (vyann, pwason, legum), ki ogmante aktivite a nan sistèm nève santral la. Anvan ou ale nan kabann, li nesesè pou itilize pwodwi ki gen lèt, legim oswa fwi ki pa chaje ògàn ki responsab pou dijesyon. Maladi dòmi yo ankouraje pa te, kafeyin, pansman pikant, menm jan yo aktive sistèm nève a. Chak repa rekòmande kòmanse ak itilize nan legim oswa salad, ki aktive travay la nan vant lan ak ogmante sekresyon nan gastric ji. Epitou, pa manje manje ki pi cho pase senkant degre oswa pi frèt pase dis degre. Konvèsasyon, l ap gade televizyon, lekti liv distrè soti nan konsomasyon manje apwopriye, osi byen ke manje masturban negatif sistèm dijestif la. Sistèm nitrisyon apwopriye selon orè a se pi bon prevansyon kont tout maladi gastwoentestinal. Diminye, pou egzanp, manje manje byen file, pwav, brûlures oswa doulè pa menase ou. Manje yo ta dwe modere, kòm suralimantasyon mennen nan obezite, sa ki ka lakòz yon varyete de maladi, redwi aktivite a nan iminite.Bon nitrisyon tou depann de laj. Se konsa, gen kèk restriksyon nan yon laj byen bonè ka pè neglije, men pou moun ki gen laj sa yo restriksyon menm yo dwe entèdi obsève. Jèn moun ki gen dijesyon an sante ka manje tout manje, men nan yon kantite lajan ki mezire ak pa panche sou nenpòt ki espès, li enpòtan yo divèsifye yo. Moun ki pi gran yo ankouraje yo manje manje sale pou fè pou evite kriz ipèrtansif. Moun sa yo, ki gen laj pase pou senkant, yo ta dwe prefere asyèt kalsyòm ki rich yo nan lòd pwoteje zo yo soti nan ka zo kase britality ak souvan nan laj fin vye granmoun (maladi osteyopowoz la).
Ki sa ki pwoteyin, grès ak idrat kabòn vle di nou? Li se konbinezon dwa yo ak pwopòsyon ki se fondasyon an nan yon rejim alimantè ki an sante. Li pa difisil pou detèmine kisa ki ta dwe kontni yo nan manje pou chak nan nou. Li nesesè kontinye soti nan kalite okipasyon ke yon moun fè nan lavi. Pou moun ki inaktif, moun nan travay mantal, ki gen sèvo boule anpil enèji, rejim alimantè a ta dwe gen ladan yon santèn ak dis gram nan pwoteyin, katreven-katreven gram grès ak twa san twa twasan ak senkant gram idrat kabòn pou chak jou. Nan moun ki angaje nan travay manyèl, yon gwo kantite enèji depanse nan misk yo. Se poutèt sa, nòmal la pou yo se yon santèn kenz a yon santèn ven gram nan pwoteyin, katrevenne a gram katrevendis grès, ak katsan gram idrat kabòn. Anplis de sa, kò a dwe resevwa fib ak vitamin.
Rezime pi wo a, nou pral trase yon konklizyon kèk sou nitrisyon apwopriye:
1. Manje dwe fre.
2. Divèsite ak balans nan nitrisyon.
3. Prezans nan rejim alimantè a nan legim kri ak fwi.
4. Modération nan nitrisyon.
5. Pwodwi konpatibilite.
6. Vin plezi maksimòm nan manje.
7. Bon nitrisyon ta dwe fason ou nan lavi a.