Ki moun ki di ke ou ka jete nan sa yo liv siplemantè pa swe nan chanm nan kapasite?
Sonje: nan anfans ou te pase jou cho, monte yon bisiklèt, naje, jwe. Avèk pwa, pa te gen okenn pwoblèm, ak jwèt plezi yo pa te pèrsu kòm egzèsis ki fèt yo kenbe fòm nan. Se konsa, poukisa pa santi tankou yon timoun ankò? Menm chaje la nòmal, si fè nan lari a, se pi fasil, ak plis kalori yo boule: lè egzèsis lakòz plis misk nan travay. Men, si ou toujou jwenn pastan ki pa sanble yo vle di boule nan grès, Lè sa a, yon sèl jou a ou ka jwenn ke ou te pèdi yon liv kèk. Anba la a se opsyon senp pou rès aktif pou rediksyon pwa.
Monte yon scooter
Nou boule 500 kcal al kontre van an. Fason ki pi fasil yo santi tankou yon timoun se prete yon scooter ki sòti nan yon jenerasyon ki pi piti. Jwi yon woulib vit sou chemen asfalt, ou boule plis pase 500 kcal pou chak èdtan, siyifikativman diminye volim nan pye yo ak dèyè. Jis pa bliye regilyèman chanje janm la djògin, sinon ou pral ponpe misk yo soti nan yon sèl bò plis pase lòt la. Scooter, ki pral kenbe tèt ak pwa nan yon granmoun, ak yon twotwa ak yon sifas menm. Anvan vwayaj la, mete wotè nan roulo a pou ke pandan woulib la tounen a rete dwat; otreman yon ti mache ak yon briz ka byen bouyon ak radiculitis.
Pasyone kont depresyon
Nou boule 600 kcal. Pandan ke djògin nan forè a, atansyon a nan moun kap kouri a se pi plis atire pa mond lan bò kote l ', olye ke vitès la ak ki li deplase. Epitou li pa terib, si li te vle sispann pou yon minit epi pran yon souf. Jis chwazi chemen yo ki kouri ansanm pant yo ak ti mòn: kidonk ou boule kalori pa 30% pi plis pase lè ou kouri ansanm chemen lis (apeprè 600 kcal pou chak èdtan). Mete tenis ak yon pak ki tou pre. Pifò nan moun yo manyifik pa renmen kouri: yo pè pou doulè nan jwenti yo. Men, mache nan yon vitès sou chemen forè se pi an sekirite pase kouri sou yon chemen nan sal la Fitness: tè a debande nèt chòk la chòk sou jwenti yo.
Lachas pou trezò
Nou boule 400 kcal. An Ewòp ak Amerik, jeocaching se trè popilè. Sans li manti nan rechèch la pou trezò (anjeneral pou objektif sa a yon bwat plastik yo itilize, nan ki biblo ak yon nòt yo mete), kache pa yon lòt moun. Rechèch la vire yon mache vas nan forè a nan yon avanti enteresan, pandan ki tan ou boule 400 kalori. Eksplike règ yo nan jwèt la bay zanmi yo. Se pou yo kache "trezò a", epi ou pral dezabiye nan kowòdone yo nan plas la. Antre nan yo nan GPRS-navigatè a epi ale nan wout la. Yon opsyon ki pi difisil se mande pou yon kat jeyografik nan zòn nan ak siy espesyal ki ap mennen nan trezò a.
FÈMEN LATÈ
Nou boule 450 kalori. Ekselan fòmasyon fanmi. Rapèl konpetisyon nan lekòl oswa kan: de ekip konpetisyon pou tit la nan pi bon an. Sote nan sache, kouri sou koupi ... dezi a pou pou genyen ap fè ou fè tout bagay sa yo senp egzèsis ak vitès ekstraòdinè. Kèlkeswa travay ou vini ak: Tug nan lagè oswa balanse sou yon boutèy demi lit - pandan plezi a kòmanse ou boule omwen 450 kalori. Ou ka ranmase de fanmi yo, jwenn yon netwaye epi make plas la nan kòmanse epi fini sou li. Epi kenbe nan tèt ou: li pa nan tout nesesè fè travay avèk presizyon, isit la epi gen ou ka tronpe yon ti kras. Bagay la prensipal la se ke opozan yo pa remake.
