Koup
Pi efikas nan tout egzèsis se akoupi. Men, li dwe fè kòrèkteman. Janm yo ta dwe mete sou lajè a nan zepòl yo, men sou ren la. Nou pi ba ranch yo ak pliye pye yo nan jenou yo jiskaske papa ou paralèl nan etaj la. Kwen an nan jenou yo se 90 degre. Nou fè skwa san kou, fèt san pwoblèm. Fatige, repoze, kontinye. Pou premye fwa yo, pa fè sa, otreman jou kap vini an ou pa pral soti nan kabann nan.
Mahinogami
Pwochen egzèsis ki pi efikas - pye yo. Ou pral bezwen yon chèz ak yon do. Mete li bò kote epi kenbe nan do a ak yon men. Mete dezyèm men ou sou senti ou. Fè balans premye fwa a, lè sa a, lòt pye an pi devan ak dèyè. Retounen a se dwat, pa koube. Epitou nan premye jou a fè anpil repetisyon pa nesesè, tout modera. Ki sa ou fè olye pou yo 50 100 fwa rezilta a pi bon pa pral pote. Lè sa a, mete chèz la devan. Kenbe sou l ', li fè balans yo variantes, Lè sa a, yon sèl, Lè sa a, lòt la kikin kote sa yo.
Makhinogami soti nan pozisyon an ki gen tandans
Yon lòt egzèsis bon pou ranfòse misk yo se pa sèlman prèt la, men tou, ranch yo. Kouche sou bò dwat la. Dwa men anba tèt la, bra gòch sou ren la. Leve janm gòch la jiskaske li fòme yon ang 90 degre. Lè sa a, vire sou bò gòch la ak tout menm bagay la tou nou fè ak pye a dwat.
Leve soti nan yon pozisyon kouche
Pou egzèsis sa a, ou dwe kouche ak laprès ou tounen nan etaj la. Men lonje ansanm kò a. Janm Bent nan jenou yo. Nou kòmanse leve dousman ranch yo osi lwen ke posib. Pou ranfòse efè a, kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, pi ba.
Kanpe dwat, pye zepòl-lajè apa, men sou ren. Nan fwa, nou mete janm gòch nou an lajè apa, nou koupi yon ti kras sou li, men pi devan, anvan tèt nou, pou de pou retounen nan pozisyon an kòmanse. De pwochen kont yo sou pye a dwat. Epitou, atak sa yo ka fèt pa sèlman ki sòti bò kote, men tou pou pi devan.
Bisiklèt
Yon egzèsis bon konsidere kòm yon bisiklèt. Ou gen kouche, ou ka menm fè l 'sou kabann lan, li douser, li pa gen pwoblèm. Men detire kò a. Pye yo leve soti vivan epi yo bese nan jenou yo. Nou fè imitasyon nan mouvman sou yon bisiklèt, nou vire pedal imajinè.
Akoupi ak pwa
Lè ou te deja antrene ak senp sit-ups, li sanble twò fasil ak senp pou ou, Lè sa a, ou ka kontinye nan fè egzèsis la tankou sit-ups ak pwa. Nou bezwen de ou twa liv pwa. Li pa enpòtan si ou pa gen anyen tankou sa. Ou ka sèvi ak yon Trick ti kras. Pran de boutèy lèt mwatye epi vide dlo nan yo. Isit la ou gen altèr. Pran nan chak bra yon pik epi fè skat ki pi komen.
Natirèlman, gen toujou byen yon anpil nan egzèsis divès kalite ki vize a amelyore fòm nan ranch yo, prèt yo. Isit la yo ki nan lis sèlman ki pi efikas la ak disponib nan tout moun. Klas yo ka fèt nan kay la, pa nesesèman kouri nan jimnastik la epi tou li peye pou li. Tout konplèks la pa nesesè, chwazi pou tèt ou yon egzèsis kèk ki pi renmen. Sonje, ou bezwen manje dwa jwenn rezilta a vle pi vit. Espesyalman eskli dous ak farin frans. Pran yon lavi ki an sante. Li tèlman fasil yo dwe bèl ak kè kontan.