Lè w demenaje nan Estrès
Nou boule 450 kalori. Se pou non an pa choke ou: li jis yon kalite tenis gwo. Pa konnen règ yo? Pa pè: yo pa. Patisipan yo nan jwèt la pa pran swen ki jan ak ki kote ou frape boul la, ou ka manke - kont lan pa konsève. Lide prensipal la nan jwèt la se frape boul la ak tout fòs li yo voye jete deyò estrès la akimile. Pa inapèsi pou tèt ou, ou pral aprann ki jan yo frape, amelyore kowòdinasyon, ranfòse misk yo nan pye yo, bra, zepòl ak debarase m de 450 a 500 kalori pou chak èdtan. Racket, boul ak ki pa-rezidansyèl bilding nan. Bat boul la sou miray la avèg. Ou ka vire sou mizik la epi eseye bat nan bat la.
Meditasyon an mouvman
Nou boule 400 kcal. Sa a chaj yo pral senpati a nan rayisab pwason. Ame ak k ap vire, jwenn yon letan epi jete zen an osi lwen ke posib, ak Lè sa a, fè lasisiy pwason an, piti piti likid liy lan. Yon okipasyon trè meditasyon ak, anplis, yon bon fason yo boule 400 kcal pou chak èdtan - sou menm kantite lajan an kòm se te pase sou yon vwayaje difisil. Kovèti pou, baton lapèch, bobine, bòt kawotchou ak Garnier. Pou kite pou dè santèn de kilomèt santi tankou yon pechè, li pa nesesè - ou ka ale tou lapèch nan letan kap vini an. Epi yo pa bezwen pè: lapèch pa mande pou plis kowòdinasyon nan mouvman pase tenis oswa frisbee ("vole sokoup").
Rowing
Nou boule 400 kcal dissection sifas dlo a. Ale nan estasyon bato ki pi pre a epi lwe yon bato. Ranje soti nan yon rivaj nan yon lòt, konpetisyon ak yon zanmi, yon mari oswa madanm - ki moun ki pral byen vit simonte distans la. Sa a se yon gwo fè egzèsis aerobic; Anplis de sa, misk yo nan bra yo, zepòl, do yo ranfòse, janm travay. Pou yon èdtan nan zaviwon, ou ka boule apeprè 400 kcal. Men, si zòn pwoblèm ou yo se kwis ak bounda, Lè sa a, anboche yon bato oswa kata. Rowing se fasil e menm plezi. By wout la, ka tan sa a dwe itilize yo jwenn yon tan ekselan: se aksyon solèy la entansifye isit la, depi reyon yo reflete soti nan sifas dlo a.
Envite timoun yo gen plezi nan lakou a
Fè aranjman pou seri a frisbee-tire: chwazi objektif ou epi jwe pentch a.
Badminton
Pa gen may? Li pa enpòtan. Senpleman eseye asire ke navèt la pa manyen tè a pou osi lontan ke posib.
Mini-Basketball
Trase yon gwo oval, mete yon bokit nan sant li yo. Kanpe sou liy lan epi jete nan yon bokit nan voye boul tenis. Osito ke boul la frape sib la, deplase de oswa twa etap bò lanmè a. Nenpòt moun ki premye ale nan tout oval la, li te genyen.
Ringbreak
Ou pral bezwen bag ak kòn oswa boutèy. Boutèy yo mete nan distans diferan, ak sou yo ou bezwen voye jete bag. Chak frape pote soti nan 10 a 50 pwen.
Klasik
Sou selil yo asfalt yo trase. Opsyon ki pi fasil la se so sou yon sèl janm sou tout selil yo pou vitès. Pi difisil se pou avanse pou pi sou yon sèl janm ak kolekte monnen ranje nan chak kaj.